職場自閉怎么辦

　　辦公室里的“隱形人”

　　實際上，像孫振超這樣的人，還有不少，他們不止是提前在對于幫助的封閉，更是對一種職場關(guān)系的逃避，通常這些人都內(nèi)向、敏感，形象地說，他們更可能會患上“職場自閉癥”。

　　由于現(xiàn)代社會工作和生活節(jié)奏快，有不少人因環(huán)境和壓力等原因，在職場中產(chǎn)生類似“自閉癥”的現(xiàn)象。其主要表現(xiàn)為：平時獨來獨往，不喜歡和別人交流，只喜歡一個人悶頭待著，但凡處在社交場合都感覺別扭。由于不善言語、過于“低調(diào)”，他們易被同事們“邊緣化”，與領(lǐng)導(dǎo)溝通和交流起來也倍感吃力，與客戶打起交道來更是力不從心，頻頻失手，是職場人職業(yè)生涯的“絆腳石”。

　　張放大學(xué)時就是學(xué)習(xí)尖子，在他看來，命運只能靠自己才能把握。他只有拼命學(xué)習(xí)取得好成績，才能留在大城市，不會回到家鄉(xiāng)的農(nóng)村。工作后，他依然習(xí)慣一個人完成工作，有了問題和困難也喜歡自己扛下來，從不求助于人。與同事之間可謂惜字如金，時間一長成了辦公室“邊緣人”，沒人找他聊天，大小活動沒他的份，開玩笑總也插不上嘴。

　　和同事尚且如此，碰見領(lǐng)導(dǎo)，他更是尷尬。有時領(lǐng)導(dǎo)會問他有什么困難，他確實有困難，但到了嘴邊就說不出口，總覺得是給人添麻煩，說了會讓領(lǐng)導(dǎo)有想法。久而久之，遠遠看見領(lǐng)導(dǎo)在電梯廳里等電梯，索性轉(zhuǎn)身走樓梯了。平常，除非萬不得已，張放不會跨進領(lǐng)導(dǎo)辦公室半步。

　　“這其實是對職場關(guān)系的一種逃避�！毙睦韺W(xué)博士駱宏表示，有“職場自閉癥”的人通常性格比較內(nèi)向、敏感，害怕在和同事、領(lǐng)導(dǎo)的交往中出錯，因此抱著“惹不起躲得起”的心態(tài)。其實，有“職場自閉癥”的人內(nèi)心很矛盾，他們不是不愿意與人交流，相反，他們很在意別人的眼光，在意別人的評價；他們最大的困擾就是因為交流不暢，害怕說錯話表錯情。殊不知，這種暫時的逃避并不能解決問題，反而會將自己與職場世界愈發(fā)隔絕開來，形成人際和職場關(guān)系的惡性循環(huán)。

　　職場自閉的四步療法

　　自我封閉的人，總是習(xí)慣性地回避跟周圍人的關(guān)系，即使是善意的表達，也做不到暢快的接受。實際上，這種職場中的感受是可以慢慢調(diào)節(jié)的。

　　1、放松身心。找個安靜的地方，調(diào)整好呼吸及坐姿，慢慢地平靜下來。然后采用漸進式放松方式，從頭至腳全面放松。徹底放松，能打開潛意識，使自己的心身與大自然融為一體，仔細體驗心靈寧靜、安詳以及放下所有的羈絆后的輕松感覺，保持這種感覺。

　　2、審視自己，尋找原因。當(dāng)發(fā)覺自己開始有“自閉癥”傾向時，首先是要仔細看看自己為什么會產(chǎn)生這樣的情況。覺察是改變的第一步。審視一下自己，是自己壓力太大，還是內(nèi)心里有自卑的情結(jié)？抑或是對于工作有一些不滿？然后針對性地做一些處理和調(diào)整。每個人的心中都有自己想達到的目標。在目標模糊的狀態(tài)下，很難說出具體的內(nèi)心需求，有些人就在“推著走”、“順其自然”的觀念下終其一生，至死也不知道自己真實的需求是什么，所以辨清自己的愿望是極其重要的功課。從心理學(xué)角度說，外界環(huán)境不是壓力的來源，真正的壓力源是個體不合理愿望與外界互動的結(jié)果。

　　3、修改關(guān)系模式。很多人的負面標簽是在自己的成長環(huán)境中被貼上的，久之也會被認為就是真實的。修改被貼上的標簽和早年關(guān)系模式有關(guān)，要在放松的情境下進行。適當(dāng)?shù)叵蛲�事求助，在接受幫助后，要讓對方了解到自己的感激，如果還有余力，更可以讓同事們知道他們對于你很重要。沒有人會覺得一種真心的信任是麻煩。關(guān)系模式修改后，自信的能力會慢慢建立起來。

　　4、自信成習(xí)慣。歸根結(jié)底，很多的封閉恰恰是源于對自己的不自信。人不可能在職業(yè)中對自己完全定性，如果一份工作不適合自己，那么可以去尋找最適合自己能力的。如果認識到哪一方面欠缺的，就努力補充。不要回避自我的欠缺，也不要敏感定位自己的弱勢。職場也沒有嚴格的交往標準，一個自信的人，是可以以自己的方式影響別人的。

　　后果

　　身心亞健康

　　心理專家認為，“職場自閉癥”主要和性格有關(guān)。一種是對人不太信任的人，他們由于成長中不愉快的經(jīng)驗而導(dǎo)致安全感不足，或者由于經(jīng)歷過一些人際關(guān)系中的傷害，所以對別人過分警惕和不信任，盡量減少與人的接觸，很難敞開心扉，真誠開放地交流。另一種人是由于自卑，覺得自己的性格或者能力有缺陷，不愿意與別人深交，擔(dān)心深交會讓別人了解到自己的不足，因而把自己封閉起來。

　　工作低效

　　“職場自閉癥”首先會影響到個人的健康。因為一個很少與別人交流的人，無論在工作中還是在情感上往往都難以得到別人的理解和積極支持，遇到了困難和壓力可能也很難得到及時的緩解，所以身心都可能會處于亞健康的狀態(tài)。

　　此外，當(dāng)一個人回避和同事、領(lǐng)導(dǎo)的直接交流時，溝通的不通暢很可能導(dǎo)致工作的低效。而當(dāng)一個人很冷淡地對待同事時，在整個團體中是一種不和諧的因素，甚至可能影響到整體的工作氣氛。[3]

　　專家建議

　　要想擺脫職場自閉癥的困擾，專家建議，首先要鍛煉膽量。“民不畏死，奈何以死懼焉”；其次要講究自療方法。

　　不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”；“天生我材必有用”；2.不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒關(guān)系；

　　不回憶不愉快的過去，過去的就讓它過去，沒有什么比當(dāng)下更重要的了；

　　友善地對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在；

　　找個傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱�？赡芩�人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發(fā)泄一下；

　　每天給自己10分鐘時間思考，不斷總結(jié)自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰(zhàn)；7.到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經(jīng)過，試圖給人們以微笑

　　歸根結(jié)底，最關(guān)鍵的還是要多肯定自己，樹立信心，并學(xué)會主動與同事溝通。

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