關(guān)于舞蹈教案模板八篇
作為一名老師，常常需要準(zhǔn)備教案，教案是教學(xué)活動的總的組織綱領(lǐng)和行動方案。教案要怎么寫呢？下面是小編幫大家整理的舞蹈教案8篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
舞蹈教案 篇1
一、活動內(nèi)容：舞蹈《小小擠奶員》
二、活動目的：
�。�、使幼兒學(xué)會硬肩、硬婉、擠奶等蒙古族舞蹈的基本動作；知道這一舞蹈名稱，音樂教案－舞蹈《小小擠奶員》。
２、讓幼兒初步感受蒙古族舞蹈的風(fēng)格。
三、活動準(zhǔn)備：
圖片、磁帶
四、活動過程：
�。ǎ⿲�(dǎo)入活動（出示內(nèi)蒙古人民生活的.圖片）
“請小朋友們看看圖片上畫得是哪一族的人民在舞蹈？今天，我們來學(xué)一支蒙古族舞蹈《小小擠奶員》，幼兒教案《音樂教案－舞蹈《小小擠奶員》》�！�
（二）學(xué)習(xí)舞蹈部分：
�。薄⒄堄變盒蕾p感受蒙古族的音樂。
�。�、師示范舞蹈動作，激發(fā)幼兒的學(xué)習(xí)興趣。
３、師師范講解舞蹈動作，幼兒學(xué)習(xí)三至六段舞蹈。
�。ǎ保┯布纾弘p手叉腰，單腿跪下，第一拍右肩迅速向前，第二拍動作相反，依次交替進(jìn)行，肩要前后擺動，干脆有力。
�。ǎ玻┯餐耄阂粭l腿跪下，兩手平放于腹部前方，手背相對，屈肘一拍壓右腕，第二拍做相反動作。，交替四次，同時上前傾看桶，再反復(fù)四次上身后仰。
�。ǎ常⿲W(xué)習(xí)跑跳步、后踢步等腳的動作。
４、師放音樂，幼兒跟著教師聽曲子跳三至六段舞蹈動作。
�。怠⒙犚魳�，幼兒自然表演。
五、結(jié)束：
�。薄煂τ變旱谋硌葸M(jìn)行評價。
�。病⒙蓜映鼋淌�。
舞蹈教案 篇2
活動名稱：音樂活動——哈達(dá)獻(xiàn)給解放軍
活動目標(biāo)：
1、讓幼兒學(xué)會在跳邀請舞時，邀請者與被邀請者互換位置跳舞。
2、培養(yǎng)幼兒熱愛和尊敬解放軍的情感�；顒訙�(zhǔn)備：歌曲。
活動過程：
一、律動練聲。
1、《山谷回音真好聽》
2、《小鳥醒來了》
3、《擠奶》
4、《采茶》
二、復(fù)習(xí)歌曲，進(jìn)一步熟悉樂曲節(jié)奏。
1、播放歌曲錄音，引導(dǎo)幼兒回憶歌曲名稱。
2、這首歌曲講的是什么事情?獻(xiàn)哈達(dá)的`動作怎么做?
3、復(fù)習(xí)歌曲，要求幼兒唱準(zhǔn)附點(diǎn)音符，并有表情地演唱。
4、教師帶領(lǐng)幼兒在音樂伴奏下復(fù)習(xí)歌曲。
三、學(xué)習(xí)歌表演。
全班幼兒站在位置上。
前奏(樂曲的最后一句)：邀請者右腳開始踢踏步前進(jìn)(第一拍右、
左腳各跳動一次，第二次拍右腳腳跟伸向前方點(diǎn)地)，同時兩手從胸前經(jīng)兩側(cè)擺起，右臂屈成弧開，手心向上(托掌)在臂側(cè)平舉手指翹起(順風(fēng)旗)。最后站在被邀請者前。
1- 2小節(jié)：邀請者右腳開始做彈簧肯四次，同時兩手落下后從兩側(cè)下方向胸前漸漸托起(手心向上)，做托哈達(dá)狀。
3-4小節(jié)：繼續(xù)做彈簧步，同時兩手向左繞一小圈后擺向右上方(手心向上)，眼睛看右手。
5-6小節(jié)：右腳開始原地做踢踏步兩次，同時手臂動作同前奏動作。
7-8小節(jié)：右腳原地頓四次，同時左臂輪流向上甩袖四次。
9-10小節(jié)：邀請者與被邀請者右臂屈舉肩上方，左手叉腰，用彈簧步互換位置。
11小節(jié)：右腳開始原地踢踏步一次，同時兩臂動作同前奏動作。
12小節(jié)：兩腳做踢踏步一次，同時上體前彎，兩手從胸前向內(nèi)翻掌后向兩側(cè)打開(手心向上)，做獻(xiàn)哈達(dá)狀。
四、表演律動
1、教師帶領(lǐng)幼兒一起表演律動兩遍。
2、全體幼兒表演律動。
3、教師帶領(lǐng)幼兒學(xué)習(xí)弓箭步和跪姿的擠奶動作。
4、幼兒表演律動《哈達(dá)獻(xiàn)給解放軍》。
5、個別幼兒上前表演律動。
舞蹈教案 篇3
活動目標(biāo)：
1、激發(fā)幼兒對蒙族人民的熱愛之情。
2、提高幼兒對少數(shù)民族音樂的感受力和表現(xiàn)力。
3、熟悉蒙族音樂特點(diǎn)，學(xué)習(xí)律動，掌握提腕、壓腕動作，能跟音樂完整的'完成動作。
活動準(zhǔn)備：蒙古族舞蹈錄像
活動過程：
一、導(dǎo)入
和幼兒一起表演邀請舞《找朋友》，引起幼兒的活動興趣
二、展開
1、請幼兒欣賞一段音樂
2、討論：聽了這段音樂有什么感覺？你想到了什么？
3、教師告訴幼兒這是一段少數(shù)民族的音樂，猜猜這是哪個民族的？（蒙古族）
4、教師：你們想不想看看蒙族人民是怎樣跳舞的？
5、組織幼兒一起觀看蒙古族舞蹈錄像
6、教師：你都看到了哪些動作？（讓幼兒來學(xué)一學(xué)）
7、教師重點(diǎn)教授提腕和壓腕
提醒幼兒提腕和壓腕時，手腕要用勁，手指不要用勁，不要扣手指
8、幼兒練習(xí)，教師個別指導(dǎo)
9、教師表演律動《擠奶》，幼兒欣賞
10、請幼兒來跟教師一起來表演一邊
11、教師數(shù)著節(jié)拍來教授律動的動作
12、聽音樂表演律動
13、教師糾正幼兒不正確的動作
14、聽音樂再來表演
15、分組來表演
三、結(jié)束
看錄像，請幼兒模仿錄像上的動作一起來表演。
舞蹈教案 篇4
活動名稱：會跳舞的身體
活動目標(biāo)：
1、能隨著音樂的節(jié)奏大膽的用身體表演，體驗(yàn)活動的快樂。
2、對身體各部位的名稱及功能有進(jìn)一步的認(rèn)識和了解。
活動準(zhǔn)備：
1、錄音磁帶。
2、在活動室內(nèi)貼上各種姿態(tài)的跳舞紙人。
活動過程：
1、游戲“小孩和熊”。
幼兒隨音樂自由跳舞，聽到“熊來了”的信號時，幼兒立即停止活動，并保持原姿勢。
“我們來玩一個游戲，老師扮演熊，你們跳舞，熊來了你們就停下來，好嗎？”
2、引導(dǎo)幼兒觀察、模仿墻面上各種跳舞人的姿態(tài)。
“你們有沒有發(fā)現(xiàn)，墻上有什么？我們仔細(xì)看看，模仿一下好嗎？”
3、組織幼兒討論探索身體各部位還可以做哪些動作。
“我們想一想腳可以做什么動作？手呢？”
4、鼓勵幼兒隨音樂節(jié)奏用身體大膽表演。
�。�1）引導(dǎo)幼兒隨著音樂節(jié)奏用身體各部位做動作。
“我們的頭可以怎么樣做？手臂呢？”
（2）引導(dǎo)幼兒利用身體各部位配合節(jié)奏發(fā)出不同的聲音。
“我們拍拍手會發(fā)出什么樣的聲音？跺跺腳呢？會發(fā)出什么樣的聲音？”
（3）幼兒隨音樂舞動身體，要求當(dāng)音樂停止時立刻找一位幼兒合作，用身體的`某一部位做一個動作。
“你們的頭可以怎樣？肩膀呢？”
�。�4）鼓勵幼兒隨著音樂的節(jié)奏用身體大膽的表演各種姿態(tài)。
5、播放柔和的音樂，帶領(lǐng)幼兒做舒展的四肢運(yùn)動。
舞蹈教案 篇5
舞蹈基本體位：正步位、叉腰位、托掌位、山膀位、按掌位。
正步位：雙手放在身后左右髖關(guān)節(jié)處。手指朝斜下方。
叉腰位：雙手叉在身前左右髖關(guān)節(jié)處。手指朝斜下方。
托掌位：手臂向上。手掌成掌狀!手心向斜前方。
山膀位：型為蘭花指，兩臂與身仲成90度，小臂內(nèi)腕成弧形。
按掌位：手型成蘭花指，手的{位置與胃想平行，手心向下形成半圓狀。 舞蹈基本體位
4-5歲舞蹈教案：《腳的基本步伐》
幼兒園舞蹈課程4-5歲
腳的基本步伐:小八字步、大八字步、丁字步、弓箭步
小八字步：兩腳靠緊。腳尖向兩側(cè)45度斜前方，重心在兩腳上。(見上圖)
大八字步：在小八字步的.基礎(chǔ)上，兩腳之間距離為一步半。(見下圖)
丁字步：U—腳的腳跟靠在另一腳的腳心處.形成丁字形，腳尖斜前方。(見下圖)
弓箭步：前腿成90度，前腳向前方，后腿伸直承擔(dān)重心。(見下圖)
腳的基本步伐
舞蹈教案 篇6
目標(biāo)：
1、欣賞中國古典舞《千手觀音》，感受舞蹈中的美。
2、學(xué)習(xí)用佛手指進(jìn)行動作表現(xiàn)，嘗試多人組合進(jìn)行表演。
3、體驗(yàn)欣賞、表演、合作帶來的快樂。
準(zhǔn)備：影碟機(jī)、碟片《千手觀音》，金指甲，黑板，粉筆
過程：
1、欣賞舞蹈《千手觀音》
師：今天，老師請你們欣賞一個漂亮的舞蹈，你們想看嗎？讓我們一起來看看。
師：你知道這個舞蹈叫什么名字？你在哪兒看到過這個舞蹈？它是由一群什么人表演的.嗎？為什么叫《千手觀音》？
2、教師講述“千手觀音”的來歷。
師：這兒有個故事，說的就是《千手觀音》的來歷。
傳說《千手觀音》：從前有一位國王，他有三個女兒。有一天，國王得了一種怪病，必須用女兒的一手一眼才能治好。三公主妙善知道后，毅然獻(xiàn)出了自己的一手一眼為父親治病。果然，國王的病好了。如來佛祖知道這件事后非常感動，賞賜了她千手千眼。從此，妙善公主便成了千手千眼觀音菩薩了。
3、再次欣賞舞蹈《千手觀音》，鼓勵幼兒大膽表現(xiàn)動作。
師：請你們仔細(xì)欣賞舞蹈動作，看看你喜歡哪個動作？（師記錄動作圖譜）你覺得這個動作像什么？請你學(xué)一學(xué)。她做得好看嗎？我們一塊兒來學(xué)一學(xué)。
師：這個動作的名字叫“千手佛”，右手在上，左手在下。我們怎樣把這兩個動作組合起來。我們一起來學(xué)一學(xué)。
師：我們來聽音樂，跟音樂拍手。請你告訴我這個音樂是什么樣節(jié)奏？我們用這個節(jié)奏來做動作。（輕聲提示“蹲蹲蹲變”）
4、幼兒分組，鼓勵幼兒大膽創(chuàng)編舞蹈動作，教師巡回指導(dǎo)。
師：剛才我們欣賞了一群聾啞人表演的《千手觀音》，現(xiàn)在，我也為你們準(zhǔn)備了金指甲，
請你也去你的好朋友一塊兒來編一個小朋友的《千手觀音》。
5、幼兒嘗試多人組合表演《千手觀音》。
師：誰來為我們表演《千手觀音》？你覺得哪個動作最好看？（師記錄動作圖譜）請你來學(xué)一學(xué)。還有什么特別的地方？（師記錄圖譜）我們一起來學(xué)一學(xué)。
師：小朋友表演地真好，讓我們把這些好看的動作編進(jìn)我們的舞蹈中去。聽音樂，我們大家來一起表演。
舞蹈教案 篇7
活動目標(biāo)：
1.激發(fā)幼兒向解放軍叔叔學(xué)習(xí)的愿望。
2.引導(dǎo)幼兒理解歌曲形象，感知歌曲雄壯有力。
3.啟發(fā)幼兒創(chuàng)造性模仿“吹喇叭”“打鼓”“打槍”“開炮”等動作，并情緒飽滿、動作有力、合音樂節(jié)拍。
重點(diǎn)難點(diǎn)：
1.引導(dǎo)幼兒在感知歌曲的基礎(chǔ)上創(chuàng)編“吹喇叭”“打鼓”“打槍”“開炮”等動作。
2.鼓勵幼兒情緒飽滿、動作有力、合音樂節(jié)拍地表現(xiàn)“小兵”形象。
活動準(zhǔn)備：
1.精神準(zhǔn)備：初步欣賞和感知歌曲。
2.物質(zhì)準(zhǔn)備：小椅子有間隔的擺放、紅色五角星頭飾若干、圖譜、解放軍圖片或錄像課件、錄音機(jī)/帶。
活動過程：
一、激發(fā)幼兒向解放軍叔叔學(xué)習(xí)的愿望并引發(fā)參與活動的興趣
1.教師帶領(lǐng)幼兒頭戴“軍帽”隨音樂有節(jié)奏地拍手進(jìn)入活動場地。
2.出示圖片或錄像課件，提問：這是誰？解放軍叔叔有什么本領(lǐng)？他們在打敵人時表現(xiàn)得怎樣？你們想不想當(dāng)小兵一起學(xué)習(xí)解放軍叔叔？教師當(dāng)指揮員發(fā)出口令：請小兵們起立、稍息、立正、敬禮、禮畢；全體自豪地說：“我是小兵”。
3.導(dǎo)語：小兵要練什麼本領(lǐng)呢？請聽歌曲《這是小兵》。
二、傾聽音樂、熟悉旋律，感知歌曲雄壯有力的情緒
1.在教師適當(dāng)?shù)?體態(tài)和面部表情感染下，安靜的傾聽音樂，感受音樂的情緒。
2.出示圖譜，幫助幼兒熟悉歌詞及動作節(jié)奏。
3.隨音樂合拍有力的拍手，進(jìn)一步感受歌曲雄壯有力的情緒。
三、啟發(fā)幼兒創(chuàng)造性的模仿“吹喇叭”“打鼓”“打槍”“開炮”等動作，配合音樂節(jié)拍，動作有力、情緒飽滿。
1.啟發(fā)提問，引導(dǎo)幼兒逐句創(chuàng)編并從跟隨教師唱歌詞練習(xí)每個創(chuàng)編動作，逐步過渡到隨音樂合拍地做動作。
2.隨音樂節(jié)拍，教師帶領(lǐng)幼兒動作有力、精神抖擻的完整表現(xiàn)舞蹈。
3.分男兵、女兵上前“操練”，引導(dǎo)幼兒相互評價。
四、教師小結(jié)。
教師：小兵還有什么本領(lǐng)呢？用什么動作表現(xiàn)？走，咱一起到操場上練練吧！隨音樂出活動室。
活動延伸：
繼續(xù)創(chuàng)編小兵練本領(lǐng)的動作。
舞蹈教案 篇8
教學(xué)目的、任務(wù)：
1.通過一年學(xué)習(xí)，應(yīng)掌握較廣泛的舞蹈知識并兼?zhèn)湟魳放c舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力，舞蹈課教案。
2.通過嚴(yán)格VI練，使學(xué)生具有較規(guī)范、扎實(shí)的基本功及技術(shù)技巧。
3.能夠準(zhǔn)確地講解示范并具有答疑糾錯的能力和因材施教組織實(shí)施教材的正確方法。
學(xué)習(xí)內(nèi)容
地面訓(xùn)練
一、上肢訓(xùn)練：
1.頭部：前、后、左、右傾頭、頭頸的轉(zhuǎn)動。
2.肩部：壓肩、環(huán)動、松肩、含胸、展胸、仰胸。
3.腰部：彎腰、療腰、涮腰。
二、下肢訓(xùn)練：
1.腳踝部、勾腳、繃、拒腳、向內(nèi)旋、向外族
2.腿膝部：吸伸、環(huán)動、踢、搬、控腿
3.夠部：橫叉、豎又、壓又
三、訓(xùn)練要求：
主要解決柔韌性、軟開度及身體各部分的靈活性。解放身體、提高身體素質(zhì)，同時為把科和中間的訓(xùn)練做好最重要的準(zhǔn)備。
扶把訓(xùn)練：(一年)
一、蹲：
1.一、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟
2.踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合
3.小涮腰、橫擰組合
4.各民族舞姿組合：大掖步、臥點(diǎn)、撲步
5.豐富節(jié)奏。加強(qiáng)節(jié)奏變化
二、擦地：
1.一、五位、前旁后擦地
2.帶勾、繃腳、及與半蹲組合
3.前后擺動并環(huán)動
4.與爭位、轉(zhuǎn)頭、壓腳組合
5.與五位并立轉(zhuǎn)組合
6.豐富、加強(qiáng)節(jié)奏變化
三、小踢腿：
l.一、五位前、旁、后、小踢25度
2.帶點(diǎn)地小踢腿
3.前后擺動、單腿變身
4.節(jié)奏處理、加強(qiáng)準(zhǔn)度
四、單腿蹲：
1.前、旁、后、帶勾腳
2.單腿帶端掖腿
3.帶邁移、前旁后、擺動加半蹲
4.與單腿變身組合
五、腰：
1.前后胸腰、前后、大腰
2.療腰、大技步、臥點(diǎn)
3.雙跪后腰、單腿后腰
4.大涮腰探海輾轉(zhuǎn)
5.風(fēng)火輪
六、控制
1.前、旁、后吸伸腿、半、全環(huán)動
2.立身射燕、大射燕、探海
3.搬前、旁、后腿
七、大踢腿：
1.前窮、后大踢腿
2.前腿接后腿、后腿接前腿
3.旁腿接拔腿
4.踢腿接擺腿、接探海
5.旁腿接立身射燕
6.踢紫金冠
7.片蹁、蓋腿
中間訓(xùn)練
一、腰：
1.單跪下腰、單腿后腰
2.慢、快涮腰
3.臥云
4.風(fēng)火輪
二、大踢腿：
1.原地、踢前、旁、尼腿、進(jìn)行式
2.紫金冠
3.中速行踢前、旁腿
4.強(qiáng)調(diào)身法連接流暢
三、控制：
1.前旁后，吸伸抬、半環(huán)動
2.大射燕、探海
3.加強(qiáng)流暢感及身韻的連接
四、五跳：
1.一位、二位、變位跳、五位換腳跳
2.小射燕跳
3.變身跳250度腿探海跳
五、中跳：
1.一、二、五位跳
2.變位跳、交叉跳
六、大跳：
1.錯步級跳、錯步射燕
2.錯步級跳、錯步射燕
3.錯步撩躍、錯步凌空
4.變身跳
技術(shù)技巧：
一、轉(zhuǎn)、
1.平轉(zhuǎn)2-3個
2.斜線平轉(zhuǎn)：8個
二、翻身類：
1.踏步翻身、正反、上步翻身
又點(diǎn)翻身3-5個
教學(xué)方法與要求：
指導(dǎo)思想和教學(xué)方法：
一、樹立中國舞嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范教學(xué)作風(fēng)
二、外部動作與內(nèi)在意識諧調(diào)統(tǒng)一，注重身、腰、首、腿、步伐手、眼、身法的巧妙配合。
三、準(zhǔn)確地動作示范，清晰規(guī)范的語言表達(dá)。
四、因材施教、集體授課與個另輔導(dǎo)相結(jié)合。
五、制定教學(xué)計(jì)劃，并根據(jù)教學(xué)對象及時進(jìn)行調(diào)整
1，重點(diǎn)在老師要會技巧，言傳身教和經(jīng)驗(yàn)積累。
2，技巧的基礎(chǔ)是練好倒立，而且開技巧前的起范兒很重要。
比如手是擴(kuò)指手型，手的方向(打側(cè)手翻指尖對旁，前橋指尖向前)，在走技巧的過程中，每個技巧的發(fā)力點(diǎn)是哪里，身體的哪個部位發(fā)力，肌肉一定要收緊�？梢宰尯⒆觽兌嘧鲂└贡臣〉木毩�(xí)…單腿前橋和單腿后橋
3，教前橋，首先要解決倒立，下腰的基礎(chǔ)問題。
先讓學(xué)生練倒立，要求又輕又穩(wěn)，崩腿崩腳尖，落到把桿上沒有聲音，教案《舞蹈課教案》。倒立熟練之后在進(jìn)行前橋的練習(xí)。手落地手直,腳落地腳直，注意協(xié)調(diào)的圓;放輕松。關(guān)鍵在腰和肩，手要具備基本的支撐能力，在操作的時候頭看前面，別看地面，讓孩子準(zhǔn)備做倒立，老師在旁邊，當(dāng)孩子做動作的時候老師用手頂一下孩子的腰，讓他知道什么地方用勁。
技巧主要是通過力度、幅度、速度來體現(xiàn)。我們要把情感與氣韻融在一起，讓動作的力度、幅度、速度都隨感而變，順情而化。加強(qiáng)力度，空中腿一定要180度然后在腳準(zhǔn)備掂地時拉肩單腳掂地時要挑腰左腳最好是在腰起來后在放下!(這做單一的練習(xí))熟練之后可串起來!
老師一定要保護(hù)好孩子，練習(xí)舞蹈一定要注意孩子的安全!教的多了，有了一定的經(jīng)驗(yàn)就好了。
4，教側(cè)翻時腳打直，注意最開始出去的是往你手的方向落地，空中整個身體要保持直立，臀部要收，低頭。雙手也要成一條直線。
不是往外甩開的，手腳要在一條線上;也就是腳要往內(nèi)收，就是手的方向。
注意學(xué)生腿彎是因?yàn)樾奶�，或者�?xí)慣性彎腿等原因。先讓孩子把側(cè)手翻玩好。等手翻玩的直了順了就能帶上力量了，直接就告訴他們--蹬腿，擺腿，提腰，展手。
5，教古典舞中點(diǎn)翻身時頭保持一個點(diǎn)不動，側(cè)腰和后腰要挑住。
這個不能放松。其實(shí)點(diǎn)翻就是從左邊側(cè)腰畫個圈在回到左邊側(cè)腰的一個動作。只要你找到了腰的感覺。就會感覺很順。如果越翻上身下的就越低，以致于感覺主力腿的壓力重，轉(zhuǎn)的很難受，找不到別人轉(zhuǎn)的很順的感覺是因?yàn)橛疫叺膫?cè)腰和后胸腰沒有用力。
6，教壓腿時三種正確姿勢
(1).正壓腿
面對一定高度的'物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
(2).側(cè)壓腿
身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個練習(xí)中將得到鍛煉。
做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。
(3).后壓腿
背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習(xí)時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
7,壓腿的五大注意事項(xiàng)
壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：
(1).要穩(wěn)--單腿站立時必須站穩(wěn)，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒;
(2).要輕--壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;
(3).要緩--壓腿的動作宜緩慢;
(4).要短--每次3~5分鐘即可;
(5).要松---壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。
8,舞蹈基訓(xùn)中有數(shù)學(xué)--沒有音樂伴奏時，我們就用數(shù)數(shù)字來代替節(jié)奏;表明各種舞姿中抬腿的高度，我們運(yùn)用了45°，90°等等數(shù)學(xué)用語…。
舞蹈基訓(xùn)中有物理--旋轉(zhuǎn)時，勢能轉(zhuǎn)變?yōu)閯幽?跳躍時，人體在盡力克服地心吸力;抬腿時，身體各部分要保持平衡…。數(shù)學(xué)和物理都有定律，因而舞蹈基訓(xùn)也應(yīng)有定律，現(xiàn)試舉幾例，不知可否成立。
△單腿舞姿，當(dāng)主力腿向下運(yùn)動時(或從半腳尖成全腳，或從直腿變半蹲)，動力腿應(yīng)往相反方向用力上抬，以保持舞姿的完整性。同理，單腿落地的中跳或大跳，當(dāng)著地腿有韌性地下蹲時，做舞姿的腿應(yīng)漸
漸向上，保持動作的延續(xù)性和輕快感。
△旋轉(zhuǎn)動作，立勁是基礎(chǔ)，轉(zhuǎn)勁是動力。練習(xí)旋轉(zhuǎn)，先要打好基礎(chǔ)--立得住、立得直、立得穩(wěn)，這樣才能轉(zhuǎn)得好、轉(zhuǎn)得多、轉(zhuǎn)得漂亮。
△旋轉(zhuǎn)和跳躍，都要找身體--主要臀部以上的上身--向上的感覺，做到臀部上收，腰背上立，頭部上鉆。一個人大部分重量在上身，這一部分上去了，整個人就容易上去了。
△小跳靠腳背，小跳練腳背。小跳小巧玲瓏，快速多變，主要靠雙腳或單腳推地繃腳的力量來跳.速度愈快愈如此。通過小跳的練習(xí)，則可培養(yǎng)出離地即繃腳、繃腳落地的好習(xí)慣。
△中跳和大跳，要高中求遠(yuǎn)。有了高度，才能在空中形成舞姿，才能在空中完成動作的變化，才能給觀眾留下飛翔感。因此在中跳和大跳中，應(yīng)首先想辦法盡可能長時間地?cái)[脫地球的吸力，至于遠(yuǎn)度，由于慣性的作用，相對來說比較容易達(dá)到。在體育的田徑運(yùn)動中，跳遠(yuǎn)運(yùn)動紀(jì)錄是跳高紀(jì)錄的三倍，就是最好的證明。
舞蹈基訓(xùn)和一切事物一樣，有一定的規(guī)律，如果我們把那些帶有普遍性的規(guī)律都找出來，并應(yīng)用于實(shí)踐中，那末它對于我們的教學(xué)工作，一定會有很大的幫助。
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