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預(yù)防和控制演講怯場(chǎng)心理技巧
有過公開演講經(jīng)歷的人都知道，很少有人能平靜自信地登上演講臺(tái)。即使喉嚨里有腫塊，即使我感到榮幸或自我推薦，隨著演講日期的臨近，大多數(shù)演講者也會(huì)感到不安：我準(zhǔn)備好了嗎？觀眾會(huì)喜歡聽嗎？我一上臺(tái)就會(huì)忘記演講的內(nèi)容嗎？
怯場(chǎng)的原因有很多，往往因人而異。但以下原因很普遍:
1.評(píng)估憂慮。
這是導(dǎo)致怯場(chǎng)的主要因素�，F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何評(píng)價(jià)場(chǎng)合，人們通常都很難發(fā)揮自己原來的水平。大多數(shù)人對(duì)他們?cè)诘谝淮渭s會(huì)中的表現(xiàn)不太滿意。在演講中，由于評(píng)價(jià)是單向的，也就是說，觀眾是裁判演講者，演講者更擔(dān)心，心理負(fù)擔(dān)更重。
2.觀眾的地位。
如果我們面對(duì)的觀眾比我們高，或者我們認(rèn)為它比我們重要，我們說話時(shí)會(huì)感到特別緊張。求職者在評(píng)估小組面前的表現(xiàn)往往非常不自然。一方面，這是由于評(píng)估的擔(dān)憂，另一方面，這無疑是由于評(píng)估小組的權(quán)力。
3.觀眾人數(shù)。
大多數(shù)人都愿意在小范圍內(nèi)說話。如果有大量的觀眾，演講者會(huì)更加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冋J(rèn)為一旦他們犯了錯(cuò)誤或表現(xiàn)不佳，這么多人突然就知道了。過于謹(jǐn)慎增加了怯場(chǎng)的可能性和程度。
4.熟悉觀眾。
大多數(shù)人在熟人面前說話很自然。面對(duì)陌生的觀眾，我們很緊張，因?yàn)槲覀儗?duì)他們幾乎一無所知，他們會(huì)在幾十分鐘甚至十分鐘內(nèi)評(píng)價(jià)我們。
5.觀眾的觀點(diǎn)。
如果你知道觀眾或大多數(shù)觀眾的觀點(diǎn)與你的觀點(diǎn)一致，你就會(huì)充滿信心。相反，你會(huì)有很多擔(dān)憂。
6、準(zhǔn)備是否充分。
如果演講者覺得自己沒有為演講做好充分的準(zhǔn)備，覺得自己可能會(huì)出丑，那么他的自我保護(hù)意識(shí)很可能會(huì)背叛他。
以上是怯場(chǎng)心理的主要原因，以下是幾種藥劑。
1、充分準(zhǔn)備。
處理怯場(chǎng)心理最有力的武器是真誠地告訴自己，你已經(jīng)為這次演講做好了充分的準(zhǔn)備：你的主題不僅對(duì)你自己有吸引力，而且對(duì)觀眾有吸引力；你仔細(xì)考慮了這個(gè)主題，并收集了所有所需的信息；你的演講與主題密切相關(guān)，安排有序；經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，你能正確把握演講時(shí)間；你對(duì)自己的外表和現(xiàn)場(chǎng)表演充滿信心 ;你有能力處理演講過程中的各種事故。
2.適應(yīng)變化。
假如你原本打算給二三十人演講，到場(chǎng)后發(fā)現(xiàn)觀眾有二三百人，你會(huì)怎么辦？你準(zhǔn)備了一份非常正式的演講，走上講臺(tái)，你發(fā)現(xiàn)每個(gè)人都穿著牛仔褲和t恤。你會(huì)怎么想？你準(zhǔn)備了兩個(gè)小時(shí)的內(nèi)容，但主持人告訴你，你只有15分鐘的演講時(shí)間，你該怎么辦？這種情況在演講中絕非偶然。因此，如果你被邀請(qǐng)去演講，別忘了提前收集以下信息：
(1)是否有固定題目的題目范圍 ?
(2)觀眾成分(包括人數(shù)、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)、演講原因等。
(3)演講
地點(diǎn)(包括其地理位置、場(chǎng)地大小、是否有麥克風(fēng)等內(nèi)部設(shè)施)，如有可能，最好親自去演講地點(diǎn)看一看，做到心中有數(shù)；
(4)演講時(shí)間；
(5)是否有聽眾提問。
練習(xí)放松。
如果你在演講前仍然感到緊張，以下方法可以幫助你放松：
深呼吸。
深呼吸的目的是為你提供足夠的氧氣，幫助你在演講中更好地控制你的聲音。這里的呼吸當(dāng)然是指腹部呼吸，而不是肺部呼吸。歌手和演員都知道腹部呼吸在控制聲音方面的重要性。
(2)肌力均衡運(yùn)動(dòng)。
肌力均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地有規(guī)律地緊張和放松身體某些部位的肌肉。例如，你可以先握緊拳頭，然后放松；你也可以固定腳底，壓腿，然后放松。肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的是讓你的肌肉緊張一段時(shí)間，然后你不僅可以更好地放松肌肉的一部分，還可以更好地放松整個(gè)身心。
(3)轉(zhuǎn)移注意力。
演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，更好地放松身體和思想。
帶點(diǎn)幽默感。
幽默是演講中的鹽。優(yōu)秀的演講者和有吸引力的演講內(nèi)容只有加上恰到好處的幽默才能創(chuàng)造出成功的演講。所以，當(dāng)你遇到怯場(chǎng)心理攻擊時(shí)，你不妨幽默一下，在觀眾輕松的笑聲中解脫自己。
演講是冒險(xiǎn)。冒險(xiǎn)家的職業(yè)生涯中總有恐懼，但成功的冒險(xiǎn)家有辦法應(yīng)對(duì)恐懼。
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