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健康減肥應(yīng)知的8大黃金法則
如何減肥瘦身呢?這是很多女性朋友們都比較關(guān)心和在意的問題，因?yàn)槊鐥l的身材讓我們變得更加的有魅力，現(xiàn)在流行以瘦為美，所以我們的小編指出健康減肥必知的8大黃金法則!
1、把你的飲食寫下來
想要減肥，就寫下你吃的一起吧!這個(gè)聽起來或許有些乏味，但是，長期堅(jiān)持下去的話，你會(huì)看到很大的回報(bào)的。研究表明，堅(jiān)持寫食物日記能達(dá)到更理想的減肥效果。寫下你每一天的飲食，包括一些重要的細(xì)節(jié)，如時(shí)間、地點(diǎn)、原因和吃了多少。當(dāng)你分析日記的時(shí)候回顧這些細(xì)節(jié)，將有助你更加了解自己的飲食習(xí)慣，對(duì)于你改善減肥計(jì)劃也是非常有幫助的。
應(yīng)該怎么做：你只需要一個(gè)筆記本就可以了，又或者可以把飲食細(xì)節(jié)弄成一個(gè)excel工作表，或儲(chǔ)存在你的智能手機(jī)里等等。隨便你用什么樣的方式，只要是能仔細(xì)記錄飲食的日記，它就是你減肥過程中的最好伴侶哦!
2、增加蛋白質(zhì)攝入量
蛋白質(zhì)是維持身體健康的重要營養(yǎng)成分，另外，它還是健康減肥的重要物質(zhì)。蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉生長和保持體重。這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)需要更大的時(shí)間和熱量去消化，這也就能增加飽腹感，減少你的食量和加快脂肪的燃燒哦!
應(yīng)該怎么做：即使你每餐都補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也未必可以滿足你每天的蛋白質(zhì)需要量。所以，不妨把蛋白質(zhì)加入到你的零食中。許多休息的減肥食品就含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白。包括低脂酸奶、豆類、堅(jiān)果等等。
3、給每頓飯?jiān)鎏砩?/p>
多吃紅，黃，橙，綠，或紫色的食物，也就是說，在你的飲食中增加新鮮蔬果的比例。它們是低熱量和富含維生素和礦物質(zhì)的超級(jí)瘦身食品，不僅能增加你的飽腹感，還不用擔(dān)心熱量攝入過多的問題。
應(yīng)該怎么做：家里盡量以儲(chǔ)存新鮮的蔬果為主，這樣你就能更多地選擇它們了。最好把它們弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片，這樣你想吃零食的時(shí)候就自然會(huì)想到這些好朋友啦!
4、停止節(jié)食
過度節(jié)食不僅不能幫助你減肥，還會(huì)讓你越減越肥。過度節(jié)食就無法給身體補(bǔ)充足夠的能量，而脂肪的燃燒也是需要能量的，所以，過度節(jié)食就會(huì)減慢甚至停止脂肪的燃燒，也就造成了減肥失敗的后果。另外，過度節(jié)食還會(huì)讓你因?yàn)轲囸I感而暴飲暴食哦!
應(yīng)該怎么做：少吃多餐是非常有效的一個(gè)飲食減肥方法。經(jīng)常進(jìn)食能不斷增加唾液的分泌，增加消化酶的產(chǎn)生，刺激腸道蠕動(dòng)，能有效控制食欲。所以，在保證熱量攝入適量的情況下，餐間遲點(diǎn)低卡又飽腹的小吃，也是健康減肥之道哦!
5、有合理的目標(biāo)和計(jì)劃
不要總是想著一下子就能瘦下來，那是不可能的。如果你想要長期保持苗條，就要堅(jiān)持健康減肥的方式。所以，合理的減肥目標(biāo)是讓你成功減肥的關(guān)鍵。另外，毫無計(jì)劃地飲食和三分熱度的運(yùn)動(dòng)也是會(huì)導(dǎo)致減肥失敗的。
應(yīng)該怎么做：每周減少1-2磅是最理想的減重速度。而計(jì)劃好每天的飲食和每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)也是成功減肥所必須做到的。
6、吃東西要慢
研究表明，人從開始進(jìn)食到大腦接收飽腹的信息至少需要20分鐘的時(shí)間，而吃得過快會(huì)造成卡路里攝入過量的情況。
應(yīng)該怎么做：細(xì)嚼慢咽能幫助你減少食量。另外，坐在餐桌前用餐、經(jīng)常自己煮飯也是減少熱量攝入的好方法哦!
7、不要輕易放棄
不要因?yàn)槟愠粤艘粔K額外的巧克力，就掉入了“我搞砸了”的思維定勢。然后就會(huì)有“還不如繼續(xù)吃，反正今天都破戒了”的想法。反反復(fù)復(fù)地減肥只會(huì)造成不斷地反彈，然后會(huì)讓你在一次又一次的失敗中放棄。
應(yīng)該怎么做：堅(jiān)持不懈是成功減肥的黃金法則之一。減肥是一個(gè)長期的過程，期間的犯錯(cuò)和沮喪都是必不可少的。所以，無論如何，都要堅(jiān)持下去，輕易放棄只會(huì)讓你永遠(yuǎn)都達(dá)不到成功減肥的效果。
8、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是最好的燃脂方式，也是最有效的減肥方法之一。而最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是慢跑、游泳、瑜伽、競走等等有氧運(yùn)動(dòng)。所以，想要減肥的mm要記得堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)哦!當(dāng)然，過量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你因?yàn)闊崃肯倪^多而吃得過多，并不利于減肥哦!
應(yīng)該怎么做：每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能幫助你充分地消耗卡路里。如果你想增加熱量的燃燒，就要養(yǎng)成平時(shí)少坐多站、少坐電梯多揍樓梯等等健康的生活習(xí)慣哦!
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