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夏至養(yǎng)生養(yǎng)生
“晝晷已云極，宵漏自此長�！�6月21日6時34分，是農歷二十四節(jié)氣中的夏至。俗話說“不過夏至不熱”，在傳統(tǒng)意義上，夏至就意味著一年中最熱時候的來到。夏至前后人們身體最明顯的感覺除了疲乏燥熱、心悸氣短之外，食欲也會明顯下降。此時，如何隨時隨地給身體充電，如何安然度過酷暑，中醫(yī)給了養(yǎng)生“三字經(jīng)”。
養(yǎng)陽氣
晚睡早起中午打個盹
夏至是陽氣最旺的時節(jié)，這天白晝最長、夜晚最短，養(yǎng)生保健要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣，但同時這段時間盡管天氣炎熱，陰氣也開始生長。
所以在這個時節(jié)，為順應自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足，應保證每天午睡半小時左右，讓一下午都有良好的精神狀態(tài)。年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天有七小時的睡眠時間。
調情致
調整呼吸整理好情緒
夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠，因此精神調養(yǎng)很關鍵。
夏季要保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。如果懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機通調，對身體不利。
俗話說“心靜自然涼”，其實就是夏天調整情緒的一個辦法。也就是說，在炎熱的夏天，我們應當調整呼吸，使心神安靜，意念中如能想像著心中存有冰雪，便不會感到天氣極其炎熱了。在此期間，應注意保持積極心態(tài)，盡量少發(fā)火。
補水分
每天2000ml防頭痛頭暈
夏至時節(jié)，大多數(shù)人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由于這一時節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈。
重飲食
清淡飲食多吃蔬果雜糧
夏至時節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發(fā)疔瘡之疾。
早晚喝點粥，既能生津止渴，又能補養(yǎng)身體。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質的人吃；體質虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果。除了飲食清淡，因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食欲等作用，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。
夏季由于多汗，鹽分損失多，心臟搏動就會出現(xiàn)失常。中醫(yī)認為此時宜多食酸味以固表，多食苦味以清心。
另外，冷食不宜多吃，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。
2016年三伏天時間表
初伏：2016年7月17日至2016年7月26日（10天）
中伏：2016年7月27日至2016年8月15日（20天）
末伏：2016年8月16日至2016年8月25日（10天）
常運動
選清晨或傍晚涼爽時
夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣，還易中暑。
在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。
淋溫水
洗掉疲勞增加抵抗力
每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽、消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。同時，改善肌膚和組織的營養(yǎng)、降低肌肉張力、消除疲勞、改善睡眠、增強抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。
控溫度
空調溫度26℃最適宜
在恒定溫度下，室溫保持在26℃是最適合休息的。如果室溫過低，第二天起來易出現(xiàn)渾身乏力、頭疼、腰酸背疼、四肢痛、關節(jié)痛等癥狀，更嚴重時會引發(fā)腹瀉、月經(jīng)不調、“空調病”等更多疾病。專家建議，室內外溫差不應太大，一般在8℃—10℃左右，26℃左右的室內溫度是比較合適的。過敏性鼻炎或氣喘患者在冷氣房里可考慮戴上口罩，利用自己呼出的熱氣為口，鼻加溫，減少呼吸道不適癥狀。
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