健身運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作保護(hù)的技巧

　　健身的熱潮逐漸升溫。在健身房里健身的人多了，可是受傷的人也多了。在受傷的人里90％以上是初來(lái)健身房里健身的人，而另外的一部分則是自己訓(xùn)練的人。受傷是健身過(guò)程中最大的“敵人”。所以，應(yīng)該在健身過(guò)程中高度重視安全的問(wèn)題。為了能使健身安全、有效的進(jìn)行，希望大家在健身的時(shí)候不要獨(dú)自進(jìn)行，應(yīng)該找一個(gè)和自己水平相當(dāng)或者比自己水平略高的訓(xùn)練伙伴，有了訓(xùn)練伙伴以后，可以相互保護(hù)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，還會(huì)提高訓(xùn)練效果的有效性。在執(zhí)行健身計(jì)劃的時(shí)候，我再次強(qiáng)調(diào)一下，“循序漸進(jìn)原則”是初期訓(xùn)練者包括間斷訓(xùn)練再進(jìn)行恢復(fù)的訓(xùn)練者都必須遵守的一條訓(xùn)練法則。否則訓(xùn)練中受傷是必然的事情。為了避免受傷，找一個(gè)訓(xùn)練搭檔和自己一起鍛煉是再好不過(guò)的事情了，通過(guò)訓(xùn)練中的保護(hù)可以大大提高訓(xùn)練中的安全系數(shù)，同時(shí)還能很大程度的提高鍛煉效果。今天我就詳細(xì)介紹一下在健身過(guò)程中進(jìn)行保護(hù)時(shí)需要注意的一些相關(guān)事項(xiàng)。

　　1.保護(hù)動(dòng)作的要領(lǐng)：

　　做任何一個(gè)動(dòng)作都有一個(gè)對(duì)應(yīng)的保護(hù)動(dòng)作。在進(jìn)行保護(hù)之前應(yīng)該認(rèn)真的學(xué)習(xí)每一個(gè)保護(hù)動(dòng)作。這樣在保護(hù)起來(lái)才會(huì)起到安全、有效的效果。

　　2.保護(hù)的時(shí)機(jī)：

　　可以詢(xún)問(wèn)訓(xùn)練者需要在做第幾個(gè)動(dòng)作的時(shí)候進(jìn)行保護(hù)。對(duì)于初級(jí)訓(xùn)練者來(lái)講，可以從第一個(gè)動(dòng)作就開(kāi)始保護(hù)，幫助訓(xùn)練者隨時(shí)調(diào)整動(dòng)作的偏離幅度。

　　3.保護(hù)時(shí)的節(jié)奏：

　　在動(dòng)作還原的時(shí)候，保護(hù)者盡量不要參與用力，等鍛煉者發(fā)力的時(shí)候再進(jìn)行發(fā)力保護(hù)。這樣可以增加鍛煉的效果。

　　4.保護(hù)時(shí)的用力方向：

　　保護(hù)者在做保護(hù)的時(shí)候很容易向自己的方向用力，這樣會(huì)改變鍛煉者正確的動(dòng)作路線，從而影響鍛煉效果。所以，保護(hù)者應(yīng)該時(shí)刻注意訓(xùn)練者動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的路線，不要限制鍛煉者發(fā)力的方向。

　　5.保護(hù)時(shí)的動(dòng)作提示：

　　特別是剛開(kāi)始健身的朋友在動(dòng)作練習(xí)的不是很熟練的情況下，會(huì)造成動(dòng)作變形，而且有些動(dòng)作鍛煉者觀察不到自己的姿勢(shì)，不能自己調(diào)整動(dòng)作。所以要求保護(hù)者時(shí)刻提醒鍛煉者動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。

　　6.保護(hù)時(shí)的激勵(lì)：

　　對(duì)于中、高級(jí)健身者來(lái)講，訓(xùn)練伙伴的激勵(lì)會(huì)讓他們本不能做到的次數(shù)而最終做到。這就是激勵(lì)的力量。保護(hù)者可以用“加油”、“堅(jiān)持最后一個(gè)”、“全力……堅(jiān)持住”等語(yǔ)言進(jìn)行激勵(lì)。大家了解了健身過(guò)程中保護(hù)的作用以及一些相關(guān)事項(xiàng)以后，趕緊找一個(gè)訓(xùn)練伙伴吧。希望下次健身的時(shí)候你們可以一起向著各自的鍛煉目標(biāo)揮汗如雨！

　　醫(yī)學(xué)界及運(yùn)動(dòng)界所公認(rèn)的最佳有氧運(yùn)動(dòng)為：長(zhǎng)跑游泳，還有就是騎自行車(chē)！其中，騎自行車(chē)可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單易行而又有趣的。在過(guò)去，自行車(chē)被視為一種交通工具，而現(xiàn)在對(duì)于苦無(wú)運(yùn)動(dòng)休閑機(jī)會(huì)的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，騎自行車(chē)則提供了一種非常好的健身機(jī)會(huì)，它的健身效用是其他各種先進(jìn)的交通工具所不能比的。

　　下面我們來(lái)簡(jiǎn)單介紹一下堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后所能達(dá)到的效果：

　　1、自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樽孕熊?chē)運(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。有項(xiàng)調(diào)查表明：每天騎單車(chē)約6。5公里的人，比不騎車(chē)的人患心臟冠狀動(dòng)脈疾病的幾率低50%。

　　2、對(duì)心肺功能有顯著的調(diào)節(jié)作用。因?yàn)樽孕熊?chē)運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強(qiáng)化全身耐力。

　　3、對(duì)于一直困擾現(xiàn)代人的減肥問(wèn)題，經(jīng)常騎自行車(chē)則是最好的減肥方法。因?yàn)樵谶M(jìn)行自行車(chē)運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體所進(jìn)行的是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量。我們知道，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)超過(guò)半小時(shí)后才能消耗身體多余的脂肪，短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有效果的，而一般每次的自行車(chē)騎行均在數(shù)小時(shí)，根據(jù)科學(xué)研究，騎半小時(shí)自行車(chē)可燃燒約150大卡熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可收到顯著的減肥效果。

　　科學(xué)健身才能防病

　　專(zhuān)家診斷忽冷忽熱易激起舊患

　　春季使得舊病容易復(fù)發(fā)的很大一個(gè)原因就在于春天的天氣變化無(wú)常。廣安門(mén)中醫(yī)院的中醫(yī)專(zhuān)家介紹說(shuō)，因?yàn)榇杭臼菛|亞大氣環(huán)流由冬季環(huán)流過(guò)渡到夏季環(huán)流的季節(jié)，南北冷暖空氣的相遇，天氣活動(dòng)頻繁，天氣最不穩(wěn)定，忽晴忽雨、忽冷忽熱。這種變化無(wú)常的天氣，無(wú)疑使人一下難以適應(yīng)，由此導(dǎo)致人體生理陰陽(yáng)失調(diào)，所以容易使人的舊病復(fù)發(fā)或加重。

　　經(jīng)過(guò)一個(gè)季節(jié)的“貓冬”，人們的體質(zhì)或多或少都有所下降。由于經(jīng)過(guò)了一冬的嚴(yán)寒天氣的煎熬之后，人體本來(lái)就已經(jīng)消耗掉較多的體能，在天氣變化起伏不定的情況下，人體對(duì)外界各種自然環(huán)境的適應(yīng)能力和抵抗能力也差，故容易引起舊病復(fù)發(fā)或加重。

　　另外還在于人們對(duì)于舊病的麻痹大意。不太注意“春捂”，以致造成寒氣襲身入骨，導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)或加重。

　　重點(diǎn)防護(hù)6種舊病復(fù)發(fā)幾率大

　　關(guān)節(jié)炎注意保暖關(guān)節(jié)炎病人對(duì)天氣變化甚為敏感，春天氣溫時(shí)高時(shí)低，時(shí)風(fēng)時(shí)雨，關(guān)節(jié)炎患者多因此而癥狀加重。關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)注意關(guān)節(jié)保暖，尤其是腳部保暖，如果受寒，應(yīng)及時(shí)用熱水泡腳以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　冠心病注意保健流行病學(xué)調(diào)查表明，每年3、4月是心肌梗塞發(fā)病高峰期。由于這時(shí)天氣變化無(wú)常，忽冷忽熱，會(huì)使已患冠心病的人病情惡化。因此，切莫忽視春天的保健。

　　風(fēng)濕性心臟病別勞累該病主要由風(fēng)濕熱反復(fù)發(fā)作侵犯心臟引起。春天常因寒冷、潮濕、過(guò)度勞累以及上呼吸道感染后復(fù)發(fā)或加重�；颊邞�(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，避免上呼吸道感染，多食新鮮蔬菜，注意防寒、防風(fēng)保暖等。

　　精神病按時(shí)服藥統(tǒng)計(jì)表明，每年的3月至5月是精神病復(fù)發(fā)的高峰期，故民間有“菜花黃，癡子忙”的說(shuō)法。

　　因此，應(yīng)注意科學(xué)護(hù)理，保證充足的睡眠、按時(shí)服藥，給病人創(chuàng)造一個(gè)舒適的環(huán)境。

　　腎炎謹(jǐn)防感冒對(duì)腎炎患者來(lái)說(shuō)，感冒不僅有發(fā)熱、流涕、鼻塞、咳嗽、咽痛等上呼吸道癥狀，而且極易導(dǎo)致腎炎復(fù)發(fā)。

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