中考考試緊張情緒放松調(diào)節(jié)方法

　　考試時出現(xiàn)緊張情緒和癥狀是正常的，那個時候千萬不要克制緊張，因為緊張情緒是越壓制就會越嚴(yán)重，反復(fù)克服會反復(fù)出現(xiàn)。

　　正確的做法是：對自己說：緊張去吧，豁出去了！同時拿起筆開始寫字，然后會發(fā)現(xiàn)緊張情緒在5分鐘之內(nèi)就消失了。

　　1.作好準(zhǔn)備！全面復(fù)習(xí)所有內(nèi)容；

　　2.在考試前的那個晚上睡個好覺；

　　3.考試前要留有充足的時間做需要做的事情，以確保早一點(diǎn)到達(dá)考場；

　　4.臨考前要放松；

　　5.不要指望在考試前一分種的復(fù)習(xí)；

　　6.不要餓著肚子進(jìn)考場；

　　7.隨身帶一塊糖果或其它營養(yǎng)品，也許可以幫你解脫些緊張；

　　8.滿懷信心去迎接考試。把考試看作是一個機(jī)會，能顯示您已經(jīng)學(xué)了多少知識并且能從你已學(xué)的知識中獲得一種鼓勵；

　　9.計劃好在考試中所用的時間；

　　仔細(xì)閱讀各項說明；

　　①改變坐的姿勢，以使自己放松；

　　②如果你遇到難題，避開它，繼續(xù)做下一題；

　�、廴绻�正在進(jìn)行作文考試并對整個考題感到困惑，你應(yīng)該選一個論題開始動筆，這樣做也許會幫助你茅塞頓開；

　�、墚�(dāng)有學(xué)生開始交卷時，你不必驚慌；

　�、萁處煵粫�給首先交卷的學(xué)生任何獎勵；

　�、抟�熟悉學(xué)校里能幫助您克服緊張心理的機(jī)構(gòu)和各種資源。

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