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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值
1、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值是什么
1.1、燃燒卡路里
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在對(duì)肌肉進(jìn)行雕塑,增加肌肉的力量,體積,耐力。的同時(shí)一樣再為身體燃燒卡路里。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加了一定基礎(chǔ)代謝的話,令身體在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)持續(xù)燃燒、總量大于有氧。也就是躺著也瘦。
1.2、雕塑身材
許多通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥的人,身上的贅肉是消減了不少,但是確實(shí)松弛的,這是因?yàn)樗麄兊募∪饬坎蛔?身上的皮肉變成不了瘦而潤(rùn)澤的樣子。但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)卻可以解決這個(gè)問(wèn)題。
1.3、促進(jìn)基礎(chǔ)代謝
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō),除了新陳代謝,屬于靜態(tài)代謝其中一種的“基礎(chǔ)代謝”�；A(chǔ)代謝占代謝所消耗能量的60%。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)小幅度地促進(jìn)肌肉增長(zhǎng),肌肉越多,身體維持肌肉所消耗的能量也就越多,基礎(chǔ)代謝越強(qiáng)。
1.4、增強(qiáng)免疫力
無(wú)氧力量訓(xùn)練后的數(shù)小時(shí)內(nèi),靜新陳代謝率都會(huì)提高。研究表明,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(力量訓(xùn)練、短跑、舉重、跳高、拔河等)后,損傷肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。
1.5、防骨質(zhì)疏松
醫(yī)生建議,預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化,那么應(yīng)當(dāng)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主;據(jù)研究,有氧訓(xùn)練對(duì)骨密度增大效果不大,而屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
2、什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈地運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是:運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛,人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈,或者是急速爆發(fā)的,例如舉重、百米沖刺、摔跤等,此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的,于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝,以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
3、常見(jiàn)的'無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些
短跑、舉重、拔河、跳高、跳遠(yuǎn)等都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。另外,網(wǎng)球的發(fā)球與擊球、潛水等都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。其中,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練能塑造出優(yōu)美的身材,而大部分的體能訓(xùn)練又需要利用啞鈴等器材才可進(jìn)行。而手臂彎曲運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等則是不需要器材的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),也能幫助我們塑造出較好身材。
雖然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處非常多,但由于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要大很多,一般都是瞬間性的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),在完成一次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后身體總是會(huì)有較長(zhǎng)時(shí)間的疲勞感。因此,有高血壓、冠心病或者其他心血管疾病的患者,尤其是病癥較嚴(yán)重者要謹(jǐn)慎進(jìn)行這類(lèi)力量性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么危害
運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛,人體內(nèi)的`糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過(guò)呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會(huì)讓人感到疲乏無(wú)力、肌肉酸痛,還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。
所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后,人總會(huì)疲憊不堪,肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些,可以到健身房去參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò),在鍛煉的時(shí)候,最好聽(tīng)從健身教練的指導(dǎo),選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要注意什么
1、選擇適合自己強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
很多愛(ài)好健身的朋友,對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇,基本都屬于盲目選擇,實(shí)際上大家應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況選擇合適強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),而不是一味的'追求肌肉,選擇強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。
2、掌握好鍛煉時(shí)間
想要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)見(jiàn)到效果,那么你一定要對(duì)每一次運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間掌握好,每一次鍛煉的時(shí)間都不應(yīng)該少于30分鐘,運(yùn)動(dòng)的過(guò)程應(yīng)該是循序漸進(jìn)的。
3、運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度非常大,很多人在嘗試了一次到兩次之后就不會(huì)在嘗試了,實(shí)際上想要見(jiàn)到效果,你應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),而不是半途而棄。
4、隨時(shí)補(bǔ)充水分
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)所消耗的機(jī)能非常大,這種短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)力強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng),完成一次會(huì)消耗掉很多身體機(jī)能,因此你要在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,隨時(shí)為你自己補(bǔ)充足夠的水分。
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