- 相關(guān)推薦
白領(lǐng)消除疲勞五招
我們生活在一個充滿競爭的時代，生活節(jié)奏越來越快，工作壓力越來越大，極易引起人的疲勞。對于白領(lǐng)一族，怎樣才能科學(xué)地消除疲倦，讓每天的你都能精神百倍地去沖刺呢?科學(xué)研究證明，以下五點可以使你輕松消除疲勞。
有效休息、調(diào)整生物鐘至關(guān)重要
睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段。人們一般認(rèn)為正常的睡眠必須八個小時，但最新研究表明：睡眠時間的長短因人而異。每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，所以你該先了解自己的生物鐘。具體測定方法是：在某個假期里(時間最好為一個星期)，每天根據(jù)身體需要去睡覺和起床，記下作息時間，然后算出平均睡眠時間，即是你生理需要的睡眠時間，據(jù)此重新安排自己的生活以尊重身體的需要。同時，白領(lǐng)尤其應(yīng)該注意的是，如果你每天早晨都是7點起床，可在周末時卻到中午起床，那么你的生物鐘就會被打亂，看起來你休息得更多，但實際上你會感到更疲勞，甚至可能會禍及到星期一、二。如果你真的連最起碼的睡眠都不能保證，那么你最好試著每天同一時間起床、入睡，這樣長時間也會形成新的人體生物鐘，讓你因睡眠不足而引起的疲勞控制到最小程度。
均衡合理的飲食結(jié)構(gòu)標(biāo)本兼治
多樣化和均衡營養(yǎng)是健康飲食中兩個關(guān)鍵的因素，只要能做到這兩點，那么你的活力就不會離你而去。聽起來很不可思議，但的確有77%的婦女都缺少直接影響人體能量精力的鎂元素，而其他的人也經(jīng)常缺少一些人體必要的維生素、礦物質(zhì)和微量元素，因此就容易感到疲憊。 簡單有效的規(guī)則：
★ 保證每頓飯的食物都不同，每餐必有含蛋白質(zhì)、淀粉的食物，并有水果、蔬菜和奶制品。
★ 每天早晨喝一瓶礦泉水，由于每種礦泉水中所含的礦物質(zhì)和微量元素的比例不相同，所以每過一個星期換一種品牌比較好。
積極休息也很有效
許多人誤以為休息就是坐著或躺著。其實，娛樂是消除疲勞的積極性措施，在疲勞時轉(zhuǎn)換一種方式進(jìn)行體力或精神活動，較單純的安靜的休息更有積極意義。一些頗有樂趣，讓人心情舒暢的活動，如參加文娛活動，去看場電影都可豐富生活，放松身心，消除工作緊張時積蓄的能量，改變萎靡不振的狀態(tài)。簡易運動效果會很好。
工作餐吃出營養(yǎng)、消除疲勞
對于白領(lǐng)來說，上午、下午的工作負(fù)荷都是滿滿的，但午餐往往是集體訂一個盒飯，這樣營養(yǎng)跟不上來，更容易加重疲勞。對此，你不妨選定幾種你必須攝入的‘疲勞敵人‘元素，讓你在營養(yǎng)上給身體以保證。
首先我們應(yīng)該多吃些粗雜糧以易于鎂元素的攝入�？茖W(xué)證明，鎂元素是人體抗體能增強(qiáng)人體免疫功能，提高大腦的活力，人缺鎂就會變得郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒低沉。另外，平時選擇湯類最好宜紫菜湯，因為紫菜為鎂的最佳來源，每100克含鎂達(dá)460毫克之多。
日常不妨備些面包、豆制品。因為這些食物中含有豐富的雙糖及多糖元素。而糖則猶如我們身體的燃料，所有器官，尤其大腦、肌肉，都需要消耗糖。通過食物攝入糖，對于我們就像強(qiáng)心針一樣，可迅速消除疲勞。
《廣州日報》
【白領(lǐng)消除疲勞五招】相關(guān)文章：
白領(lǐng)消除心理疲勞的方法07-12
白領(lǐng)一族怎樣消除疲勞感07-12
教您做簡單動作 快速消除疲勞 適于白領(lǐng)們07-12
瑜伽緩解白領(lǐng)疲勞還瘦身07-12
辦公族如何快速消除疲勞07-03
白領(lǐng)抗疲勞的健康飲食原則07-12
白領(lǐng)消除眼袋出絕招07-12
四招輕松緩解白領(lǐng)疲勞07-12