蛙泳提高速度技巧

　　蛙泳是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的游泳姿勢(shì)，也是一種最古老的泳姿。下面就是小編整理的蛙泳提高速度技巧，一起來(lái)看一下吧。

　　1在蛙泳進(jìn)行過(guò)程中要保持正確的姿勢(shì)，盡量減小阻力。那么什么樣的姿勢(shì)才能減小阻力呢？用專業(yè)術(shù)語(yǔ)講，就是盡可能減小前進(jìn)方向的身體投影面積。首先在劃臂時(shí)盡可能把上身拉高，露出水面面積越大，阻力就越小。

　　2在身體充分拉高的情況下，雙手從水面上快速向前伸出，就能有效地減小因伸臂而產(chǎn)生的阻力，從而提高前進(jìn)速度。

　　3當(dāng)頭部上升到最高位置的時(shí)候，準(zhǔn)備下降入水時(shí)，要盡量做到低頭、聳肩并且弓背，頭部引領(lǐng)身體，鉆入水中，不要將臉，胸部向水面砸去，你這么一砸，就會(huì)產(chǎn)生巨大的后退力，從而影響前進(jìn)速度。

　　4收腿方法也有講究，大腿盡量少收，多收小腿，收小腿時(shí)把小腿藏在大腿后面，可以減小前進(jìn)阻力。

　　5除了講究蛙泳姿勢(shì)外，也要提高推進(jìn)效率。推進(jìn)效率與劃水面積、劃水距離和劃水速度有關(guān)。劃水面積越大，向前推力就越大。要保持高肘劃水姿態(tài)。確保胳膊的最大對(duì)水面積。另外也要增大蹬腿對(duì)水面積，做到多收小腿，多翻腳，也可以在地面上做相應(yīng)的蹬腿練習(xí)。

　　6劃水距離的長(zhǎng)短直接影響到推進(jìn)速度，劃水距離長(zhǎng)越，產(chǎn)生的推進(jìn)力越大，要增加劃臂距離，也要增加伸臂距離，但是伸臂會(huì)產(chǎn)生后推力，因此兩者是有矛盾的，要適可而止。加大劃水頻率可提高前進(jìn)速度。由于在水中無(wú)法使用爆發(fā)力，只能由慢到快，漸漸加快。

　　7練好上下肢的動(dòng)作協(xié)調(diào)，要做到伸直胳膊再蹬腿，腿部動(dòng)作要慢收快蹬。蹬腿后的滑行時(shí)間不要太長(zhǎng)，練好上下肢的動(dòng)作配合很重要，這需要努力堅(jiān)持。只要注意以上幾點(diǎn)，一定能提高蛙泳速度。

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