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籃球訓(xùn)練工作計劃
籃球訓(xùn)練工作計劃1
基本任務(wù)：
1. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。
2. 針對運動員動作不規(guī)范，基本功不扎實，著重基本技術(shù)訓(xùn)練。
3. 全面提高運動員的身體素質(zhì)，提高對抗性。
主要任務(wù)：
提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰(zhàn)校際做準備。
全面訓(xùn)練階段
1. 全面身體訓(xùn)練與專項相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。
2. 學(xué)習、改進、提高基本技術(shù)。
3. 學(xué)習籃球的'基本知識
4. 培養(yǎng)作風和意識。
身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為4：5：1
專項訓(xùn)練階段
1. 強化專項素質(zhì)為主，達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)。
�、� 移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強攻技術(shù)。
�、� 防守選位和移動
�、� 強化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用。
�、� 位置技術(shù)和意識。
�、� 確定本隊的戰(zhàn)術(shù)特點，在比賽中訓(xùn)練心理。
身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3
課時負荷
課時為1.5—2小時，每周7次；
1、技術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。
2、三從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。
方法手段
形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學(xué)比賽增多。
比賽期：7周
賽前集訓(xùn)5周 比賽2周
基本任務(wù)：
1. 身體訓(xùn)練專項化。
2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。
3. 熟練運用本隊各種戰(zhàn)術(shù)。
4. 在近似比賽的特點下演練。
主要任務(wù)：
通過學(xué)校之間交流賽，注重對規(guī)則的理解，培養(yǎng)籃球意識。
賽前集訓(xùn)5周
1. 進行專項訓(xùn)練。
2. 抓好冬訓(xùn)期間的身體素質(zhì)訓(xùn)練。
要求：有比賽任務(wù)的隊員主要進行籃球訓(xùn)練，積極備戰(zhàn)。
沒有比賽任務(wù)的隊員，抓好身體素質(zhì)訓(xùn)練。
身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4
比賽階段
1. 制定作戰(zhàn)方案。
2. 統(tǒng)一思想，激勵情緒，調(diào)動一切積極因素，力爭超水平發(fā)揮，磨練技戰(zhàn)術(shù)。
3. 根據(jù)上場時間的長短，新老隊員區(qū)別對待。
身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6
課時負荷
課時為1.5—2.5小時，每周7次；量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。
方法手段
專項訓(xùn)練近似比賽，個人或集體對抗練習后進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時間比賽，單一課多。
心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓(xùn)練比賽。
第二準備期14周
全面訓(xùn)練7周 專項訓(xùn)練7周
基本任務(wù)：
1. 總結(jié)上一階段訓(xùn)練情況，布置下一階段訓(xùn)練目標和任務(wù)。
2. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。
3. 改進不規(guī)范動作，進一步提高技術(shù)技術(shù)水平。
4. 全面提高運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。
主要任務(wù)：
提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰(zhàn)市比賽做準備。
全面訓(xùn)練階段
1. 全面身體訓(xùn)練與專項相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。
2. 學(xué)習、改進、提高基本技術(shù)。
3. 學(xué)習籃球的基本知識
4. 培養(yǎng)隊風和作風，以及籃球意識。
身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為5：4：1
專項訓(xùn)練階段
1. 強化專項素質(zhì)為主，達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)。
�、僖苿油痘@、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強攻技術(shù)。
�、� 防守選位和移動
�、� 強化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用。
⑧ 位置技術(shù)和意識。
�、� 確定本隊的戰(zhàn)術(shù)特點，在比賽中訓(xùn)練心理。
身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3
課時負荷
課時為2小時，每周7次
1、術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。
2、“從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。
方法手段
形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學(xué)比賽增多。
比賽期5周
賽前集訓(xùn)4周 比賽1周
基本任務(wù)：
1. 身體訓(xùn)練專項化。
2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。
3. 演練本隊各種戰(zhàn)術(shù)。
4. 通過熱身賽，演練打法。
5. 鍛煉新人。
賽前集訓(xùn)4周
1. 進行籃球?qū)ｍ椨?xùn)練，提高對抗性，發(fā)展個人特長。
2. 熟練本隊的各種配合。
身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4
比賽階段
1. 制定作戰(zhàn)方案。
2. 統(tǒng)一思想，激勵情緒，調(diào)動一切積極因素，磨練技戰(zhàn)術(shù)。
3. 根據(jù)上場時間的長短，新老隊員區(qū)別對待。
身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6
課時負荷
課時為2——2.5小時，每周7次
量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。
方法手段
專項訓(xùn)練近似比賽，個人或集體對抗練習后進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時間比賽，單一課多。
心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓(xùn)練比賽。
調(diào)整期3周
過度恢復(fù)調(diào)整3周
1. 暑期休息兩周
2. 恢復(fù)性練習一周
3. 做好新進運動員的熟悉工作。
4. 總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)。
課時負荷
課時為1.5小時，每周7次；
中小強度和運動性恢復(fù)。
方法手段
廣泛多樣，積極性休息
籃球訓(xùn)練工作計劃2
目的任務(wù)：
活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。
情況分析：
�。�1）今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊伍中加強訓(xùn)練輔導(dǎo)。
�。�2）身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。
（3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。
根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓(xùn)練計劃：
一、重新選拔吸收隊員，新成立籃球隊。
1、 通過各級老師的推薦選拔隊員。
2、 根據(jù)上學(xué)期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。
3、 通過同學(xué)間的了解選出原來球隊隊員。
4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
二、開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。
2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的.各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習，加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。
4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接比賽，正常發(fā)揮，爭取好的名次，這是籃球隊的總目標。
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