初二學(xué)生減肥跑步技巧

　　跑步的減肥效果好，并不是人們吹出來(lái)的，而是人們身體力行之后的實(shí)踐真知。但如果你想讓卡路里燃燒得更猛烈一些，就不僅僅是邁開(kāi)腿跑步那么簡(jiǎn)單了，你還需要一些小技巧，讓卡路里在跑步的時(shí)候燃燒得更加猛烈。

　　邁開(kāi)腿來(lái)爬山坡

　　這點(diǎn)就不需要做更多的解釋了吧：與平時(shí)在平坦的道路上跑步相比，你在坡道上跑步不得不更多地使用更多的肌肉力量。如果你在附近找不到合適的坡道進(jìn)行跑步，那么這個(gè)方法可以交給跑步機(jī)去完成。在跑步機(jī)上，每個(gè)檔次的傾斜程度，能夠幫你多燃燒10%的卡路里。

　　不過(guò)萬(wàn)事開(kāi)頭難，不要想著一開(kāi)始就勇攀高峰。你需要選擇一段相對(duì)平緩的車道開(kāi)始跑步，或者在跑步機(jī)上設(shè)置4%的傾斜角，然后全力奔跑30秒，再恢復(fù)到慢跑速度或者將復(fù)原傾斜角，直到呼吸心率恢復(fù)正常，你再將傾斜角設(shè)置成4%，重復(fù)上述環(huán)節(jié)。重復(fù)4組之后，你就可以試著挑戰(zhàn)10%的傾斜角了。

　　想減肥就不要跑內(nèi)道

　　我知道你肯定被電視上的跑步比賽給X腦了，在操場(chǎng)繞圈跑的時(shí)候，總是不由自主地貼著內(nèi)道跑。其實(shí)，有研究發(fā)現(xiàn)如果你選擇在外道跑，那么跑步至少能夠多消耗5%的熱量。

　　另外，如果你跑得足夠得快，那么你克服風(fēng)阻力所做的功也就越大，這也能幫助你燃燒更多的脂肪。但需要注意的是，如果你習(xí)慣用跑步機(jī)跑步，想要模擬戶外環(huán)境，就需要設(shè)置1%的傾斜角。

　　給自己找點(diǎn)樂(lè)子

　　跑步時(shí)間越長(zhǎng)，里程越遠(yuǎn)，燃燒的卡路里越多。這是小學(xué)生們都懂得的道理，但如何讓自己跑得更久其實(shí)是個(gè)技術(shù)活。你需要在枯燥乏味中給自己找點(diǎn)樂(lè)子。這點(diǎn)難倒了很多跑步者，畢竟跑步的時(shí)候帶不了太多的東西，連玩手機(jī)這么簡(jiǎn)單的事也變得奢侈。我來(lái)幫你出幾個(gè)主意吧。

　　分散一下注意力。沿途的風(fēng)景是你跑步時(shí)最好的陪伴，多觀察一下它們不僅僅能幫你更快地適應(yīng)環(huán)境，還可以很好地幫你解悶兒，發(fā)現(xiàn)城市不熟悉的另一面。

　　專注于數(shù)據(jù)的變化。如何將一件乏味的事情變得有趣？就是將事物變得游戲化，比如跑步就非常適合。你的步頻、配速、心率、里程甚至是恢復(fù)時(shí)間，都可以看成是養(yǎng)成游戲中的各個(gè)參數(shù)。每天的跑步都在給自己攢經(jīng)驗(yàn)，里程、配速的進(jìn)步就是升級(jí)的獎(jiǎng)勵(lì)。這么想的話，是不是就愉快的多？

　　頭腦風(fēng)暴。不要跟我說(shuō)跑步的時(shí)候你的大腦一片空白。其實(shí)跑步反而能夠理清你的思緒，畢竟運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的頭腦更加清晰，這點(diǎn)已經(jīng)被很多研究者們證明。利用這段時(shí)間去思考一些人生，總結(jié)一下最近的工作，考慮一下社交問(wèn)題，說(shuō)不定很多棘手的煩惱迎刃而解呢。需要注意的是，在車多人多的地方，就不要這樣一心二用了哦。

　　跑不遠(yuǎn)就提速

　　如果你不想增加自己的跑量，那就試著提速吧。提高配速同樣會(huì)調(diào)動(dòng)你更多的肌肉力量，不僅僅能夠燃燒更多的卡路里，還能夠增加肌肉質(zhì)量，新陳代謝也能得到一定程度的改善，休息時(shí)所消耗的熱量也會(huì)增加。

　　提速跑其實(shí)非常簡(jiǎn)單：進(jìn)行1公里的慢速跑作為熱身，然后用普通的速度跑2分鐘。這時(shí)候你的呼吸雖然變得沉重，但不會(huì)氣喘吁吁。休息2分鐘之后，可以接著重復(fù)之前的節(jié)奏！

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