36式太極柔力球技巧

　　近年來，隨著柔力球愛好者對這項新興體育項目認(rèn)識的提高，其技術(shù)原理得到了不斷的豐富和發(fā)展。如今，太極柔力球已成為深受中老年人喜愛的運動，逐漸流行開來。接下來小編為你帶來36式太極柔力球技巧，希望對你有幫助。

　　篇一：36式太極柔力球技巧

　　太極柔力球運動，是借鑒了武術(shù)、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等技術(shù)的精髓和規(guī)則而形成的一種獨特的運動方式，其方法是運動員手持一種特制的拍子（該拍子由一個拍柄和一個拍框組成），通過弧形引化的方法，將球拋來拋去。這一運動符合人體解剖學(xué)、生理學(xué)、運動生物力學(xué)的基本原理，在競爭中只要掌握技術(shù)特點，合理運用，便可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉，進(jìn)而達(dá)到球拍合一、心球合一的境界，發(fā)揮強身健體的作用。

　　太極柔力球運動的技術(shù)特點是：從入球到出球是由迎、引、拋三個部分組成的一個連貫、自然流暢、一氣呵成的弧形引化過程，它改變了傳統(tǒng)的硬性擊球方法。要求首先順著來球的方向、線路，主動伸拍迎球，使球從球拍的邊框悄無聲息地納入球拍。球入球拍后，以兩腳為支撐雙腿發(fā)力，通過腰的`分配組合，使身體和手臂以及手臂所持的球拍和拍內(nèi)的球，以身體的橫軸、縱軸和矢量軸為中心進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運動，在旋轉(zhuǎn)中使球在球拍中產(chǎn)生強大的離心力，再以這個離心力的慣性將球沿弧線的切線方向甩出球拍。

　　太極柔力球運動是一種全身性的運動，它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉。特別是由于圓形動作的變化比較復(fù)雜，隨機(jī)多樣，對訓(xùn)練中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能和發(fā)展多向思維都具有良好的作用。正確的弧形引化動作要求以肩為軸，肩、肘、腕保持一個弧形，因此整個上肢都不是緊張的，這有助于靜脈血的回流，保護(hù)心臟的安全。

　　太極柔力球運動，比較適合中老年人。因為人在進(jìn)入老年以后，骨骼和肌肉都會發(fā)生不同程度的衰退，如骨質(zhì)疏松，肌肉萎縮、失去彈性，骨質(zhì)增生以及關(guān)節(jié)病等，其他運動已經(jīng)很難開展，而柔力球剛?cè)嵯酀?jì)，沒有高強度的對抗練習(xí)，一般打10分鐘，身體發(fā)熱有微汗；打30分鐘，練習(xí)者的脈搏十秒鐘可達(dá)20次左右，血液循環(huán)加快，一般不會感到不舒服。同時，太極柔力球又是一種運動量可以靈活調(diào)節(jié)的運動。體力差的可以以逸待勞，以不變應(yīng)萬變；體力好的可以左奔右突，前后變換；初學(xué)者可以高接低拋，和平過渡；嫻熟者可以四處封殺，各展雄風(fēng)。

　　此外，太極柔力球運動具有廣泛的適應(yīng)性。首先它不受場地和氣候的限制，室外鍛煉，有點兒場地就行；門庭小徑，樓層屋頂都可以因地開展，空曠場地更佳；刮風(fēng)下雨，室內(nèi)床前乃至樓道也照樣可以揮練自如。因此，這種運動方法非常適合在大眾中開展。

　　篇二：36式太極柔力球技巧

　　在上百名老人舉行的一場柔力球比賽現(xiàn)場，記者看到，他們手持特制的球拍，一個人接球、拋球，或兩個人對拋、幾個人互相拋，拍子上面的球，就算轉(zhuǎn)上360度，球也不會掉下來，不知道的還以為球和拍之間有什么吸引力，其實它利用的是離心力的原理，玩起來靠的全是巧勁。

　　據(jù)介紹，太極柔力球運動把太極拳運動的精髓與網(wǎng)球、羽毛球等項目的精華融為一體，具有表演性、娛樂性和競技性，是一項深受中老年人喜愛的新健身項目。它也是一種全身性的運動，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發(fā)展。目前在全國各地已形成了學(xué)打柔力球的熱潮。

　　一、初級階段：

　　早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能，祛脂減肥。具體做法如下：

　�。�1）隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

　�。�2）大步走（慢速）600～1000米到公園。

　�。�3）放松走600～1000米回家。

　　以上訓(xùn)練，運動量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。

　　二、中級階段：

　�。�1）減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組（50～60）次;跪撐后踢腿（50～60）次。

　�。�2）放松舞蹈練習(xí)，做5～10分鐘。

　�。�3）多種跳躍練習(xí)（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。

　�。�4）中老年健美迪斯科，跳20分鐘。

　　三、高級階段：

　�。�1）多種跳躍練習(xí)600～1000次（分多組、輕跳）。脈搏控制在24～25次/10秒。

　�。�2）中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。

　�。�3）快步走600～1000米到公園。

　�。�4）持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。

　　一、健身運動后應(yīng)及時補充水分但應(yīng)少喝飲料。飲料中的`糖精及電解質(zhì)會對胃腸產(chǎn)生不良刺激。更不應(yīng)飲酒。應(yīng)多喝白開水或淡鹽水。但也不可過量喝水。

　　二、應(yīng)避開太陽輻射最強烈的時間10時-15時左右，如非要出去應(yīng)要涂抹防曬霜，夏季出門衣物應(yīng)以淺色為主。

　　三、健身完的飲食不宜過于清淡。夏季人活動時間長，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)吃些雞、鴨、魚類、蛋類等營養(yǎng)食物，以滿足人體需求。

　　四、健身后不要立即吹風(fēng)扇、空調(diào)或洗冷水澡。這樣只會讓你全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散出，還會引起大腦供血不足，引起頭暈頭痛。

　　五、健身時不宜佩戴金屬首飾。某些金屬裝飾品在遇汗水時，所接觸的皮膚可能會有微紅或瘙癢等癥狀，容易引起接觸性皮炎。

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