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秋季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些呢
到了“多事之秋”，老人、小孩、孕婦等五類人群最容易生病。想要身體好，秋季養(yǎng)生小常識(shí)要了解。小編為你介紹五類特殊人群的秋季養(yǎng)生小常識(shí)。那么秋季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些呢？一起來看看吧！
秋季養(yǎng)生小常識(shí)
天氣干燥、氣溫下降，秋季是很多疾病的高發(fā)期。孕婦、小孩、老年人等人群本身的抵抗力低下，遇上“多事之秋”，不注意養(yǎng)生，很容易生病。
1、孕婦秋季養(yǎng)生小常識(shí)
飲食：秋季孕婦飲食營養(yǎng)要豐富而全面，補(bǔ)充維生素。準(zhǔn)媽媽飲食中油膩食物和肉類要適量，別一味追求貼秋膘，要適當(dāng)增加新鮮水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣對(duì)于緩解便秘有很大好處。此外，孕婦秋季補(bǔ)身是必要的，但應(yīng)以溫和、清淡為宜，可選用燕窩、黨參、茯苓、麥冬、沙參、蓮藕、銀耳等，少吃狗肉、羊肉。秋季孕婦一定要少吃刺激性食物。
起居：秋天天氣干燥，氣溫變化大，易于患感冒，孕婦應(yīng)注意保暖，避免受涼，盡量少到人多嘈雜的地方去，居所要經(jīng)常開窗通風(fēng)。養(yǎng)成良好作息時(shí)間，保證每日充足睡眠，從而提高身體抵抗力。孕婦洗澡，首先要注意水溫，不可過高，孕婦洗澡水的溫度應(yīng)調(diào)節(jié)到39度以下，提倡站立淋浴，避免坐在盆里洗澡。孕婦熱水洗澡一次以20分鐘以內(nèi)為宜。
運(yùn)動(dòng)：在進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋。一般情況下，以保健操、步行等運(yùn)動(dòng)方式比較適宜。避免高強(qiáng)度過量運(yùn)動(dòng)，如球類。孕婦在秋冬季天氣較好的日子里，在保證不著涼的前提下，每天應(yīng)曬半小時(shí)以上的太陽。
情志：懷孕后準(zhǔn)媽媽要做好自我的心理調(diào)節(jié)，家人要給她們更多的關(guān)愛。秋季情緒調(diào)節(jié)，比較有效的辦法就是起居要有規(guī)律，注意體育鍛煉。要少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小說和電視劇；同時(shí)也要少一些懷舊情緒，多想想美好的未來，多參加一些有意義的活動(dòng)。
2、小孩秋季養(yǎng)生小常識(shí)
飲食：立秋后要警惕“秋燥”，所以要給寶寶多吃些具有養(yǎng)陰清燥、潤肺生津作用的食物，比如山藥、百合等。此外，像果汁、淡茶、豆?jié){牛奶、菜湯、白開水等都可以多喝些。母親一定要把住“進(jìn)口”關(guān)，保證寶寶吃的食物新鮮，干凈。不吃辛辣、刺激性食物，少吃煎炸食物、甜味食品或膨化小食品等零食。
起居：兒童在生活起居方面首先是保證充足睡眠。其次，注意衣著的穿脫，家長們要注意氣候變化，冷熱得當(dāng)。其實(shí)媽媽就是寶寶穿衣的最好衡量標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)媽媽與寶寶穿一樣厚薄衣服，靜坐時(shí)不感到冷，那寶寶就感覺正好合適。家長要注意室內(nèi)保持一定的濕度，重視給孩子補(bǔ)充水分，并要避免玩得太累和劇烈運(yùn)動(dòng)使津液耗損。另外，為了防止孩子皮膚干燥，可涂擦兒童護(hù)膚霜。
運(yùn)動(dòng)：寶寶室外運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)寶寶身體抵抗力，也能夠呼吸新鮮空氣，加速身體新陳代謝。常見的秋季體育運(yùn)動(dòng)有小跑，球類，游泳等多種。但要視孩子的年齡大小進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果孩子太小，只適宜做些爬，抬頭之類的運(yùn)動(dòng)。五歲以上的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳，小跑，體操之類的需較大力量的運(yùn)動(dòng)了。
防病：建議室內(nèi)保持通風(fēng)，常曬被褥。室內(nèi)空氣保持清新，對(duì)健康很有好處。要注意寶寶的個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，盡量少去或不去人員密集場所以及空氣流通差的密閉環(huán)境。這樣的地方容易滋生細(xì)菌病毒，而90%的感冒都是由病毒感染引起的。
除了孕婦、小孩外，在秋季，上班族、老人及慢性病患者也要多加留意飲食起居調(diào)理，下面小編繼續(xù)為您介紹其他特殊人群的秋季養(yǎng)生小常識(shí)。
3、上班族秋季養(yǎng)生小常識(shí)
飲食：隨著秋季到來，對(duì)于不少上班族來說，秋乏也緊隨而至。飲食盡量清淡，不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣。此外，秋季主養(yǎng)收，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。
起居：盡量爭取晚上10時(shí)前入睡，并要早睡早起，以提前進(jìn)入“備戰(zhàn)”狀態(tài)，防止上班犯困。也可以適當(dāng)午睡，這樣利于化解困頓情緒。注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。夜晚入睡時(shí)，一定要蓋上被單、毛巾被之類的被褥抵御夜涼侵襲。另外，在感冒流行季節(jié)，房間的空氣要流通。
運(yùn)動(dòng)：登山、散步、做操等簡單的運(yùn)動(dòng)有助于情緒平靜解除秋乏。伸懶腰也可緩解秋乏。即使在不疲勞的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。
情志：秋天來臨后，容易造成抑郁情緒。心情不好時(shí)，建議多到室外活動(dòng)，參加一些有益身心的娛樂活動(dòng)，多與人交流溝通，在人群中感受歡樂氣氛，心情自然也就輕松愉快起來。為預(yù)防秋郁，生活一定要有規(guī)律，多吃一些富含蛋白含的食物，比如：牛奶、雞蛋、羊肉、豆類食品等。
4、老年人秋季養(yǎng)生小常識(shí)
飲食：老年人秋季飲食調(diào)養(yǎng)的總體原則是：適宜潤燥。首先要按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。秋天老年人要注意少吃生冷食物，不吃或少吃辛辣食物，以調(diào)整臟腑作用，擴(kuò)展抗病作用。
起居：天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，早晚溫差較大，此時(shí)，老人在起居和衣著上應(yīng)該有所講究，起居宜“早臥早起”，穿衣要“春捂秋凍”。一天最好能有兩次開窗通風(fēng)的時(shí)間，每次在半小時(shí)以上。但晚間氣溫較低，睡覺后最好還是關(guān)閉窗戶。另外，室內(nèi)需保持一定濕度�？梢杂脻衩聿潦覂�(nèi)的家具，用濕拖把擦地板，室內(nèi)還可養(yǎng)魚、養(yǎng)花，或者使用加濕器等。
運(yùn)動(dòng)：秋季是戶外運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。老年人可依照自身身體的情況，選擇部分適合自己的戶外運(yùn)動(dòng)，身體好的可以選擇爬山、釣魚、郊游等運(yùn)動(dòng)。而身體不好的則可以選擇部分運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目，如戶外散步、打太極拳、氣功等。
情志：身臨草枯葉落的秋季，常常會(huì)讓老年人誘發(fā)凄涼、煩惱、垂暮之感，易引起消沉的心緒。因此應(yīng)該注意心態(tài)上的調(diào)適，可與親朋好友同去郊游，飽覽景色，改善情緒。老年人還要注意心態(tài)平和，不要過喜過憂，避免情緒的大起大落，情緒的波動(dòng)不利于養(yǎng)生。
慢性病患者在秋季更要多加小心，下面小編為您介紹他們的秋季養(yǎng)生要點(diǎn)。
5、慢性病患者秋季養(yǎng)生小常識(shí)
飲食：呼吸系統(tǒng)疾病患者飲食宜清淡、低鹽、少量多餐。避免辛辣、刺激性食物，可多吃平咳、祛痰食物。心血管疾病患者飲食應(yīng)低脂、低膽固醇、低鹽，富維生素飲食，可多吃新鮮蔬菜、水果。胃腸疾病患者秋季飲食宜溫和，少吃生冷食物、不潔，且烹調(diào)方法應(yīng)以蒸、煮、燴、燉為主，忌油煎炸食物。新鮮水果含糖量較高，老年人和心腦血管患者食用時(shí)應(yīng)注意適量。
起居：民間有“春捂秋凍”的俗語，慢性病患者不適宜秋凍。秋季晝夜溫差大，要隨時(shí)增減衣服適當(dāng)保暖。秋天也是心腦血管疾病的多發(fā)季節(jié)，既往有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的患者，不僅要注意養(yǎng)生，還要堅(jiān)持服藥，病情如有變化應(yīng)隨時(shí)就醫(yī)。
運(yùn)動(dòng)：秋季鍛煉一開始強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)視身體狀況逐漸增強(qiáng)，切不可過度。中老年人和一些慢性疾病患者的鍛煉一定要“留有余地”，參加一些比較柔和的活動(dòng)項(xiàng)目。與年輕人相比，中老年人對(duì)某些具有報(bào)警性質(zhì)的癥狀感覺不大明顯，更應(yīng)量力而行，以防出現(xiàn)意外。
情志：精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視，由于氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，時(shí)常在一些人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，易于傷感的憂郁心情。所以此時(shí)人們要注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態(tài)，平安度過秋季。
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