減肥操步驟

　　一、后腦勺環(huán)抱

　　Step1 雙腳微張自然站立，雙手肘彎曲并在后腦勺處交握上臂，握的位置愈近腋下難度愈高，可視個(gè)人能力調(diào)整。接著收下巴靠近胸口，口中從1數(shù)到8，數(shù)出聲音可以幫助運(yùn)動(dòng)時(shí)維持呼吸順暢，以免動(dòng)作難度太高會(huì)不自覺(jué)的憋氣。

　　Step2維持收下巴，身體往頭頂方向延伸，雙手緩緩?fù)�后拉，往后拉的角度不需勉�?qiáng)，只要感覺(jué)腋下、兩側(cè)肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果，維持動(dòng)作并且口中從1數(shù)到8。重復(fù)動(dòng)作1與2共10~15次為一組，每天不要做超過(guò)3組。

　　二、側(cè)彎腰

　　Step1雙膝夾毛巾坐在椅子上，雙手在后腦勺交握上臂，身體往天花板延伸，預(yù)備動(dòng)作與瘦小腹動(dòng)作相同，上身與大腿、膝蓋均呈90度，深吸氣預(yù)備。

　　Step2小口吐氣，從1數(shù)到8，身體緩緩?fù)�左�?cè)彎，兩邊臀部不離開(kāi)座墊，側(cè)彎角度勿超過(guò)30度，以免角度過(guò)大而拱背，不但易受傷且無(wú)法練到側(cè)腰。接著深吸氣，從1數(shù)到8，將身體緩緩回到預(yù)備動(dòng)作位置，重復(fù)此連續(xù)動(dòng)作10~15次。

　　Step3重復(fù)左側(cè)彎10到15次后，換右側(cè)彎，同樣從1數(shù)到8，隨之緩緩?fù)職猓�身體慢慢往右側(cè)彎，兩邊臀部都不離座墊，重復(fù)10~15次，左右每天各做3組。

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