- 相關(guān)推薦
高考帶來(lái)的壓力如何應(yīng)對(duì)
距離高考還有不到兩個(gè)月的時(shí)間，考生們進(jìn)入了考前關(guān)鍵的沖刺階段。讓不少家長(zhǎng)煩惱的是，馬上要面臨大考的孩子卻是狀況不斷：有的復(fù)習(xí)集中不了精神，還老是失眠心慌;有的脾氣暴躁，爸媽多說(shuō)兩句話就翻臉……家長(zhǎng)煩惱孩子煩心，該如何順利度過(guò)考前這一段難熬的時(shí)光呢?記者就此采訪了心理專家，請(qǐng)他們推介一些減壓好方法。
癥狀1復(fù)習(xí)效率低常走神
支招適當(dāng)?shù)姆潘珊荜P(guān)鍵
臨近高考，有部分學(xué)生會(huì)出現(xiàn)越想學(xué)越學(xué)不下去的狀態(tài)，復(fù)習(xí)走神效率低下，還有的學(xué)生表現(xiàn)出提前興奮的癥狀，已在為考后到哪里游玩或者怎樣填志愿做打算。每逢這種時(shí)候，守候在一旁的父母先著急起來(lái)，肯定會(huì)催促孩子抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，結(jié)果自然可想而知。
大連市第十六中學(xué)心理教師王喜軍指出，其實(shí)學(xué)生復(fù)習(xí)走神都是心理緊張、不夠放松導(dǎo)致的，家長(zhǎng)與老師一定要巧妙引導(dǎo)。孩子們平日里在學(xué)校勤奮沖刺，需要一定的時(shí)間和方式給自己放松減壓。建議家長(zhǎng)不妨選個(gè)周末，調(diào)整出一些時(shí)間，和孩子選擇一個(gè)安靜的公園或者郊區(qū)外出散步，有話說(shuō)就聊聊天，沒(méi)話說(shuō)就散散步，這個(gè)時(shí)候，學(xué)生就能徹底將身心雜念清空，回歸自然，有益于他們的心理調(diào)節(jié)。
癥狀2失眠心慌身體不適
支招進(jìn)行有效的放松訓(xùn)練
有的學(xué)生會(huì)感覺(jué)心慌、失眠。為什么考前會(huì)失眠?王喜軍老師分析這都屬于考前正常心理，同時(shí)也是因?yàn)椴糠謱W(xué)生實(shí)力不足或者對(duì)自己實(shí)力不夠信任，導(dǎo)致心里越發(fā)沒(méi)底而造成的。除了要合理安排時(shí)間進(jìn)行復(fù)習(xí)以鞏固所學(xué)的知識(shí)之外，也可以做一些放松訓(xùn)練，以減輕失眠心慌的癥狀。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時(shí)收小腹，繃緊身體。呼氣時(shí)要慢慢放松下來(lái)，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默念幾遍，同時(shí)專心體驗(yàn)各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓(xùn)練，也可選一些輕松舒緩的樂(lè)曲作為背景音樂(lè)。放松的方法還有很多：如做一些體育運(yùn)動(dòng)，深呼吸，聽(tīng)音樂(lè)。運(yùn)用暗示的方法默想自己順利答卷的情景等。
癥狀3乖乖女變身暴躁狂
支招家長(zhǎng)換位思考多聽(tīng)少說(shuō)
“這兩天我都不知道該怎么伺候她了，端盤水果去，她說(shuō)我監(jiān)視她;叮囑她別太累，她說(shuō)我假慈悲，氣得我真想大罵她一頓。這孩子到底怎么了，從小到大都是親戚朋友眼中的乖乖女，怎么變成暴躁狂了?”媽媽張女士表示，念高三的女兒近來(lái)因?yàn)橐恍┬∈露紩?huì)和自己吵起來(lái)。
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師佘向陽(yáng)接受記者采訪時(shí)表示，這段時(shí)間家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)換位思考，要理解孩子。家長(zhǎng)跟孩子溝通的時(shí)候，要掌握一個(gè)基本原則，那就是少說(shuō)多聽(tīng)。當(dāng)孩子心情很煩和你敘述的時(shí)候，只要認(rèn)真當(dāng)好聽(tīng)眾就可以了，這實(shí)際上就是一種情緒的宣泄。其次，父母要積極接受孩子的情緒。例如，孩子說(shuō)：“我真的好累啊”，家長(zhǎng)最好不要說(shuō)“挺過(guò)這段時(shí)間就好了”，最好說(shuō)“是的，媽媽理解你的感受”，對(duì)待學(xué)生的情緒不能用“堵”而要用“疏”，更不能簡(jiǎn)單粗暴地用批評(píng)斥責(zé)來(lái)解決問(wèn)題。
【高考帶來(lái)的壓力如何應(yīng)對(duì)】相關(guān)文章：
如何應(yīng)對(duì)壓力面試07-12
如何應(yīng)對(duì)面試壓力07-13
關(guān)于如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力06-21
如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力及調(diào)整06-24
盤點(diǎn)職場(chǎng)女人如何應(yīng)對(duì)壓力06-21
如何應(yīng)對(duì)失業(yè)后的求職壓力03-03
如何應(yīng)對(duì)寵物帶來(lái)的意外傷害07-03