椅子健身操的做法有哪些

　　健身已經成為了現(xiàn)代不可缺少的生活方式之一，健身的方式比較多，大多數(shù)是以運動為主。有的方式比較激進，有的方式比較溫和�？傊�每個人所適合的方式都不一樣，椅子健身操是一種適合女性的健身操，動作幅度比較小，做起來比較溫和，不容易受傷。下面就來看看椅子健身操怎么做的介紹吧。

　　1、端坐在椅子上并把兩手放在膝蓋上，接著身體側向左邊把重心放在左腿，再將身體側向右邊把重心放在右腿，每天這樣做至少五十次以上。這個動作能讓骨盤得到充分的運動，可以調整因長時間坐立時造成的骨盤突出，以及糾正因此對腰部的影響。

　　2、用右手抓住左腿，接著把左手放置到背后，這樣左右旋轉上身最少五次，然后再換左手抓右腿，把右手放在背后旋轉，如此反復。這個動作能平展肩部，使左右肩部達到平衡。

　　3、雙手置于大腿，先將重心放在左邊向左側身子，然后將重心放在右邊向右側身，如此反復各做二十次以上。這個簡單的動作可以達到柔軟脊椎和頸部，并促進血液循環(huán)的作用。

　　4、先雙手握拳把兩臂伸展到與肩部平行，同時胳膊肘向后傾，接著用力把胳膊伸展至和肩部相平，每日最少要反復做這個動作二十到三十次，可以調節(jié)運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部及頭部血液循環(huán)，讓你感覺更舒服。

　　從以上的介紹來看，椅子健身操的效果是非常好的。健身在現(xiàn)代生活中成了時尚，健身不僅能夠塑造優(yōu)美的身體曲線，還能達到一定的減肥效果，而且健身不會產生副作用，對人體的新陳代謝還有促進作用，有利于及時排出毒素，所以說運動是生命的根本。