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200米短跑技巧
導(dǎo)語：短跑是田徑徑賽項(xiàng)目的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項(xiàng)；其運(yùn)動(dòng)特性：是人們同時(shí)以最快的速度，在田徑跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為獲勝者的項(xiàng)目。以下是小編精心整理的200米短跑技巧，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
短跑需要我們有很好的爆發(fā)力，爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。相關(guān)短跑技巧，一起來看看！
200米短跑技巧
一、200米，彎道起跑
主要就是起跑要好，為了方便于彎道起跑后能有一段直線距離進(jìn)行加速，就在彎道右側(cè)安裝起跑器，沒有起跑器應(yīng)該在這個(gè)地方做起跑姿勢，方向?qū)χ鴱澋赖那芯�方向。彎道起跑后，前幾步應(yīng)沿著內(nèi)側(cè)分道線的切線跑進(jìn)，加速距離應(yīng)當(dāng)縮短，在進(jìn)入彎道時(shí)，沿著內(nèi)側(cè)跑，身體及時(shí)向內(nèi)側(cè)傾斜，加大右側(cè)腿和臂的擺動(dòng)力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技術(shù)一樣了。
二、跑步技巧要撐握的技能
1、前腳掌還是后腳跟先著地
開始跑步時(shí)，我是用后腳跟先著地，后來改成前腳掌。然后有一段時(shí)間跑得慢時(shí)用后腳跟先落地，跑得快時(shí)用前腳掌先著地�，F(xiàn)在無論快慢，都用前腳掌先著地。
用前腳掌先著地有下面兩個(gè)優(yōu)點(diǎn)：
第一、腳接觸地面的時(shí)間短
第二、能更好地緩沖落地時(shí)地面對膝蓋的沖擊力。
因此，如果想提高速度，就練習(xí)前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應(yīng)迅速過渡到全腳掌著地。
2、如何提高速度
首先注意到，在長跑中后階段速度的下降主要是由于步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。
另外，步頻上的差別也是與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的主要差別。
跑步一直采用兩步一呼、兩步一吸的頻率。后來在一次馬拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的頻率，并且全程堅(jiān)持了下來。前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持勻速。由于步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地時(shí)用腳掌扒地，會直接導(dǎo)致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時(shí)導(dǎo)致步頻于步幅的提高。但是這個(gè)比較耗體力，這些都有一些強(qiáng)化的訓(xùn)練方法。
如前所述，蹬地時(shí)應(yīng)盡量水平用力蹬出。
4、大腿帶動(dòng)小腿
一般關(guān)于跑步姿勢中有“大腿帶動(dòng)小腿”一句話，一般不太引人注意。這個(gè)其實(shí)比較重要。
主要有下面兩個(gè)因素：
第一，大腿帶動(dòng)小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。都知道所有踢腿的動(dòng)作都是大腿帶動(dòng)小腿的，如跆拳道中的橫踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。為什么要大腿帶動(dòng)小腿？這可能是有助于力發(fā)于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂帶動(dòng)小臂前伸。而此刻正是自由泳整個(gè)環(huán)節(jié)中最快的。
這些相似性大約是由于人體結(jié)構(gòu)造成的，相同的結(jié)構(gòu)決定了達(dá)到類似效果時(shí)須采用相似的動(dòng)作，用《生理衛(wèi)生》的話來說，是結(jié)構(gòu)決定功能。
第二，大約這樣能夠有助于小腿的放松。每次訓(xùn)練完都會小腿緊張，然而現(xiàn)在即使跑完馬拉松，小腿都很松軟�？赡芘c這個(gè)關(guān)系較大。
5、放松
從小就被告知考試要放松，但是真正認(rèn)識到放松的意義是近年來的事情。放松的確是一種很好的狀態(tài)。傳統(tǒng)武術(shù)有一個(gè)關(guān)鍵字便是放松，一個(gè)“松”字，值得人們?nèi)プ非笠惠呑印?/p>
放松講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；該用力時(shí)則用力，不用力時(shí)則放松。
馬拉松過程中講究“放松省力”。比如腿蹬地后，小腿、腳踝立刻放松。這樣肌肉緊張-放松-緊張-放松，如果能夠達(dá)到死循環(huán)就完美了。
200米這么跑，不累又快！
舒適輕巧的運(yùn)動(dòng)裝
同學(xué)們在參與200米跑時(shí)，盡可能選擇短褲背心等比較輕便的運(yùn)動(dòng)服飾。相較于長袖長褲來說，短褲背心一方面能夠減少跑步時(shí)的阻力，讓我們在快速的跑動(dòng)過程中避免不必要的體力浪費(fèi)；二是短褲背心更容易散熱，讓我們跑起來更輕松。
日常訓(xùn)練中穿釘鞋
釘鞋的好處就是抓地力強(qiáng)，起跑有優(yōu)勢。在加速跑時(shí)，如果采用前腳掌著地的方式，能夠更便于我們增加步頻，提高跑步速度，而釘鞋可以幫助我們更好地使用前腳掌著地，利于我們在200米中加快跑步速度。
跑道的選擇以及過彎技巧
200米跑恰巧屬于短跑中偏長距離的跑步項(xiàng)目，由直道與彎道兩部分構(gòu)成，因而掌握一些“彎道超車”技巧很重要：
在200米跑中，我們需要經(jīng)過彎道和直道，選擇內(nèi)圈跑道可以在一定程度上幫助我們獲得跑道優(yōu)勢。因?yàn)樵绞强客馊ΓD(zhuǎn)彎的幅度就越大，受到離心力的影響就越大，讓我們在過彎階段更加費(fèi)力。如果可以的話，盡量選擇靠內(nèi)圈的跑道，可以更加省力。
但是如果運(yùn)氣不好，需要在外圈跑道進(jìn)行測試的時(shí)候，我們就要注意盡量讓自己的身體朝著內(nèi)圈方向傾斜，肩膀水平線也朝著內(nèi)圈方向傾斜，同時(shí)根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整左右手的擺動(dòng)幅度，提高身體平衡性。此外，在路線上盡量沿著弧線外切線跑，這樣能夠幫我們省力，同時(shí)也能幫我們在彎道更快。
步頻的選擇與控制
200米步頻的選擇上，建議采用中上步頻。相對于一些采取小步伐快步頻的方法，中上步頻不僅有助于體力節(jié)省，還能夠在沖刺階段幫助我們更快切換到大擺臂和大步伐的狀態(tài)，避免因腳步的變化打亂呼吸節(jié)奏，避免因?yàn)楹粑?jié)奏被打亂而產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲憊感，提高跑步速度。
沖刺技巧
沖刺階段，需要注意的一點(diǎn)就是不要提前減速。這是因?yàn)橐坏型境霈F(xiàn)停頓、減速情況，后續(xù)再提速會變得困難異常，且再次提速時(shí)，身體會比直接沖刺提速有更強(qiáng)烈的疲憊感。所以最好在跑步前就設(shè)定好自己的沖刺目標(biāo)，在準(zhǔn)備沖刺時(shí)，一鼓作氣超過終點(diǎn)。
在200米短跑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，我們面臨著身體機(jī)能與意志力的雙重考驗(yàn)，如果沒有熟練掌握一些省力不累的小技巧，那么就很容易在跑步時(shí)產(chǎn)生疲憊感，而一旦感覺到累，我們就更容易產(chǎn)生懈怠感，厭倦跑步。所以同學(xué)們在日常練習(xí)時(shí)，就將以上技巧融會貫通，提高短跑效率，幫助我們在200米跑步中更輕松，更愉快。
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