做一次無氧運(yùn)動要休息多久

　　導(dǎo)語：適量的運(yùn)動有益身心健康，那么無氧運(yùn)動可以做多久呢?下面是小編整理編輯的相關(guān)信息，歡迎閱讀!

　　無氧運(yùn)動做一組休息多久

　　1、無氧運(yùn)動一次做多久?

　　在做有氧運(yùn)動之前,做20分鐘的無氧運(yùn)動,然后再坐40分鐘到一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動,這樣的配合對身體是最有利的。

　　無氧運(yùn)動意味著肌肉要承受大負(fù)荷的運(yùn)動,就是肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動,大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動,這樣的運(yùn)動過后會有疲勞感,所以在做的時(shí)候要注意時(shí)間和程度,在鍛煉大肌肉群的時(shí)候,應(yīng)該讓肌肉群休息72小時(shí),小肌肉群是可以天天練習(xí)的。

　　人們?nèi)粘Ｉ�活中大多的鍛煉都是有氧運(yùn)動,但有一些斷裂屬于無氧運(yùn)動的范疇。比如短跑,舉重,跳高,俯臥撐這些在日常生活中我們都可能做到的動作,會長時(shí)間地使肌肉收縮,讓肌肉達(dá)到一定的強(qiáng)度,這就屬于無氧運(yùn)動了。在做這些運(yùn)動的.時(shí)候要根據(jù)自身的身體狀況,無氧運(yùn)動確實(shí)要超負(fù)荷運(yùn)動才會有效果,但是如果運(yùn)動超過量,會肌肉拉傷,適度鍛煉對身體才有好處。

　　2、什么是無氧運(yùn)動?

　　無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。在運(yùn)動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動量不大時(shí),比如慢跑、跳舞等情況下,機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動就是我們說的有氧運(yùn)動。當(dāng)我們從事的運(yùn)動非常劇烈,或者是急速爆發(fā)的,例如舉重、百米沖刺、摔跤等,此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的,于是糖就進(jìn)行無氧代謝,以迅速產(chǎn)生大量能量。

　　3、有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動哪個(gè)好?

　　3.1、有氧運(yùn)動

　　是指在有氧條件下伴隨糖原或葡萄糖氧化代謝的一種長時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(耐力運(yùn)動),使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng),維持最佳的功能狀況。

　　3.2、無氧運(yùn)動

　　指身體在缺氧或供氧不足的情況下,組織細(xì)胞內(nèi)的糖原仍然能經(jīng)過一定的化學(xué)變化,產(chǎn)生乳酸并放出一部分能量的過程。比如舉重、健身器械和短跑等運(yùn)動。盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力,但由于它們不能有效地刺激心、肺功能。其健身局限于塑造身形總體上不如有氧運(yùn)動。

　　無氧運(yùn)動有什么危害呢

　　運(yùn)動時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

　　乳酸酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛,還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常,嚴(yán)重時(shí)會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。

　　所以無氧運(yùn)動后,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。不過,在鍛煉的時(shí)候,最好聽從健身教練的指導(dǎo),選擇一個(gè)適合自己的`訓(xùn)練計(jì)劃。

　　不做充分的準(zhǔn)備活動、錯(cuò)誤姿勢會導(dǎo)致運(yùn)動損傷,臨睡前激烈運(yùn)動會導(dǎo)致失眠。

　　適合女性的無氧運(yùn)動

　　1、常見的無氧運(yùn)動

　　短距離速跑、網(wǎng)球的發(fā)球和擊球、潛水、仰臥起坐等都屬于無氧運(yùn)動。其實(shí)對于女性朋友來說,體能訓(xùn)練更為適合,更能塑造出最優(yōu)美的身材。在網(wǎng)球運(yùn)動選手中,除了小威廉姆斯的.比較大體積之外,你應(yīng)該沒見過其他的選手是力量型的選手吧。

　　2、適合自己的運(yùn)動量

　　每個(gè)人的體質(zhì)和承受能力都不一樣,所以你應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動測試來給自己制定一個(gè)運(yùn)動量。標(biāo)準(zhǔn)就是在你感到輕微的疲勞時(shí),這個(gè)運(yùn)動量就比較適合自己了。對于你喜歡的運(yùn)動,不要過于興奮,這樣很容易運(yùn)動過量的,對身體是有害的。

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