20~30min的HIIT效果真的好于更長(zhǎng)時(shí)間的跑步么？

最近在網(wǎng)上找視頻，練習(xí)了幾次hiit，每次到最后都是一種汗流浹背，身體被虐的感覺(jué)，有滿足感。
現(xiàn)在想知道一下，這種鍛煉方式真的適合么？效果有跑步那么好？
有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪不是需要一定的時(shí)間才開(kāi)始的么？還是因?yàn)镠IIT的強(qiáng)度比較大？

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2.APP到底是強(qiáng)制更新好還是供用戶自主選擇好?

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