如在職場重壓之下采取自救

　　心理障礙出現(xiàn)前的征兆

　　其實，生活中有許多細節(jié)在提醒我們，心理狀態(tài)開始出現(xiàn)小問題了。比如頻繁更換工作時，特別容易對生活中的某些細節(jié)耿耿于懷。工作被肯定的情況下，無緣無故地擔(dān)心會被裁員。對年齡增長產(chǎn)生恐慌，對工作能力不自信。需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲。以及在工資提高的前提下，反而對生活滿意度和成就感有所下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差等等。

　　心理學(xué)家還認為，性格與心理密切相關(guān)，性格代表了一個人的生活方式、行為基礎(chǔ)和生命過程。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現(xiàn)負面的生活事件便會觸發(fā)心理障礙。

　　心理自救的三步曲

　　首先要自己去發(fā)現(xiàn)緊張的壓力源頭在哪里，然后對癥下藥，分為三步進行排解。

　　第一步，從自己的生活細節(jié)出發(fā)，工作一天后，要懂得適當解壓放松的辦法，通過閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調(diào)整自己的情緒。平常周末的時候，可以打打羽毛球，或者去郊區(qū)、游樂園旅游，給心情放個假。

　　第二步，從工作自身出發(fā)，改善工作效率，加強人際關(guān)系處理能力和解決問題的能力，同時要注重學(xué)習(xí)，通過不斷的學(xué)習(xí)知識、閱讀，來減輕自己對未來的恐懼，讓心靈保持年輕狀態(tài)。

　　第三步，要適機調(diào)整自己的生活方式和價值觀，要明白自己工作的目的是什么，人生的目的是什么。比較金錢，健康、愛其實更重要，當內(nèi)心有所追求時，才能讓內(nèi)心不會空虛和恐懼。

　　心理自救小辦法

　　1、掌握必要的心理健康知識。有了一定知識，才能進行正確的自我評價。從而了解自己的所需，量力而行、適量的安排時間，讓生活更有規(guī)律。

　　2、學(xué)點自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習(xí)瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等，都會讓人放松下來。

　　3、好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實的睡眠后就可能消失了。

　　4、自我良性暗示，多想一想過去成功的經(jīng)歷，想一想自身具備的優(yōu)勢，你就可以告訴自己，我在公司的價值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢！

　　5、通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

　　6、建立心理支持系統(tǒng)，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。

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