明星減肥方法減肥妙招

放眼望去娛樂(lè)圈的女明星，總有曼妙的身姿，S型的凹凸曲線，羨煞各位正在減肥的妹子。但她們以前也有一段肥胖的歲月，那么，她們是怎么樣瘦下來(lái)的呢? 以下是pincai小編搜集并整理的有關(guān)內(nèi)容，希望在閱讀之余對(duì)大家能有所幫助!

檸檬水減肥女神

宋慧喬

我們的記憶還停留在宋慧喬飾演《浪漫滿屋》女主的形象，小巧卻身材玲瓏有致。而她在減肥以前是一個(gè)帶有嬰兒肥的女生，還有粗粗的小腿，雖然她在扮演《藍(lán)色生死戀》時(shí)可愛(ài)純真，帶著可愛(ài)的嬰兒肥打動(dòng)了無(wú)數(shù)男影迷，但顯然，如今身材苗條的她更稱得起女神范。

減肥方法：和檸檬水過(guò)日子。

宋慧喬能夠成功減肥，都是因?yàn)樗龍?jiān)持喝檸檬水。宋慧喬喝檸檬水方法是：每天一公升的水里加半顆檸檬原汁。如果在夏天，放進(jìn)冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺(jué)。

1.每天必須要喝下至少三公升的檸檬水

這樣就不需要特別節(jié)食或者禁絕零食了，可是別忘記要時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。

2.不僅要喝檸檬水，還要配合運(yùn)動(dòng)的方式

在喝完檸檬水后，要做15分鐘的運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)進(jìn)行，但要運(yùn)動(dòng)到出汗，因?yàn)槌龊褂兄�于排毒，目的就是為了排除體內(nèi)的有害物質(zhì)。

Tips：

運(yùn)動(dòng)之前要涂抹天然瘦身精油，加速脂肪的燃燒，防止瘦身后反彈和贅肉的囤積。這樣既不會(huì)因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大導(dǎo)致肌肉身材，更能有效排除體內(nèi)毒素。

注意：

早上喝一杯檸檬水既可以清腸又可以減肥，但是不要為了減肥就不吃飯哦，這樣是不利于健康的。人體每天都需要攝取充足的蛋白質(zhì)、維生素、各種微量元素以及適當(dāng)脂肪和其它物質(zhì)，所以單靠檸檬水是無(wú)法滿足人體基本營(yíng)養(yǎng)和熱量需要的。

范爺?shù)臏p肥食譜

范冰冰曾經(jīng)在媒體前自爆體重為60公斤，因此范爺也進(jìn)人了微胖界的行列，現(xiàn)在的她為了健康和減肥，已經(jīng)改掉了過(guò)去的一些飲食習(xí)慣，自創(chuàng)獨(dú)門(mén)減肥方法，健康瘦身和貪吃兩不誤。接下來(lái)小編將為大家揭秘!

飲食減肥法：

方法一：吃全麥?zhǔn)称�、低脂、熱量少、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物

早餐盡量清淡，不油膩，補(bǔ)充鈣質(zhì)。如吃谷類食品、低脂鮮乳、水果，它們不僅營(yíng)養(yǎng)健康，還可以幫助潤(rùn)腸通便。至于肉類、海鮮等大餐則留在中午的時(shí)候享受。

方法二：少吃多餐、清淡、多湯

少吃多餐(早餐吃好、午餐吃飽、晚飯少吃)，少吃葷菜，多食用水果和蔬菜。吃點(diǎn)花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白質(zhì)和維生素的食品，因?yàn)檫@些東西有利于頭發(fā)的健康，重在堅(jiān)持，長(zhǎng)此以往，在瘦身的同時(shí)也會(huì)讓皮膚變得水潤(rùn)嬌嫩。

方法三：多吃堅(jiān)果，堅(jiān)持喝酸奶

酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、食物纖維和乳酸菌，能改善腸道的蠕動(dòng)能力，促進(jìn)排毒，解決便秘問(wèn)題。而堅(jiān)果中富含的水溶性食物纖維，能在體內(nèi)慢慢吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而減少脂肪的積聚，同時(shí)吸附膽固醇，讓其排出體外。另外還濃縮了各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在你充分咀嚼的時(shí)候增加飽腹感，并能抑制血糖值上升。

方法四：多食消除水腫的食物

冰冰還有些水腫現(xiàn)象。飲食方面應(yīng)該多攝取一些幫助排水利尿的食物，如香蕉、薏仁水、紫菜、紅豆、海帶、冬瓜、蘋(píng)果、西瓜、菠菜等食物對(duì)消除身體水腫非常有效，能通過(guò)內(nèi)循環(huán)來(lái)促進(jìn)代謝和循環(huán)，緩解水腫現(xiàn)象。

小S的減肥秘訣

小S因?yàn)榕诌_(dá)人而導(dǎo)致個(gè)人形象受損，事業(yè)也受到影響，因此靠喝酒和大吃來(lái)緩解壓力，沒(méi)多久就暴肥7公斤，好在小S突然頓悟，而決定減肥，每天食用紅薯食譜減肥方法恢復(fù)到42公斤的苗條身材。

紅薯減肥食譜

紅薯粥材料

新鮮的紅薯250G、大米100G做法：將紅薯洗干凈，以紅皮黃心的紅薯為最佳，然后連皮切成小塊，加水和米同煮稀粥即可食用。

麥仁紅薯湯材料

新鮮紅薯250G、麥仁100G做法：一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮非常厚，需要多泡一下;然后將泡好的麥仁放到壓力鍋，加入適量的水，大火煮20分鐘;沸騰后再加入紅薯，煮3分鐘即可，可以配以冰糖調(diào)味。

睡前減肥有妙招

膝靠胸

仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺(jué)到腿部有拉伸感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。如果這個(gè)動(dòng)作熟練后可以提高一點(diǎn)難度，在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

伸懶腰變瘦

在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時(shí)喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開(kāi)始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。

踮腳跟

做完上面的動(dòng)作后，你還需要做一個(gè)小動(dòng)作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開(kāi)始往下蹲，感覺(jué)就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。每天重復(fù)做10次。別小看這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持每天鍛煉大腿的肥肉就會(huì)慢慢減少的呢。

貓式伸展

跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)做3次深呼吸。最后開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。躺了一晚，腰背可能會(huì)變得僵硬，這個(gè)動(dòng)作就能讓腰部得到很好的緩解。

拒絕宵夜

晚上吃夜宵后，會(huì)吸收過(guò)多能量，而體內(nèi)過(guò)多的能量就會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時(shí)候，轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如看看書(shū)、看看電視，喝一點(diǎn)點(diǎn)水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉(zhuǎn)化晚餐，不積累多余脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能讓你更瘦。

扭動(dòng)脊椎

仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開(kāi)。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。

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