白領(lǐng)一族如何預(yù)防冬季抑郁癥

常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人，比一般人更易產(chǎn)生冬季抑郁癥。醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，冬季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是23歲，女性是男性的4倍。

冬季抑郁癥

在冬季抑郁癥患者中，有些人僅僅是輕微的情緒障礙。主要表現(xiàn)為輕度心情不佳、憂傷到悲觀、絕望，認(rèn)為生活沒(méi)有意思，高興不起來(lái)。出現(xiàn)焦慮癥狀，導(dǎo)致食欲、睡眠等生活能力下降。同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)精力缺乏、自我評(píng)價(jià)低、精神運(yùn)動(dòng)遲滯。但是，輕微的情緒障礙如果不能及時(shí)宣泄或加以疏導(dǎo)的話，就會(huì)積郁成疾，很可能導(dǎo)致患者有自殺傾向。

如何預(yù)防冬季抑郁癥

1 首先，加強(qiáng)日照和光照，研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽(yáng)光或明亮的人工光線，可以減少冬季抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性、減輕或消除抑郁感。

2 其次，當(dāng)冬季出現(xiàn)陰天、雪天之時(shí)，人們應(yīng)增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁，但糖尿病患者除外。

3 再有，咖啡、濃茶等有一定的提神作用，能減輕或消除憂郁現(xiàn)象。

4 最后，在工作之余，到室外空氣清新、場(chǎng)地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，都能調(diào)動(dòng)情緒、緩解抑郁狀態(tài)。