熱瑜伽時應(yīng)要掌握的小竅門

　　瑜伽越來越成為時尚健身減肥的寵兒，但是很多瑜伽的招式容易使身體受傷，到底怎么做才能既享受瑜伽帶來的塑身效果，又能避免受傷呢？一起來看看吧！

　　1.慢慢做動作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

　　2.配合呼吸做動作

　　做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　3.意識集中于主要部位

　　進(jìn)地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會身體的感受，應(yīng)避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

　　熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運(yùn)動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。

　　高溫瑜伽與普通瑜伽的區(qū)別：

　　1、高溫瑜伽的訓(xùn)練場地要求要達(dá)到一定的高溫35-42℃左右，這主要是為了還原印度當(dāng)?shù)氐囊环N炎熱的氣溫，讓高溫瑜珈的效力自然爆發(fā)出來。

　　2、進(jìn)行高溫瑜伽訓(xùn)練的目的是讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學(xué)性和荷爾蒙標(biāo)準(zhǔn)，從而能夠調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能，這也是普通的瑜伽所欠缺的。

　　3、高溫瑜伽的動作編排基本是固定的，不同于普通瑜伽隨意組合動作。高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路，每次練習(xí)都必須依照順序一個接一個。

　　4、高溫瑜伽對訓(xùn)練者有特別的要求，體質(zhì)特別虛弱或者有低血壓的人，則要注意練習(xí)的時間，中途注意休息。

　　5、高溫?zé)崮荑べじ�加注重配合呼吸來練�?xí)。

　　高溫瑜伽（Bikram‘sYoga）是由印度瑜伽大師BikamChoudhury及其妻子創(chuàng)立的（也有說是美國人），在瑜伽的一個分支——哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的。后來傳到歐美并流行起來。高溫瑜伽除了將過往瑜伽動作改良外，還要在室內(nèi)溫度為35℃--42℃的情況和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，在60分鐘內(nèi)完成26個固定的瑜伽姿式。

　　高溫瑜伽要求練習(xí)者在35至42攝氏度的室溫下，是因?yàn)殍べご髱熣J(rèn)為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。

　　高溫瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為，這套動作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復(fù)到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉。能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。

　　4.保證練習(xí)中的禁語

　　杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。

　　5.完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺察力。

　　6.熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序

　　如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習(xí)時要按書中的指導(dǎo)順序來做。

　　7.呼吸和伸展的五個要點(diǎn)

　　1）多數(shù)的伸展運(yùn)動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運(yùn)動配合。

　　2）雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個身體。

　　3）最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

　　4）如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”。

　　5）無須匆忙完成很多動作，伸展并非越多越好。

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