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如何擺脫犯錯(cuò)帶來(lái)的心理壓力
人不可避免地會(huì)犯錯(cuò)，在職場(chǎng)上，也不例外。犯錯(cuò)不可怕，可怕的是沒(méi)有戰(zhàn)勝錯(cuò)誤的勇氣。下面是小編為大家分享一些關(guān)于擺脫犯錯(cuò)帶來(lái)的心理壓力的技巧，希望大家認(rèn)真閱讀!
如何擺脫犯錯(cuò)帶來(lái)的心理壓力 1
1. 加強(qiáng)溝通
一旦找到了錯(cuò)誤的解決方案，就要讓經(jīng)理知道究竟發(fā)生了什么，影響了誰(shuí)，以及你的建議方案。誠(chéng)實(shí)總是最好的選擇。員工的任務(wù)就是讓經(jīng)理的工作更加簡(jiǎn)單——提供解決方案，讓他們不用再幫你想辦法。
花些時(shí)間來(lái)反思。看看是否有需要解決的根本原因，以免類似的情況再次發(fā)生。最后，如果你的公司看重透明和培訓(xùn)，還可以與同事分享這次錯(cuò)誤。這是確保他們不犯下類似錯(cuò)誤，同時(shí)展現(xiàn)自己的成熟和謙虛的最好辦法。
2. 工作更努力
在犯錯(cuò)后的下次會(huì)議上，積極主動(dòng)承擔(dān)新的項(xiàng)目。早點(diǎn)上班，晚點(diǎn)下班。加倍努力，展現(xiàn)出你對(duì)自我提高和公司成功的重視。經(jīng)理會(huì)注意到的，無(wú)論你在這里工作了兩天還是兩年。
如今是時(shí)候推自己一把了。在工作之外投入時(shí)間。問(wèn)問(wèn)周圍的人有什么值得推薦的讀物，來(lái)幫助你磨礪已有的技能或是掌握新技能。每周聽一個(gè)新的.播客。不要像一潭死水，而要表現(xiàn)得像海綿一樣。更努力一點(diǎn)，可能會(huì)讓經(jīng)理和同事改變對(duì)你的認(rèn)知。
3. 不要重復(fù)犯錯(cuò)
展現(xiàn)出你從錯(cuò)誤中學(xué)到了什么。寫下來(lái)，把你的想法與經(jīng)理分享，看看他們是否有不同的看法。記住經(jīng)理給你的所有建議。重復(fù)犯錯(cuò)不僅讓人尷尬，而且還會(huì)損害你的職場(chǎng)信用和信譽(yù)。
4. 加強(qiáng)與經(jīng)理的關(guān)系
信任建立在透明和密切的聯(lián)系之上。問(wèn)問(wèn)經(jīng)理對(duì)于你處理錯(cuò)誤的評(píng)價(jià)，看他們對(duì)你承認(rèn)錯(cuò)誤的速度和改進(jìn)的方式是否滿意。這種交流越通暢，你們對(duì)彼此的預(yù)期越明確，你就能越好地推進(jìn)自己的工作。
5. 原諒自己
不要因?yàn)橐淮畏稿e(cuò)，讓你剩下的職業(yè)生涯都如履薄冰。如果讓一次失敗打擊到你，那它將一直困擾你，影響你接下來(lái)的工作。沉浸其中，會(huì)讓你不敢冒險(xiǎn)，不敢跳出思維定式。而這兩點(diǎn)都是職場(chǎng)人需要去做好的，所以保持信心、客觀看待自己至關(guān)重要。能夠原諒自己的人，會(huì)更快地從錯(cuò)誤中解脫過(guò)來(lái)。
如何擺脫犯錯(cuò)帶來(lái)的心理壓力 2
一、消除壓力源
緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務(wù)重造成的，不妨合理安排一下時(shí)間，重要的工作先做，次要的暫且放一放，待時(shí)間充裕再完成。
二、合理宣泄
壓力是在所難免的，在面對(duì)壓力的時(shí)候，我們自己或許無(wú)法排解。此時(shí)，不妨將心中的壓力和不快說(shuō)出來(lái)，或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來(lái)，不良情緒被一掃而空，壓力自然得到了緩解。
三、做深呼吸
當(dāng)你心力交瘁時(shí)，最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺(jué)焦慮。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波，更快恢復(fù)身心平穩(wěn)，防止在壓力下身體的免疫能力下降。
四、飲食解壓
日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅(jiān)果和植物種子加入你每天的飲食清單中。
特別是堅(jiān)果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補(bǔ)那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營(yíng)養(yǎng)素，如b族維生素、膽堿、維生素c、鈣、鎂、鋅、輔酶q等。
五、慢運(yùn)動(dòng)緩釋壓力
保持旺盛體力是應(yīng)對(duì)壓力十分有效的方式。運(yùn)動(dòng)之后，身體達(dá)到最佳平衡，從而變得放松、強(qiáng)壯、柔軟、姿態(tài)良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。最好的減壓運(yùn)動(dòng)是慢運(yùn)動(dòng)，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會(huì)更有幫助。當(dāng)你感覺(jué)到有壓力時(shí)，多到戶外走動(dòng)，即使天氣不怎么好，也要堅(jiān)持。
或許大家都有自己愛(ài)好的運(yùn)動(dòng)，例如籃球，足球，實(shí)在沒(méi)有愛(ài)好的朋友，跑步也行。可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運(yùn)動(dòng)宣泄法，務(wù)必要注意適當(dāng)，不要變相成為虐待，對(duì)身體產(chǎn)生傷害。
六、香精水療法
晚上回家，可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等，具有鎮(zhèn)靜身心作用的'芳香精油，有助于疏緩壓力。香精水療法應(yīng)用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產(chǎn)生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。強(qiáng)調(diào)下，這里的水療是指利用熱水來(lái)緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
七、芳香療法減壓
芳香療法采用精油釋放出的香氣，讓治療者聞著馥郁的花香、耳聽縈繞著優(yōu)美的音樂(lè)，安靜地徜徉在芳香的世界中，憑借著嗅覺(jué)以及其他感官的合理配合，體驗(yàn)一種前所未有的暢快和輕松，給身體和心靈一次做spa的機(jī)會(huì)。
受壓力困擾的人在聽覺(jué)、嗅覺(jué)和感覺(jué)等方面得到全方位放松，積聚在心理的壓力和不良情緒會(huì)更快地得到排解和釋放。
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