俯臥撐的正確做法有哪些

　　胸部的相關(guān)鍛煉對于男性朋友們來說是非常重要的，如果是自己身體的肌肉不是那么發(fā)達的話看起來也沒有任何的陽剛之氣，不光是不會吸引到女性朋友們的關(guān)注，就連穿衣服的時候都會顯得非常的不好看，但是現(xiàn)在鍛煉胸肌的方法還是比較多的，不過最有效果的還是俯臥撐，很多人都知道俯臥撐是可以鍛煉胸肌，還有肱二頭肌的，只不過俯臥撐也不光是有一種樣式，還有不同的俯臥撐。

　　踢腿俯臥撐

　　好處

　　與標準的俯臥撐相比，它通過迫使你保持一種姿勢，發(fā)動更多的胸部和肩部肌肉。它也有助于強化髖屈肌、臀肌和大腿后側(cè)肌群的力量和柔韌性。

　　方法

　　準備好俯臥撐姿勢，然后下降你的身體直到你的胸部幾乎觸到地面為止。盡量以 90 度角向外側(cè)踢出你的右腿，同時不要彎曲你的膝蓋。稍停片刻，然后收回你的右腿，還原至初始位置。撐起你的身體，用你的左腿重復(fù)這項練習(xí)。

　　三角俯臥撐

　　好處

　　它迫使一只手臂用力控制更大的負重，并且通過改變移動角度來刺激更多的肌肉。

　　方法

　　準備好俯臥撐姿勢，雙手握拳，指關(guān)節(jié)平抵在地面上。朝著你左手的方向下降你的胸部，稍停片刻，然后撐起身體，回到初始位置。重復(fù)這項練習(xí)，這一次朝著你的右手方向下降你的胸部，每一個俯臥撐要完成兩側(cè)交替的練習(xí)。

　　柔道式內(nèi)股俯臥撐

　　好處

　　它會改進你的核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能，同時也能增加肩部肌肉群的訓(xùn)練強度。

　　基本上來說可以做三角的俯臥撐，這種方法就是讓自己單身撐著身體，這樣的話就會迫使自己的手臂支撐力要比以前多了一倍，也在不知不覺當(dāng)中將訓(xùn)練的強度加大，所以就可以更好的去鍛煉自己的胸肌，不過在做這種高強度的運動之前一定要先熱身的，這是最基本的，要不然的話就會出現(xiàn)肌肉抽搐的情況。

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