可在辦公室放松的幾個(gè)動(dòng)作

　　放松肩背，拉伸整個(gè)脊柱

　　站立椅子前，兩腳自然分開(kāi)如肩同寬，雙手搭在椅背上，展胸，背部下壓，深呼吸，保持幾秒鐘，重復(fù)多次。

　　拉伸手臂，放松頭頸部

　　站姿，雙手十指交叉置于頭后，頭部盡量保持正直，上下拉伸手臂，保持幾秒鐘，反方向保持同樣動(dòng)作，重復(fù)多次。

　　中段拉伸放松，瘦腰腹

　　雙腿開(kāi)立，手臂做拉弓姿勢(shì)，隨身體盡量擰轉(zhuǎn)，每個(gè)方向保持10-15秒。

　　美腿塑形，消除腿部浮腫

　　挺直腰背，坐于椅子前1/2位置，雙手臂伸直向后扶住椅背，交替抬腿，兩邊各做10-15次，要注意腿部繃直。

　　腿部伸展，消除雙腿疲勞

　　雙腿開(kāi)立，如肩同寬，腿部繃直，身體前傾，背部繃直，雙臂伸直扶住膝關(guān)節(jié)，保持該動(dòng)作幾秒鐘。重復(fù)多次。

　　放松身心，做最后的伸展

　　雙手并攏，手臂伸直，雙腳微微開(kāi)立，展胸，展肩，下巴微微上提，保持呼吸均勻。

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