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自由泳的技巧
想要學(xué)好自由泳，在水中盡情游泳，就要從手部動(dòng)作、腿部動(dòng)作、換氣等多方面來學(xué)習(xí)，缺一不可。下面是小編為大家整理自由泳的技巧，我們一起來看看吧~!
自由泳技巧
我們的主要內(nèi)容是關(guān)于自由泳的，不僅是因?yàn)樽杂捎痉浅Ｏ目防�，同時(shí)也因?yàn)檫@個(gè)泳姿動(dòng)用到大部分肌肉——這可以鍛煉到你的核心肌群，讓你身材更棒。
1、動(dòng)作要拉長
想象你的頭頂?shù)綄γ娉乇谟幸粭l直線。沿著這條軸線，你旋轉(zhuǎn)身體，每一次劃臂都盡量向前延伸。當(dāng)你游行時(shí)保持你的下背部和腹部肌肉繃緊，這樣做會(huì)保證推進(jìn)力來自你的胳膊和腿，而你的腹部就不會(huì)像一個(gè)老先生那樣下垂了。
2、用手臂抓水
游泳的動(dòng)力來自你的劃臂。用整個(gè)前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，劃水時(shí)保持劃水手的寬廣、與水的接觸面平坦，動(dòng)作穩(wěn)定流暢。你的劃水效率越高，你獲得的動(dòng)力自然就多。
3、轉(zhuǎn)體不妨大一些
一側(cè)的動(dòng)作應(yīng)該從前伸入水的劃臂開始的。以右手為例，右手入水，身體旋轉(zhuǎn)，右肩幾乎是對著池底。而左側(cè)身體則抬升，左手完成了劃水，正準(zhǔn)備回到水中。勞克林說，當(dāng)你的身體一側(cè)處于高位，身體的能量就激發(fā)出來了。轉(zhuǎn)體大一點(diǎn)可以提供更充分的動(dòng)力。
4、保持頭部在低位
這是初學(xué)者最容易犯的錯(cuò)誤。因?yàn)榭释粑娇諝猓芏嘤斡菊邠Q氣時(shí)把頭抬起，這讓整個(gè)身體重心失去，結(jié)果換氣結(jié)束后身體砸進(jìn)水里，動(dòng)作于是一游一頓。
5、找到滑行的路徑
游自由泳，其實(shí)動(dòng)作頻率低點(diǎn)更好。降低動(dòng)作的頻率，有利于你找到滑行的感覺，提升每一次動(dòng)作的效率。優(yōu)秀的選手，比如菲爾普斯可以在七個(gè)動(dòng)作(兩手各劃一次算一個(gè)動(dòng)作)游過23米的泳池。作為初學(xué)者，你可以嘗試讓你的動(dòng)作少于20次。感受并充分利用身體滑行。
6、拖動(dòng)你的腳
“如果你打水很好，那么你是一個(gè)很好的泳手�！弊屇_像尾巴一樣的秘訣就是：腿要繃緊，通過靈活的打腿，推動(dòng)你前進(jìn)。如果你的腳不能靈活地彎曲，那就買一套短腳蹼，通過練習(xí)可以增加腳部的靈活性。
7、不要浪費(fèi)你的呼吸
當(dāng)你的頭接近水面時(shí)大口呼出空氣，吐掉所有的空氣，不要留下“存貨”。這樣當(dāng)你的嘴露出水面時(shí)立即可以吸入大口空氣。通過慢鏡你可以發(fā)現(xiàn)，高水平的選手換氣時(shí)嘴部只有一半在水面上。教練表示，嘴巴露出一半不會(huì)減少空氣吸入。練習(xí)這個(gè)技巧肯定會(huì)嗆水，但只要夠努力，你就可以掌握。
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