夏季養(yǎng)生菜譜及功效

　　導(dǎo)語(yǔ)：夏季養(yǎng)生菜譜有哪些?下面是小編整理的夏季養(yǎng)生菜譜及功效，歡迎閱讀!

　　1、花椰菜：生津止渴

　　花椰菜有白、綠兩種，有增加食欲、生津止渴、解熱毒等功效，同時(shí)也含豐富的維生素C、B族維生素、胡蘿卜素等。

　　推薦食譜——時(shí)蔬總燴

　　材料：白花椰菜及綠花椰菜各一碗、黃椒半碗、枸杞、鹽、油、淀粉水適量。

　　做法：炒鍋中放入油，將所有材料與鹽一起翻炒，最后加入少許淀粉水，勾芡后即可食用。

　　2、菠菜：潤(rùn)腸止渴

　　菠菜可補(bǔ)血潤(rùn)腸、止渴，為避免菠菜中的草酸與鈣形成草酸鈣，建議先用熱水汆燙，去除草酸再食用。

　　推薦食譜——金黃翠綠粥

　　材料：菠菜200克、鱈魚片半碗、米飯2碗、豬大骨500克、雞蛋汁1碗、米酒1湯匙、鹽及香油適量。

　　做法：菠菜汆燙備用，豬大骨加水煮1個(gè)小時(shí)，去除豬大骨加米飯煮粥，放入菠菜、鱈魚片、雞蛋汁、鹽、香油即可食用。

　　3、南瓜：補(bǔ)中益氣

　　南瓜具有補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便等功效，含蛋白質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)素，也含有豐富的胡蘿卜素，能保健視力，改善血糖，強(qiáng)心固腎氣。

　　推薦食譜——南瓜米粉湯

　　材料：豬肉絲、南瓜絲、包心菜絲、芹菜絲各1/4碗、蔥段、蝦米、香菇絲適量，豬骨頭湯500克、米粉500克、油、鹽、雞精適量。

　　做法：豬骨頭用水熬煮45分鐘，鍋中倒入油爆香蔥段、蝦米、香菇絲后，放豬肉絲、南瓜絲、包心菜絲、芹菜絲，加骨頭湯及米粉，煮滾后加鹽、雞精調(diào)味即可。

　　4、金針菇：清熱解憂

　　金針菇可補(bǔ)氣養(yǎng)血、清熱祛濕、解除憂愁憤怒，還含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素。

　　推薦食譜——金針解憂湯

　　材料：金針菇1碗、山藥250克、豬肉絲半碗、紅棗6個(gè)、姜3片、米酒、淀粉、香菜、鹽、香油適量。

　　做法：豬肉絲加米酒、淀粉及鹽拌勻，加適量的水及紅棗燉1小時(shí)，加其余材料煮滾調(diào)味即可。

　　5、蓮藕：安神涼血

　　蓮藕有清熱安神、涼血散淤的功效，含B族維生素、磷、鐵等礦物質(zhì)，可改善貧血、消炎抗菌、降血脂、降血壓。

　　推薦食譜——蓮藕糙米茶

　　材料：煮熟的糙米、薏仁及蓮藕丁各1湯匙、杏仁牛奶400毫升。

　　做法：將全部材料攪拌均勻，加入蜂蜜調(diào)味即可飲用，1天內(nèi)喝完即可。

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