無氧運動消耗熱量嗎

　　無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，無氧運動的概念也都是根據(jù)無氧代謝供能系統(tǒng)為主演變而來，例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動。下面為大家?guī)�來無氧運動消耗熱量嗎，快來看看吧。

　　無氧運動消耗熱量嗎

　　1、無氧運動消耗熱量嗎

　　很多運動減肥方法都推薦有氧運動減肥，認為有氧運動消耗的熱量更多，能夠燃燒更多的脂肪。那么是不是無氧運動就不能消耗熱量嗎？當(dāng)然不是。無氧運動一樣減肥，一樣消耗熱量，只是其減肥方法與有氧運動有所不同。運動會消耗熱量，一般來說運動強度越大，消耗的熱量越多。也就是說，相同運動時間內(nèi)，無氧運動消耗的熱量比有氧運動更多。但是兩者消耗熱量的供能營養(yǎng)素有所不同。有氧運動能夠燃燒脂肪供能，而無氧運動則主要消耗糖原功能。

　　無氧運動也會消耗脂肪，中低強度的無氧運動還是可以消耗一定的脂肪的。

　　2、無氧運動的減肥作用

　　無氧運動的減肥作用主要是發(fā)生在運動后，運動過程中，無氧運動消耗的脂肪少于有氧運動，但是在運動結(jié)束后，無氧運動還會持續(xù)消耗熱量，其消耗能量比有氧運動停止以后多很多。另外，無氧運動對肌肉鍛煉多，可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率，進而帶動更多熱量消耗達到減肥目的。

　　3、什么是無氧運動

　　無氧運動是相對于有氧運動來說的，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。有氧或無氧，主要是根據(jù)運動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進行有氧運動時，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節(jié)湊，可持續(xù)的時間較長；而無氧運動的強度較大，可持續(xù)的時間并不長，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

　　無氧運動的特征

　　無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

　　其實是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔(dān)。所以無氧運動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計劃。

　　無氧運動有哪些

　　無氧運動有很多，常見的就有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時間的肌肉收縮)等。

　　無氧運動是鍛煉肌肉能力的重量訓(xùn)練

　　每次提到肌肉的重要性時，很多人都會抱有疑問。那是因為大家擔(dān)心肌肉會讓自己看起來過于結(jié)實。其實，這是因為很多女性對肌肉有誤解。那么，通過什么樣的訓(xùn)練才能擁有適量的肌肉呢？給大家推薦的是鍛煉肌能力的重量訓(xùn)練，也即無氧運動。

　　減肥運動應(yīng)該首先從無氧運動開始

　　減肥運動應(yīng)該首先從無氧運動開始。例如，做20分鐘的有氧運動，就相當(dāng)于車子靜止不動狀態(tài)下打開了引擎，20分鐘后又將引擎關(guān)閉。無氧運動不但在運動過程中可以燃燒大量脂肪，而且在運動結(jié)束后還會繼續(xù)燃燒，持續(xù)48小時以上，在這個過程中，運動過程中損傷的肌肉不斷被修復(fù)，能量繼續(xù)被消耗。就等同于車子的引擎連續(xù)開了48個小時。

　　拓展：無氧運動注意事項

　　1、無氧運動要注意運動強度

　　鍛煉應(yīng)選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%，強度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低；而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。

　　隨著年齡的增加，機體安靜時代謝率(RMR)將以1一3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上歸咎于瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關(guān)。這也正是許多人中年之后開始發(fā)福的基本原因。

　　2、無氧運動要注意鍛煉時間

　　想要無氧運動見到效果，那么你一定要對每一次運動鍛煉時間掌握好，每一次鍛煉的時間都不應(yīng)該少于30分鐘，運動的過程應(yīng)該是循序漸進的，應(yīng)該從慢跑再到強度大的運動過度，這樣身體也有一個快速適應(yīng)的過程。

　　3、無氧運動要注意堅持

　　無氧運動的強度非常大，很多人在嘗試了一次到兩次之后就不會在嘗試了，實際上想要見到效果，你應(yīng)該堅持運動，而不是半途而棄。雖然每一次運動完之后，肌肉的酸痛感會讓你感到非常不適，但當(dāng)你的身體適應(yīng)了之后，這些不適感都會消失。

　　脂肪的儲備和動用是一種動態(tài)平衡，因此要經(jīng)常參加運動，切不可一勞永逸。減肥運動應(yīng)每日進行，不要間斷。

　　4、無氧運動要注意補充水分

　　無氧運動所消耗的機能非常大，這種短時間內(nèi)爆發(fā)力強大的運動，完成一次會消耗掉很多身體機能，因此你要在運動的過程中，隨時為你自己補充足夠的水分。避免身體因為缺少水分而出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。

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