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夏至養(yǎng)生重在養(yǎng)脾
21日為夏至日，太陽直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長的一天。專家指出，夏至之后，應(yīng)少食生冷、夜臥早起、避免貪涼、調(diào)息靜心，同時注意補充水分和適量運動。
在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，這一時節(jié)的養(yǎng)生保健，一方面要順應(yīng)夏季陽盛于陰的特點，注意保護陽氣；另一方面，夏至也是所謂“陰陽爭死生分”的時節(jié)，喜陰的生物開始滋生，而喜陽的生物則開始死去，陰陽交替，人體容易患各種疾病。所以，在此時節(jié)合理的養(yǎng)生保健非常重要。
北京大學(xué)人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師白文認為，夏季養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾點：
飲食有節(jié)，少食生冷。長夏養(yǎng)生的重點是養(yǎng)脾。 “冬吃蘿卜夏吃姜”，晨起空腹吃姜或喝一杯姜糖水是養(yǎng)護脾胃陽氣的最好辦法。 在中醫(yī)理論中，脾負責(zé)將營養(yǎng)物質(zhì)運化吸收并布散到全身，在五行中屬土，喜燥惡濕。而長夏季節(jié)陰雨連綿、潮濕，人最易出現(xiàn)脾虛濕困。
西瓜、綠豆湯、烏梅湯等雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。解暑最好的辦法是喝熱茶。炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴，這是因為熱茶利于汗腺排汗，可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。
夏季不僅要保養(yǎng)脾胃，還要利濕。薏米、紅豆等食物，對健脾利濕有很好的作用，可將薏米、紅豆和不去心的蓮子放在一起煮成粥，有助于排出濕氣，調(diào)節(jié)脾胃。
“夜臥早起”。一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足，盡量保持每天有７小時的睡眠時間。
不要過度貪涼，不要長時間呆在封閉的空調(diào)房里。也要注意不可用冷水洗頭洗腳，下雨天避免淋雨。應(yīng)常洗熱水澡，熱水洗澡使身體的毛細血管擴張，有利于機體排熱、排毒。
注意補充水分。夏至?xí)r節(jié)，大多數(shù)人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀。究其原因，首先是由于這一時節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體 內(nèi)的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。此外，頭疼的另一種原因是人體出汗時體表血管 會擴張可使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈。
適時適量運動。在夏至?xí)r節(jié)運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。在運動鍛煉出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。
夏季到了，人們應(yīng)該合理養(yǎng)生呦。
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