音樂減壓的方法有哪些

　　1、什么音樂可以減壓

　　貝多芬:《第六交響樂》第二樂章。戴留斯:《杜鵑之歌》。拉威爾:《達(dá)夫尼斯與克羅爾》第二樂章鮑羅廷:《在中亞西亞草原上》。布拉姆斯:《第二交響樂》第二樂章。德彪西:《夜曲》。格羅夫:《大峽谷》組曲的“日出”。馬、勒: 《第四交響樂》。貝多芬:《第九交響樂》第三樂章。雷斯皮基:《羅馬的松樹》第二樂章。斯美塔那:《伏爾塔瓦河》。貝多芬:《小提琴協(xié)奏曲》小廣板。

　　2、音樂減壓的使用方法

　　在這種練習(xí)中,音樂可以引發(fā)豐富的視覺想像,包括色彩感、形象感、運動感甚至觸覺和味覺的感受,在音樂中的自由聯(lián)想中讓人深刻體驗大自然和生命的美感,產(chǎn)生心理上的“高峰體驗”。進(jìn)行音樂精神減壓放松,進(jìn)入“轉(zhuǎn)換狀態(tài)”,通常是需要經(jīng)過治療師的語言引導(dǎo)和暗示來達(dá)到的,但也可經(jīng)過自我暗示達(dá)到。氣功、瑜伽功、心理學(xué)的行為學(xué)派的肌肉漸進(jìn)放松訓(xùn)練、催眠治療、打坐等都可以幫助達(dá)到放松狀態(tài)。

　　3、音樂減壓的好處

　　音樂治療有一個最大的好處,它不像藥物的治療,它對被治療者,既不會造成身體的污染,也不會造成環(huán)境的污染,所以它應(yīng)該說一個很好的學(xué)科,很有發(fā)展前景的學(xué)科。當(dāng)今社會,從成人到孩子,從男性到女性,從高層到底層,都要面對來自社會發(fā)展所帶來的各種壓力,心理健康問題已經(jīng)蔓延到社會的各個層面。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,完全沒有心理健康問題的人只占9.5%。近年來,人們對心理問題的關(guān)注急速升溫,但國人對接受心理治療卻始終持有抵觸心理。而音樂治療不同于一般心理治療,它是集醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、音樂美學(xué)、物理學(xué)、特殊教育學(xué)為一體的跨學(xué)科新治療技術(shù),它不會讓接受治療的患者產(chǎn)生治療時的心理負(fù)擔(dān)和身體負(fù)擔(dān),讓患者更容易接受。

　　最好的減壓方式

　　意識控制。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時,要用意識控制自己,提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性,還可進(jìn)行自我暗示:“別發(fā)火,發(fā)火會傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉(zhuǎn)。 語言調(diào)節(jié)。語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽的語句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　環(huán)境制約。環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時,到娛樂場做做游戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。安慰。當(dāng)一個人追求某項目標(biāo)而達(dá)不到時,為了減少內(nèi)心的失望,可以找一個理由來安慰自己,就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人,偶爾作為緩解情緒的方法,是很有好處的。

　　最健康的減壓法

　　減慢呼吸。壓力往往導(dǎo)致過度呼吸。如果你每分鐘呼吸多于10次,就屬于過度呼吸,一天做這個練習(xí)4次幫且你減輕壓力。吸氣,屏息并慢慢數(shù)到3(不需深呼吸)。當(dāng)你數(shù)到3時,呼氣并維持3秒,說些令自己放松的話。這將呼吸率降低到每分鐘10次。創(chuàng)意減壓。大腦的創(chuàng)意思維可以減輕壓力。所以畫畫,描繪,做你喜歡的事,如創(chuàng)意寫作,縫紉或攝影。多呼吸新鮮空氣。我們大多數(shù)人覺得在野外時更寧靜,所以利用你的周末,到農(nóng)村,沿�；虺鞘泄珗@走走,盡情享受新鮮空氣。在自然環(huán)境中散步能凈化身心,因為沒有噪音的干擾,同時樹木釋放氧氣,吸收二氧化碳。

　　多做有氧運動。有氧運動,每周3次,能改善情緒,降低血壓和壓力癥狀。這是因為它刺激釋放內(nèi)啡肽,它是你體內(nèi)令你感覺良好的荷爾蒙。許多種類的運動都是有氧,如舞蹈和搏斗班,而散步,跑步,游泳和騎自行車也是有氧運動。

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