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無氧運動能增強體質(zhì)嗎

時間：2022-06-25 01:22:32 行業(yè) 我要投稿

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無氧運動能增強體質(zhì)嗎

　　1、做無氧運動能增強體質(zhì)嗎

無氧運動能增強體質(zhì)嗎

　　常做無氧運動是可以增強體質(zhì)的。無氧力量訓(xùn)練后的數(shù)小時內(nèi),靜新陳代謝率都會提高。研究表明,無氧運動(力量訓(xùn)練、短跑、舉重、跳高、拔河等)后,損傷肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化,那么應(yīng)當(dāng)做無氧運動為主;據(jù)研究,有氧訓(xùn)練對骨密度增大效果不大,而屬于無氧運動的力量訓(xùn)練增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

　　2、無氧運動有什么特征

　　無氧運動的最大特征是運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其實是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除。

　　這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛,還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔(dān)。所以無氧運動后,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。

　　3、無氧運動有什么好處

　　3.1、降低了疾病死亡的風(fēng)險

　　無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高,有效降低了疾病死亡的風(fēng)險。日本科學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn),人的握力提高每10%,疾病風(fēng)險就會降低30%,相比之下,這方面有氧運動相形見絀。

　　3.2、鍛煉肌肉

　　無氧運動速度過快和爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。

　　3.3、雕塑身材

　　許多通過有氧運動減肥的`人,身上的贅肉是消減了不少,但是確實松弛的,這是因為他們的肌肉量不足,身上的皮肉變成不了瘦而潤澤的樣子。但無氧運動卻可以解決這個問題。

　　3.4、促進基礎(chǔ)代謝

　　對于減肥來說,除了新陳代謝,屬于靜態(tài)代謝其中一種的“基礎(chǔ)代謝”�；A(chǔ)代謝占代謝所消耗能量的60%。所以,減肥者最重要的任務(wù)是:增加自己的基礎(chǔ)代謝水平!而無氧運動小幅度地促進肌肉增長,肌肉越多,身體維持肌肉所消耗的能量也就越多,基礎(chǔ)代謝越強。

　　無氧運動怎樣鍛煉

　　無氧運動意味著肌肉要承受大負荷的運動,就是肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運動,大部分是負荷強度高瞬間性強的運動,這樣的運動過后會有疲勞感,所以在做的時候要注意時間和程度,在鍛煉大肌肉群的時候,應(yīng)該讓肌肉群休息72小時,小肌肉群是可以天天練習(xí)的。

　　人們?nèi)粘Ｉ钪写蠖嗟腻憻挾际怯醒踹\動,但有一些斷裂屬于無氧運動的范疇。比如短跑,舉重,跳高,俯臥撐這些在日常生活中我們都可能做到的動作,會長時間地使肌肉收縮,讓肌肉達到一定的強度,這就屬于無氧運動了。在做這些運動的時候要根據(jù)自身的'身體狀況,無氧運動確實要超負荷運動才會有效果,但是如果運動超過量,會肌肉拉傷,適度鍛煉對身體才有好處。

　　日常生活中無氧運動一次做多久呢?這個需要我們根據(jù)自身的身體狀況,不能太著急,做無氧運動的程度要慢慢加深,在無氧運動下身體如果出現(xiàn)拉傷,恢復(fù)的會非常慢,所以在做無氧運動時我們要注意安全。