讀《意志力》有感

　　品味完一本名著后，相信大家都積累了屬于自己的讀書感悟，寫一份讀后感，記錄收獲與付出吧。到底應(yīng)如何寫讀后感呢？以下是小編整理的讀《意志力》有感，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

讀《意志力》有感1

　　好書一本，不知道為什么會(huì)下架？讀這本書，讀到一半的時(shí)候，我承認(rèn)我差點(diǎn)誤解了作者的意圖，扯這么遠(yuǎn)干什么？但是繼續(xù)讀下去，慢慢的自己的腦中關(guān)于“意志力”的框架就慢慢形成了，最后作者也有總結(jié)，不得不承認(rèn)作者真心很細(xì)心。

　　第一章用一個(gè)蘿卜實(shí)驗(yàn)證明意志力確實(shí)存在！然后作者又用后面幾個(gè)實(shí)驗(yàn)證明，第一，你的意志力供給是有限的；第二，你從同一賬戶提取意志力用于各種不同任務(wù)。還有一個(gè)“自我損耗”，自我損耗的影響是雙重的：一方面意志力減弱了，另一方面渴望變強(qiáng)了。

　　意志力是可以補(bǔ)充的.，用幾個(gè)實(shí)驗(yàn)證明了“葡萄糖”確實(shí)能補(bǔ)充意志力。

　　長(zhǎng)期目標(biāo)，短期目標(biāo)的（因?yàn)樽髡邲](méi)有寫出具體天數(shù)來(lái)）所以有點(diǎn)糾結(jié)。當(dāng)意志力也就是“自我損耗”發(fā)生時(shí)，一般人都會(huì)選擇短期目標(biāo)，吸煙者，吸毒者都會(huì)喜歡短期目標(biāo)。

　　“決策疲勞”，我們不管做任何選擇都會(huì)“自我損耗”，當(dāng)意志力消耗過(guò)多的時(shí)候，我們就會(huì)偷懶做一些“折中”選擇。（畢竟人最愛(ài)的就是做選擇，折中選擇代表著我們還有一次選擇的機(jī)會(huì)）�！敖�(jīng)驗(yàn)主義”

　　“自我意識(shí)”然后“量化自我”其實(shí)感覺(jué)就是自制，也就是自我控制，作者用敗家子的實(shí)驗(yàn)來(lái)解說(shuō)！“自我控制”2步，設(shè)置目標(biāo)，監(jiān)控行為，（要看到自己的成長(zhǎng)性），慢慢會(huì)養(yǎng)成一種習(xí)慣。這里也就和前面介紹目標(biāo)的章節(jié)聯(lián)系起來(lái)了！還有，因?yàn)闀?huì)發(fā)生“自我損耗”，所以每次最好只做一件事情！

　　后面看的，有點(diǎn)快實(shí)在想不起來(lái)了，有一個(gè)“情緒溫差”，還有意志力對(duì)控制情緒的作用力不是很大，最主要還是認(rèn)知。然后還有關(guān)于拖延的實(shí)驗(yàn)，戒酒，減肥的實(shí)驗(yàn)，因?yàn)閷?duì)“戒酒”“減肥”不感興趣，所以直接跳過(guò)了。。對(duì)了作者還有提到“整理整頓”的重要性。（在日本超級(jí)火）不得不說(shuō)，這本書作者表達(dá)的東西真心挺多��！等等還是回頭看看，作者的總結(jié)。（實(shí)在想不起來(lái)了[尷尬]）好書，這么多！為什么成功的人那么少呢？？只用腦袋想會(huì)發(fā)生“自我損耗”，你也就沒(méi)有“行動(dòng)”的“意志力”了，也不要想一步登天，當(dāng)你“行動(dòng)”的時(shí)候，也會(huì)發(fā)生“自我損耗”，慢慢的一件一件事情來(lái)吧！不然一事無(wú)成！

　　每天剛開(kāi)始時(shí)，你的意志力儲(chǔ)量最大。

讀《意志力》有感2

　　機(jī)緣巧合，最近讀了一本有關(guān)成功學(xué)的書，書名叫《意志力》。作者是羅伊·鮑邁斯特，一位美國(guó)的社會(huì)心理學(xué)家。市面上很多成功書籍往往借助一些極端的個(gè)例宣揚(yáng)某些教條，而這本書卻與眾不同，其富有邏輯、證據(jù)充分。作者通過(guò)嚴(yán)格的學(xué)術(shù)提煉，使其作品論點(diǎn)有可靠的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)支持，單憑這一點(diǎn)，使其在絕大部分的成功學(xué)書籍中如鶴立雞群。對(duì)本書近半個(gè)多月的閱讀和學(xué)習(xí)，讓我受益頗深！

　　而在讀完這本書之后，我改變了對(duì)意志力的看法，更學(xué)會(huì)了如何控制意志力和鍛煉意志力。

　　首先，該書強(qiáng)調(diào)意志力在一定時(shí)期內(nèi)總量是固定的，而且是能分布于各種行動(dòng)中。我們大部分人會(huì)制定一大堆的日計(jì)劃、月計(jì)劃、季度、年度計(jì)劃，然而百分之百完成計(jì)劃的情況基本不會(huì)出現(xiàn)。道理很簡(jiǎn)單，意志力在一定時(shí)間內(nèi)是有限的，你不可能既讓自己今年戒煙，又實(shí)現(xiàn)減肥計(jì)劃，因而只能一實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

　　第二，意志力強(qiáng)的人并不是像一些人認(rèn)為的那樣，冷酷無(wú)趣，承受較大壓力。剛好相反，意志力強(qiáng)的人，不但在事業(yè)和家庭上更容易成功，而且個(gè)性更加開(kāi)朗溫和，更加寬容善良，而且承受的壓力更小。

　　第三，意志力也不像一些人所說(shuō)的神話那樣，使人在每個(gè)方面成功。科學(xué)家用統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，意志力對(duì)于事業(yè)和家庭的成功效果很明顯，但是也指出了在一些方面，意志力效果也很有限。

　　《意志力》一書中，作者用大量實(shí)驗(yàn)案例論證了設(shè)定目標(biāo)過(guò)多時(shí)，人的.決策力和意志力會(huì)被大量消耗，結(jié)果往往變得遙不可及。當(dāng)研究者讓人們列出自己的目標(biāo)時(shí)，90%的人會(huì)輕松列出1個(gè)目標(biāo)。持續(xù)監(jiān)測(cè)這些同時(shí)執(zhí)行1個(gè)目標(biāo)的實(shí)驗(yàn)對(duì)象時(shí)發(fā)現(xiàn)：他們持續(xù)地陷入煩躁和焦慮中，痛苦指數(shù)升高；同時(shí)，他們做得更少，思慮的時(shí)間占據(jù)了行動(dòng)的時(shí)間，忙著發(fā)愁，反而止步不前；另外，這些人的身體健康狀況明顯變差，各種負(fù)面的應(yīng)激反應(yīng)一個(gè)接一個(gè)的冒了出。一個(gè)人設(shè)定多重目標(biāo)是有反我們?nèi)诵缘�，我們的心理機(jī)制也決定了專注做一事會(huì)獲得更好的效果。

　　最后，在《意志力》一書中，鮑邁斯特教授還提出了一個(gè)重要的結(jié)論——體力決定了意志力，而意志力決定了我們做事的專注度和效率，決定了一個(gè)人的執(zhí)行力和完成任務(wù)的可能性。這種Willper是有生理基礎(chǔ)的，它是一種心智能量，會(huì)燃燒身體的熱量，是我們"要做"和"不要做"的力量。所以，一個(gè)疲憊和饑餓的人，往往會(huì)做出妥協(xié)和逃避的行為，決策上會(huì)更保守，更不容易做出復(fù)雜的工作。

　　"白領(lǐng)"拼腦力，"藍(lán)領(lǐng)"拼體力。說(shuō)到底，拼的都是自己的身體潛能。這就是為什么我們發(fā)現(xiàn)絕大部分工作出色的年輕人，都是體能優(yōu)秀的人，他們有更充足的心力應(yīng)對(duì)各種誘惑和挑戰(zhàn)，而不是疲憊到不得不攤在一邊，緩慢地回復(fù)精力。我們常�？谥械膹�(qiáng)人，最厲害的地方在于他們有充沛的體能，用不完的精力，并能夠快速調(diào)整自己的身體狀態(tài)。

　　孟子曾曰："天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，(fsir)餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，曾益其所不能"這段話，生動(dòng)地說(shuō)明了意志力的重要性。

　　意志力最重要的就是要保持專注，古人說(shuō)"無(wú)欲則剛",應(yīng)該也是這個(gè)道理吧，減少干擾自己的因素，持續(xù)專注目標(biāo)的落實(shí)，才能把自己的想法變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，達(dá)成生活、工作中的一個(gè)個(gè)目標(biāo)。我們要想實(shí)現(xiàn)自己的理想，達(dá)到自己的目的，需要具有火熱的感情、堅(jiān)強(qiáng)的意志、勇敢頑強(qiáng)的精神，克服前進(jìn)道路上的一切困難！

　　不忘初心，方得始終！成功之門永遠(yuǎn)向每一個(gè)人敞開(kāi)，只要我們擁有強(qiáng)大的意志力。正如：人間正道是滄桑！其實(shí)我們都有著自己的方向，一直行走在路上。只是在前進(jìn)的過(guò)程中，我們往往會(huì)迷醉于路邊的野花。不忘初心者，得以休整，清醒后再次整裝出發(fā)，最終走向成功。而更多的人則是迷失在這漫長(zhǎng)的路途中，停滯不前！帶著我們的理想，即刻出發(fā)，行動(dòng)起，把握當(dāng)下！

讀《意志力》有感3

　　看完《意志力》這本書，掩卷沉思了片刻�！兑庵玖Α凡皇悄欠N想象中打雞血式的勵(lì)志類書籍，也不是心靈雞湯式的讀物，確切地說(shuō)她是心理學(xué)家寫的機(jī)遇實(shí)驗(yàn)基礎(chǔ)，讓你通過(guò)學(xué)習(xí)一些可操作的技巧和方法，高效率運(yùn)用現(xiàn)有的意志力，最大限度地提升意志力，從而幫助你在工作和生活中走得更遠(yuǎn)。心理學(xué)家而非雞湯大師和管理大師走到前臺(tái)寫書，幫你為生活工作指點(diǎn)迷津，從《稀缺》到《意志力》都體現(xiàn)了美國(guó)最新流行書籍的趨勢(shì)。

　　我理解意志力核心就是拒絕誘惑的能力，具體體現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是堅(jiān)持不做壞事的能力，實(shí)際就是拒絕壞事的誘惑；二是堅(jiān)持做好事的能力，實(shí)際就是拒絕拖延的.能力。總體來(lái)說(shuō)，有效運(yùn)用意志力的方法是設(shè)定一個(gè)可執(zhí)行的目標(biāo)，制定一套監(jiān)控目標(biāo)完成進(jìn)度的機(jī)制，定期或不定期給予及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)。

　　因?yàn)橐庵玖π枰�消耗能量，所以盡量不在身體疲勞時(shí)做決策，做事情要專注，避免多任務(wù)并發(fā)；為了不讓未完成任務(wù)在腦海里干擾你做當(dāng)前事情的意志力，最好把未完成任務(wù)做個(gè)明確計(jì)劃，列計(jì)劃時(shí)只列簡(jiǎn)單條目是不夠的，要列出每個(gè)項(xiàng)目確定具體的下步行動(dòng)。

　　訓(xùn)練提升意志力的方法有：冥想、站樁或者靜坐；通過(guò)社交工具監(jiān)督自己；皈依宗教或者堅(jiān)持某種信念。最妨礙意志力的是拖延癥，而造成拖延癥的總是一些能即時(shí)得到所謂獎(jiǎng)勵(lì)的事情，如玩手機(jī)玩電腦游戲等。

讀《意志力》有感4

　　機(jī)緣巧合，最近讀了一本有關(guān)成功學(xué)的書，書名叫《意志力》。作者是羅伊·鮑邁斯特，一位美國(guó)的社會(huì)心理學(xué)家。市面上很多成功書籍往往借助一些極端的個(gè)例宣揚(yáng)某些教條，而這本書卻與眾不同，其富有邏輯、證據(jù)充分。作者通過(guò)嚴(yán)格的學(xué)術(shù)提煉，使其作品論點(diǎn)有可靠的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)支持，單憑這一點(diǎn)，使其在絕大部分的成功學(xué)書籍中如鶴立雞群。對(duì)本書近半個(gè)多月的閱讀和學(xué)習(xí)，讓我受益頗深！

　　而在讀完這本書之后，我改變了對(duì)意志力的看法，更學(xué)會(huì)了如何控制意志力和鍛煉意志力。

　　首先，該書強(qiáng)調(diào)意志力在一定時(shí)期內(nèi)總量是固定的，而且是能分布于各種行動(dòng)中。我們大部分人會(huì)制定一大堆的日計(jì)劃、月計(jì)劃、季度、年度計(jì)劃，然而百分之百完成計(jì)劃的情況基本不會(huì)出現(xiàn)。道理很簡(jiǎn)單，意志力在一定時(shí)間內(nèi)是有限的，你不可能既讓自己今年戒煙，又實(shí)現(xiàn)減肥計(jì)劃，因而只能一件件實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

　　第二，意志力強(qiáng)的人并不是像一些人認(rèn)為的那樣，冷酷無(wú)趣，承受較大壓力。剛好相反，意志力強(qiáng)的人，不但在事業(yè)和家庭上更容易成功，而且個(gè)性更加開(kāi)朗溫和，更加寬容善良，而且承受的壓力更小。

　　第三，意志力也不像一些人所說(shuō)的神話那樣，使人在每個(gè)方面成功�？茖W(xué)家用統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，意志力對(duì)于事業(yè)和家庭的成功效果很明顯，但是也指出了在一些方面，意志力效果也很有限。

　　《意志力》一書中，作者用大量實(shí)驗(yàn)案例論證了設(shè)定目標(biāo)過(guò)多時(shí)，人的決策力和意志力會(huì)被大量消耗，結(jié)果往往變得遙不可及。當(dāng)研究者讓人們列出自己的目標(biāo)時(shí)， 90%的人會(huì)輕松列出 5個(gè)目標(biāo)。持續(xù)監(jiān)測(cè)這些同時(shí)執(zhí)行 5個(gè)目標(biāo)的實(shí)驗(yàn)對(duì)象時(shí)發(fā)現(xiàn)：他們持續(xù)地陷入煩躁和焦慮中，痛苦指數(shù)升高；同時(shí)，他們做得更少，思慮的時(shí)間占據(jù)了行動(dòng)的時(shí)間，忙著發(fā)愁，反而止步不前；另外，這些人的身體健康狀況明顯變差，各種負(fù)面的應(yīng)激反應(yīng)一個(gè)接一個(gè)的冒了出來(lái)。一個(gè)人設(shè)定多重目標(biāo)是有反我們?nèi)诵缘�，我們的心理機(jī)制也決定了專注做一件事會(huì)獲得更好的效果。

　　最后，在《意志力》一書中，鮑邁斯特教授還提出了一個(gè)重要的結(jié)論——體力決定了意志力，而意志力決定了我們做事的專注度和效率，決定了一個(gè)人的執(zhí)行力和完成任務(wù)的可能性。這種Willpower是有生理基礎(chǔ)的，它是一種心智能量，會(huì)燃燒身體的熱量，是我們"要做"和"不要做"的力量來(lái)源。所以，一個(gè)疲憊和饑餓的人，往往會(huì)做出妥協(xié)和逃避的行為，決策上會(huì)更保守，更不容易做出復(fù)雜的工作。

　　"白領(lǐng)"拼腦力，"藍(lán)領(lǐng)"拼體力。說(shuō)到底，拼的都是自己的身體潛能。這就是為什么我們發(fā)現(xiàn)絕大部分工作出色的`年輕人，都是體能優(yōu)秀的人，他們有更充足的心力來(lái)應(yīng)對(duì)各種誘惑和挑戰(zhàn)，而不是疲憊到不得不攤在一邊，緩慢地回復(fù)精力。我們常常口中的強(qiáng)人，最厲害的地方在于他們有充沛的體能，用不完的精力，并能夠快速調(diào)整自己的身體狀態(tài)。

　　孟子曾曰："天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，曾益其所不能"。這段話，生動(dòng)地說(shuō)明了意志力的重要性。

　　意志力最重要的就是要保持專注，古人說(shuō)"無(wú)欲則剛"，應(yīng)該也是這個(gè)道理吧，減少干擾自己的因素，持續(xù)專注目標(biāo)的落實(shí)，才能把自己的想法變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，達(dá)成生活、工作中的一個(gè)個(gè)目標(biāo)。我們要想實(shí)現(xiàn)自己的理想，達(dá)到自己的目的，需要具有火熱的感情、堅(jiān)強(qiáng)的意志、勇敢頑強(qiáng)的精神，克服前進(jìn)道路上的一切困難！

　　不忘初心，方得始終！成功之門永遠(yuǎn)向每一個(gè)人敞開(kāi)，只要我們擁有強(qiáng)大的意志力。正如：人間正道是滄桑！其實(shí)我們都有著自己的方向，一直行走在路上。只是在前進(jìn)的過(guò)程中，我們往往會(huì)迷醉于路邊的野花。不忘初心者，得以休整，清醒后再次整裝出發(fā)，最終走向成功。而更多的人則是迷失在這漫長(zhǎng)的路途中，停滯不前！帶著我們的理想，即刻出發(fā)，行動(dòng)起來(lái)，把握當(dāng)下！

讀《意志力》有感5

　　意志力對(duì)于我們控制思想、情緒、沖動(dòng)以及成績(jī)都有著不可忽視的影響，它可以通過(guò)科學(xué)的辦法來(lái)認(rèn)識(shí)和提升。

　　首先，每個(gè)人的意志力都是有限的，使用它就會(huì)產(chǎn)生消耗，其次，我們應(yīng)用于不同任務(wù)的意志力其實(shí)都來(lái)自同一個(gè)賬戶。

　　這本書在前半部分會(huì)闡述很多與意志力相關(guān)的信息，后半部分則是針對(duì)不同的任務(wù)，給出提升意志力的辦法。比如設(shè)定目標(biāo)，月目標(biāo)比日目標(biāo)好，日目標(biāo)缺陷：1。一旦沒(méi)有嚴(yán)格執(zhí)行，會(huì)備受打擊。2。日計(jì)劃太浪費(fèi)時(shí)間，3。日計(jì)劃讓人感覺(jué)太受限制；蔡氏效應(yīng)—目標(biāo)要有具體計(jì)劃步驟，目標(biāo)不需太多，有些目標(biāo)相互支持，有些目標(biāo)相互沖突。當(dāng)“車”和“油”都有了，再就是需要你就“駕駛”了，這三者里面其實(shí)最不能缺少的，就是我們經(jīng)常忽略的這個(gè)行為的主體—人，我們總是在滿世界找車（時(shí)間管理）和油（意志力），卻常常忘記這兩者其實(shí)都需要人來(lái)使用的。所以，當(dāng)你真的想做一個(gè)什么事情的時(shí)候，自己的積極主動(dòng)性最重要，在忙碌的'生活中仍然堅(jiān)持做點(diǎn)自己想做的事情，學(xué)點(diǎn)自己想學(xué)的東西，哪怕都只是一點(diǎn)點(diǎn)，每天一個(gè)小時(shí)，對(duì)自己來(lái)說(shuō)都是值得的。

　　忽然，懂得了人生中的每一分每一秒都是寶貴的。人生如一條小溪，會(huì)遇到不同的困難與艱辛，如果沒(méi)有了困難，一路暢通無(wú)阻，那樣的人生也就毫無(wú)價(jià)值和意義了……

讀《意志力》有感6

　　幾乎每到周一，謝老師都會(huì)帶我們聽(tīng)樊登講書。果不其然，今天老師又帶我們聽(tīng)了《意志力》這本書。

　　通過(guò)這本書，我才知道有些時(shí)候自己弄不明白的不解之迷，都是意志力搞的鬼。

　　就拿為什么每天我們一回到家就愛(ài)發(fā)脾氣來(lái)說(shuō)，主要就是因?yàn)橐庵玖�。在外面上了一天學(xué)一天班，意志力幾乎被消耗光了，當(dāng)回到家在面對(duì)一些事時(shí)，就由著自己的性子來(lái)了，所以回到家愛(ài)發(fā)牌氣。

　　當(dāng)然有時(shí)在學(xué)校學(xué)習(xí)時(shí)，我們?nèi)绻�總是在意一些雞毛蒜皮的小事，那么我們的.意志力也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)地消耗下去，當(dāng)我們?cè)俑烧�事或是寫作業(yè)時(shí)，就會(huì)心浮氣躁，干啥啥不行，更別提干好了。

　　那么我們應(yīng)當(dāng)如何提升我們自身的意志力呢？我們可以不斷挑戰(zhàn)自己做不到的事情，并讓自己努力堅(jiān)持下去，這樣便能磨練我們的意志力。

　　所以意志力很重要。它支撐著我們?nèi)プ鲆恍┲匾�的事，但我們不能把它都消耗在一些雞毛蒜皮的小事上，我們不僅要提高意志力，更要珍惜意志力。

讀《意志力》有感7

　　意志力是人獨(dú)有的美德，它讓我們每個(gè)人都變得更強(qiáng)。人和其他的動(dòng)物比起來(lái)，其他動(dòng)物可能也有協(xié)作，其他動(dòng)物可能也有他們自己交流的方式，但是人是唯一具有意志力的動(dòng)物，所以它讓每個(gè)人變得更強(qiáng)。因此在意志力上面多下一些功夫，讓我們了解意志力的原理，了解意志力和糖分之間的關(guān)系，然后多吃一些能夠讓糖分緩慢釋放的食物，同時(shí)把自己的意志力集中在一件事上做出突破，不要給自己設(shè)定過(guò)多的具有復(fù)雜的矛盾性的目標(biāo)，通過(guò)改善生活中一點(diǎn)一點(diǎn)的小事，逐漸地去培養(yǎng)我們強(qiáng)大的意志力。

　　意志力的消耗

　　首先，意志力對(duì)于每個(gè)人而言是有限的。通過(guò)羅伊·鮑邁斯特的蘿卜實(shí)驗(yàn)向我們證實(shí)了意志力在用于不同的任務(wù)時(shí)，就會(huì)被逐漸消耗，這也可以解釋為什么當(dāng)運(yùn)用意志力戒煙時(shí)，我們的情緒會(huì)變得糟糕，脾氣易怒。戒煙只是我們消耗意志力的一種方式，在生活中還會(huì)運(yùn)用去控制思想，控制情緒，控制表現(xiàn)等。這也告訴我們一定要把有限的精力用在有意義的工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中。最令人驚訝的是意志力竟然來(lái)源于葡萄糖。當(dāng)我們?cè)诠ぷ鬟^(guò)后及時(shí)補(bǔ)充葡萄糖，更有利于我們進(jìn)行有效的工作。葡萄糖可以讓我們的損耗的意志力得到補(bǔ)充，從而可以保持一個(gè)更好的狀態(tài)。

　　正確運(yùn)用意志力

　　其次，我們需要用正確的方法去運(yùn)用意志力。當(dāng)我們?cè)谥贫ㄈ蝿?wù)時(shí)，可以先制定一個(gè)方向明確的月計(jì)劃，按照計(jì)劃進(jìn)行實(shí)施。這樣可以保證我們?cè)诘⒄`任務(wù)時(shí)，仍然可以及時(shí)的做出調(diào)整，整體計(jì)劃不受影響；當(dāng)意志力下降時(shí)，會(huì)影響我們做決策的能力，還包括折中能力。當(dāng)意志力下降時(shí)，就不適合再做決定和制定任何計(jì)劃；及時(shí)對(duì)自己監(jiān)督可以讓我們更加了解自己，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，做出行動(dòng)調(diào)整狀態(tài)。

　　接著是如何鍛煉和培養(yǎng)意志力。一個(gè)好的習(xí)慣可以幫助我們提升自己的意志力�？梢韵葟囊患�小事做起，練習(xí)使用自己不擅長(zhǎng)的左手或是改變自己平時(shí)的說(shuō)話習(xí)慣，在這個(gè)過(guò)程可以提升我們的意志力。而且當(dāng)我們?cè)谀骋环矫娴淖灾屏μ嵘�了以后進(jìn)而可以提升整體的意志力；同時(shí)對(duì)于我們很陌生的.宗教同樣也可以提升意志力，宗教信徒是一個(gè)團(tuán)體，在團(tuán)隊(duì)中人們往往會(huì)用整體的規(guī)范約束自己，他們屬于自己的宗教價(jià)值觀，恪守宗教價(jià)值觀使他們的目標(biāo)有了神圣的光輝，有了宗教信仰的人，意志力也會(huì)提高。

　　意志力與減肥

　　最后是利用意志力減肥。如果我們想利用意志力減肥，那么必須遵守3條規(guī)則：（1）永遠(yuǎn)不要節(jié)食；

　�。�2）永遠(yuǎn)不要發(fā)誓說(shuō)戒掉巧克力或任何其他食物；

　�。�3）永遠(yuǎn)不要把體重超標(biāo)等價(jià)于意志力弱，不管你是評(píng)判自己還是評(píng)判別人。這三條規(guī)則告訴我們節(jié)食減肥往往不如意，很難達(dá)到我們想要的結(jié)果。

　　減肥失敗有兩個(gè)重要原因：

　　（1）去他的效應(yīng)，當(dāng)我們一次性攝入食物量超過(guò)我們預(yù)估值時(shí)，我們就會(huì)認(rèn)為我們當(dāng)天的節(jié)食計(jì)劃失敗了，于是就不會(huì)再去控制進(jìn)食量了，節(jié)食只能從第二天重新開(kāi)始。于是想，“去他的，我今天可以好好享受了”；

　�。�2）營(yíng)養(yǎng)學(xué)的第22條軍規(guī):（1）為了不吃，節(jié)食者需要意志力；（2）為了有意志力，節(jié)食者需要吃。吃與不吃之間很難找到平衡，這也說(shuō)明了減肥很難。

　　減肥，我們需要找到正確的有效的方法。

　　減肥方法一：延遲享樂(lè)策略

　　告訴自己，你可以稍后吃一小塊甜點(diǎn)。告訴自己稍后再吃，在心理上所起的作用和現(xiàn)在就吃一樣。它在一定程度上滿足了渴望可能比實(shí)際吃了更有效；

　　減肥方法二：實(shí)施意向，把行為自動(dòng)化

　　為了減肥，你不要制訂籠統(tǒng)的計(jì)劃，而要制訂非常詳細(xì)的計(jì)劃，規(guī)定在某些情形下具體要怎么做；

　　減肥方法三：預(yù)設(shè)底線策略

　　簡(jiǎn)單的預(yù)設(shè)底線，如晚飯后早刷牙，可以減少吃宵夜的次數(shù).復(fù)雜的預(yù)設(shè)底線，慢慢接近目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后要堅(jiān)持下去，因?yàn)闇p肥最難的部分是是把減下來(lái)的體重保持下去不反彈。如果你用激勵(lì)措施實(shí)現(xiàn)了減肥目標(biāo)，那么你一直要用同樣的激勵(lì)措施來(lái)保持體重不反彈。

　　減肥方法四：頻繁監(jiān)控，越認(rèn)真、越頻繁地監(jiān)控自己，就會(huì)越好的控制自己

　　當(dāng)標(biāo)簽或菜單標(biāo)出卡路里時(shí)，或者當(dāng)你有個(gè)帶卡路里監(jiān)控程序的智能手機(jī)時(shí)，可以多多關(guān)注食物的卡路里含量。

讀《意志力》有感8

　　20xx年世界特殊奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上，孔寧寫了一篇十分精彩的文章，這篇文章使我的心靈受到了極大的震撼。

　　文章里，他描繪了一位來(lái)自沙特阿拉伯的重度智障而且還患有殘疾的游泳運(yùn)動(dòng)員阿卜杜拉，在一場(chǎng)50米自由泳小組賽中，他出發(fā)了，他游得很慢，根據(jù)規(guī)定，當(dāng)運(yùn) 動(dòng)員遭遇困難時(shí)，專業(yè)志愿者可以進(jìn)入水池中引領(lǐng)他旅完賽程，并將他帶出游泳池。但是他的父親兼教練不讓，就是要他一個(gè)人完成比賽，在終點(diǎn)，父親在那里站 著，等著他游來(lái)。此刻全場(chǎng)觀眾起立，開(kāi)始有節(jié)奏地打著拍子，并鼓勵(lì)那繼續(xù)前行，父親兩行熱淚涌出。當(dāng)小阿卜杜拉憑著頑強(qiáng)的意志力觸壁的那一刻全場(chǎng)觀眾爆發(fā) 出雷鳴般的掌聲，所有的'人都為小阿卜杜拉而感到落淚。這是對(duì)人類自身的一次挑戰(zhàn)，小阿卜杜拉完成了他人生中十分重要的一刻。重新坐上輪椅的他，向觀眾飛吻 致意，感謝大家的支持，全場(chǎng)再度響起掌聲。

　　為什么大家給了他如此熱烈的掌聲，是因?yàn)樗�游了最后一名嗎？不是的，是因�(yàn)樗�有超乎常人的頑強(qiáng)的意志力！

　　每一個(gè)人都是有意志力的，但是有的人強(qiáng)，有的人弱，比如我自己，頭腦很聰明，身體也很健康，但是卻沒(méi)有像阿卜杜拉那樣頑強(qiáng)的意志力，面對(duì)50米的自由泳， 也克服了智障和殘疾的雙重困難，在沒(méi)有人的幫助下，游完了全程，在明知自己最后一名的時(shí)候，也沒(méi)有放棄自己的努力；在游完全程得到大家的掌聲，飛吻致謝， 表現(xiàn)得非常有。這是多么頑強(qiáng)的意志力啊！他需要平時(shí)多么漫長(zhǎng)的培養(yǎng)和錘煉��！而我在任何事情上，碰到了一些困難，就打退堂鼓，看來(lái)，我要像小阿卜杜拉好好 學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)他那頑強(qiáng)的意志力啦！

　　奧林匹克的精神是：“更快！更高！更強(qiáng)！還有重在參與！我雖然當(dāng)不上奧運(yùn)會(huì)的冠軍，但是，我要像小阿卜杜拉一樣，在人生的挑戰(zhàn)中，戰(zhàn)勝各種困難，做頑強(qiáng)意志力的冠軍！

讀《意志力》有感9

　　讀了《狼牙山五壯士》這篇文章后，我被深深地感動(dòng)了。

　　這篇文章主要講了在1941年秋天，五位壯士為了完成掩護(hù)群眾和部隊(duì)主力的任務(wù)，把敵人引上了絕路。而且在完成任務(wù)后，他們寧愿英勇跳崖，也不讓敵人發(fā)現(xiàn)部隊(duì)主力的事。

　　再聯(lián)想到我自己，我非常慚愧。因?yàn)槲乙挥龅接悬c(diǎn)難度的題目就知難而退。比如：有一次，我遇到了一個(gè)打星號(hào)的`題目，想了半天，想不出來(lái)，就不想了。把學(xué)習(xí)的困難和狼牙山五壯士對(duì)比，感覺(jué)自己的意志力太不堅(jiān)強(qiáng)了。

　　讀了這篇文章，我明白了：只有知難而進(jìn)，臨危不懼，才能做好每一件事情。

讀《意志力》有感10

　　媽媽剛拿回《意志力》這本書時(shí)，她總是有意識(shí)地強(qiáng)調(diào)它的好，可是她強(qiáng)制性的態(tài)度更讓我提不起興趣，無(wú)奈母命難為，我只好硬著頭皮看，可一看進(jìn)去，卻愛(ài)不釋手了。

　　剛看到“意志力”一詞的時(shí)候，總覺(jué)得它是深?yuàn)W且枯燥的，讓人覺(jué)得離自己十分遙遠(yuǎn)。就像一個(gè)布滿黃斑且有褶皺的蘋果，單是看著便沒(méi)有食欲。殊不知削去它的外皮，內(nèi)部的果肉是如此的甘美�！叭缃竦奈覀兩硖庯w速變化的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，誘惑無(wú)處不在，如今你想要控制自己的物欲，過(guò)更好的生活，獲得財(cái)富、健康和自由，顯然‘意志力’是不可或缺的鑰匙。決定一個(gè)人成功與否的后天因素中，意志力排在第一位�！边@是書中導(dǎo)言的一句話，一下子將我與“意志力”之間的`距離拉近了，激起了我要讀下去的興趣。

　　意志力是否存在，是人們所質(zhì)疑的話題，在這本書中，也是首當(dāng)其沖對(duì)它進(jìn)行了證明。證明離不開(kāi)實(shí)驗(yàn)，而實(shí)驗(yàn)又是結(jié)論的母親，有了實(shí)驗(yàn)，才能得出結(jié)論，從而得到人們的認(rèn)可。同時(shí)，實(shí)驗(yàn)也離不開(kāi)生活，故而書中的實(shí)驗(yàn)名稱都十分有趣：“蘿卜實(shí)驗(yàn)”、“臟襪子之謎”、“吃出的意志力”……千奇百怪的實(shí)驗(yàn)將看似深?yuàn)W的話題證明得頭頭是道，淺顯易懂。

　　高爾基曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“人最兇狠的敵人，就是他的意志力薄弱。”一個(gè)人能夠取得成功有很多途徑，但并不是單單靠努力就能完成，正如喬·貝利所說(shuō)的一樣：“有了堅(jiān)定的意志，就等于給雙腳添了翅膀�！彼鼤�(huì)讓你在成功的道路上，速度加快，離目標(biāo)越來(lái)越近。

　　現(xiàn)在的我們，總是缺少這樣的一雙翅膀。大事也好，小事也罷，在任何事情上，意志力對(duì)于我們來(lái)說(shuō)總是有利無(wú)害的，可它存在時(shí)間并不長(zhǎng)久，往往這條路走了一半，就會(huì)被人們所放棄。它總是成為人們面對(duì)成功的攔路虎，而并非那雙帶領(lǐng)他們走向成功的翅膀。意志力不是人生來(lái)就有的，是人們?cè)谝淮未纬晒Φ膱?jiān)持中累積下來(lái)的，它像懸崖上的一棵小草，經(jīng)歷挫折不斷，卻能散發(fā)熠熠的光輝，可這種磨礪又有多少人能承受呢？

　　轉(zhuǎn)眼，這本書已陪我走過(guò)了四個(gè)學(xué)期的初中生活，每當(dāng)我因作業(yè)繁多而不愿意再繼續(xù)時(shí)，就會(huì)看到書架上《意志力》那本書，高爾基的話又回蕩在我的耳畔，促使我投身于新的學(xué)習(xí)中。

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