女性白領(lǐng)久坐宿便

作為都市女性白領(lǐng)中的一員，我對宿便，“大肚子”可是深惡痛絕。然而，從早上到公司到晚上回家，這個(gè)問題好想是很難避免的。

首先要知道：久坐為什么會(huì)容易導(dǎo)致宿便?

久坐、身體運(yùn)動(dòng)不足，會(huì)影響到腸道蠕動(dòng)。腸道運(yùn)動(dòng)緩慢，就會(huì)使大量糞便積聚在下消化道內(nèi)，而下消化道里的大腸只能吸收水分和電解質(zhì)，沒有消化的功能，糞便就會(huì)越來越硬，難以排出體外，這就產(chǎn)生宿便的癥狀。

接著：宿便怎么辦呢?

一、選擇通便的食物

對于久坐的白領(lǐng)女性，在平時(shí)的飲食中多選擇下面幾種食物，能夠有效預(yù)防便秘的發(fā)生：

萵苣：具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘;

空心菜：含有大量的纖維素和半纖維素、果膠、膠漿等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用;

堅(jiān)果：含有豐富的維生素B和E、亞油酸、亞麻酸，能增加腸道中雙歧桿菌的含量，和植物纖維一同刺激腸道蠕動(dòng)，能潤腸通便;

蜂蜜：含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和能幫助人體消化、吸收、加強(qiáng)新陳代謝的酵素類物質(zhì)。

二、適量運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)有助于久坐者腸道活動(dòng)加強(qiáng)。白領(lǐng)女性可以選擇練習(xí)瑜伽、散步、打太極等比較柔和的運(yùn)動(dòng)，提高排便動(dòng)力，達(dá)到預(yù)防便秘的目的。

三、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

許多白領(lǐng)女性因?yàn)楣ぷ鞣泵Φ脑�因，有忍便的情況。其實(shí)，經(jīng)常改變排便時(shí)間，會(huì)使排便反射減弱，容易導(dǎo)致便秘。因此，要養(yǎng)成定時(shí)排便的良好習(xí)慣，而且排便時(shí)也不要玩手機(jī)看報(bào)紙，否則容易分散注意力，使排便時(shí)間延長，甚至誘發(fā)痔瘡。

四、選擇天然腸道“激活劑”

除了日常多食用含纖維素的食物，白領(lǐng)女性們還可以選擇每添益生元這種天然的腸道“激活劑”。益生元是一種天然的不能被消化的低聚糖，食用后能直接進(jìn)入人體大腸，促進(jìn)腸道內(nèi)有益細(xì)菌的生長繁殖，激活腸道活性，預(yù)防、調(diào)節(jié)便秘。白領(lǐng)女性們可以每日沖飲每添益生元，通過調(diào)節(jié)腸道活性，有效預(yù)防久坐導(dǎo)致的便秘。

以上是通過多方了解，日常實(shí)踐總結(jié)得出的文章，希望與更多愛美的女性朋友分享。我們都不要小肚子哦

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