分時(shí)段的減肥方法及食譜

　　減肥是女人永遠(yuǎn)離不開(kāi)嘴邊的事，每個(gè)女人都想減肥，每個(gè)女人都想保持完美好身材。那么怎要減肥能把減肥效率最大化，怎樣才能事半功倍呢？今天我們就為您推薦分時(shí)段的減肥方法，一起來(lái)看看吧。

　　分時(shí)段減肥方法

　　女人們減肥，追求性感美麗，但是在嘗試了一些方法之后卻沒(méi)有很大的成效，那麼，應(yīng)該如何減肥呢？減肥的黃金時(shí)間是在什麼時(shí)候？下面為大家詳細(xì)介紹一下。

　　一天中最減肥的黃金時(shí)間

　　30分鐘決定一切

　　最有效的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長(zhǎng)出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動(dòng)一動(dòng)。因?yàn)樾∧c開(kāi)始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開(kāi)始，而血糖濃度上升約是小腸開(kāi)始吸收后的30分鐘。最近美國(guó)庫(kù)勃有氧研究所發(fā)表一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體的人，和連續(xù)6個(gè)月、一周5天、每天進(jìn)行20~60分鐘游泳或騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。

　　洗久一點(diǎn)的澡

　　吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個(gè)澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

　　整理庭院或陽(yáng)臺(tái)

　　如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯(cuò)的選擇，如果沒(méi)有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽(yáng)臺(tái)，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。要稍微活動(dòng)身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。 夫妻互相按摩

　　晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運(yùn)動(dòng)。

　　選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳

　　午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個(gè)15分鐘，找一家好吃一點(diǎn)的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，走回辦公室。

　　兩個(gè)黃金時(shí)間段 有效減肥瘦身

　　黃金點(diǎn)11：00

　　這個(gè)時(shí)間段可以做伸展運(yùn)動(dòng)，主要是幫助我們瘦腰的

　　第一步

　　讓你的雙腿和你的肩保証同寬，將你的左膝蓋稍作彎曲，抬起左腿，抱住小腿，還需要保証右手臂不能夠彎曲。

　　第二步

　　將我們的左手放在右邊髖部，吸氣，收緊我們的小腹肌肉，然后上體轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸我們左側(cè)的腰部上的肌肉。

　　第三步

　　做完之后反方向做一遍，動(dòng)作重復(fù)10次左右。

　　午飯過(guò)后站立半小時(shí)很多的人習(xí)慣性吃晚飯之后就馬上坐下，其實(shí)這對(duì)於減肥是一點(diǎn)幫助都沒(méi)有的，吃飯飯之后我們應(yīng)該在原地站立差不多半個(gè)小時(shí)最好，但是這也是有要求的，需要我們繃緊我們的神經(jīng)，筆挺的站立，夾緊臀部，靠牆站立最好，保証我們的后腦勺、我們的雙肩，頸椎、臀部和我們的腿，盡量貼在牆上，可能會(huì)有點(diǎn)兒累，但是我們最好是盡量堅(jiān)持，每次不少於10分鐘，一段時(shí)間之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)有意想不到的減肥效果。

　　黃金點(diǎn)：15：00

　　大幅度運(yùn)動(dòng)對(duì)於都市生活的人來(lái)說(shuō)這個(gè)時(shí)間剛好是我們要進(jìn)行下午茶的時(shí)間，中飯吃完不久，但是也馬上就要晚飯了，但是往往就是這個(gè)時(shí)間段的減肥效果是十分明顯的。

　　第一步

　　雙腿分開(kāi)站立，略微比肩寬的距離，雙腿微微彎曲，蹲下。

　　第二步

　　雙手交叉，手掌向外，向下壓軀體，右側(cè)的腰部盡量伸展到極限，然后同理，左邊也同樣如此，但是當(dāng)我們做到極限的時(shí)候不要馬上的起身，盡可能定格一會(huì)兒，時(shí)間久了，當(dāng)我們第二次做同樣的運(yùn)動(dòng)就不會(huì)那麼的吃力了。

　　第三步

　　左手向右手的反方向作用力，左手手掌放在右手手臂的外手肘外置，雙腿不動(dòng)，隨著腰身旋轉(zhuǎn)，同理反方向用力，反復(fù)做20組，基本上腰部就會(huì)有酸楚的感覺(jué)，這就証明起到了一定的效果。堅(jiān)持一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰身已經(jīng)變得很勻稱(chēng)了。

　　減肥食譜

　　粉紅桃花羹

　　原料：干桃花5—8g、豆腐200g、雞蛋一個(gè)

　　做法：雞蛋打散，加冷開(kāi)水、鹽，攪勻入蒸鍋蒸成蛋羹備用，干桃花清水泡開(kāi)，豆腐切丁備用，鍋燒水，下入豆腐丁，淋水淀粉，調(diào)成羹狀，將做好的羹汁倒入蛋羹中，撒上桃花即可。

　　食用方法：代替午餐和晚餐。一周3—5次，2周見(jiàn)效。

　　豆腐

　　豆腐中的大豆蛋白是唯一植物來(lái)源的完全蛋白質(zhì)，不僅提供從食物中攝取的人體必需氨基酸，還能處于良好的平衡狀態(tài)，滿(mǎn)足人體的需要。這款桃花豆腐羹可以改善腸道環(huán)境，有助排出體內(nèi)多余的垃圾毒素，使新陳代謝加快，有利于減肥。

　　桃花

　　含有多種維生素和微量元素，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，改善微循環(huán)，幫助毒素的排出，減少腹部的便秘情況，從而瘦腰腹。此外，桃花中含有山奈酚、香、豆精、三葉豆甙和維生素A。strong、c等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能擴(kuò)張血管，疏通脈絡(luò)，潤(rùn)澤肌膚，改善血液循環(huán)，促進(jìn)皮膚營(yíng)養(yǎng)供給，達(dá)到美膚的效果。

　　小貼士

　　1、桃花性寒，不宜長(zhǎng)期食用。桃花通氣血，經(jīng)期以及孕婦不要食用。

　　2、服食這款豆腐羹的時(shí)候可以配合做一些腹部的按摩，可以更好的起到排毒的作用。

　　3、沒(méi)有時(shí)間的懶MM可以使用桃花豆來(lái)代替干桃花哦。桃花豆萃取了桃花的精華成分一一微量元素和維生素，諸多成分濃縮為小小一粒，效果更明顯，同時(shí)用量要相對(duì)減少哦。

　　4、豆腐熱量：81大卡（100克），蛋白質(zhì)含量較高，是減肥時(shí)比較好的蛋白質(zhì)的來(lái)源，飽食蛋白質(zhì)的攝入會(huì)刺激消化道內(nèi)腸促胰酶肽的分泌，從而減少進(jìn)食;豆腐中大豆異黃酮對(duì)女性調(diào)理內(nèi)分泌也有幫助。

　　總結(jié)：上面我們?yōu)槟�介紹了，不同時(shí)段的不同減肥法，幫助您高效科學(xué)的減肥。同時(shí)我們有為您推薦了一款減肥食譜，簡(jiǎn)單又好吃，希望對(duì)減肥心切的您能夠有所幫助。減肥最重要還是要控制自己，有良好的飲食習(xí)慣，自然就能瘦下來(lái)了。