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電腦族的殺手 ：胸廓出口癥
常坐在計算機(jī)桌前的你，是否一坐就是好幾個小時而且坐姿不正確，總是感到莫名肩頸疼痛，甚至于無心工作？現(xiàn)在請你作個小測驗，請你將你的頭向左側(cè)方向望去，然后將你的頭４５度朝下慢慢彎下去，動作做到這里，你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛？對了！假使你有上述癥狀，你可要小心了，因為你很可能得到現(xiàn)代計算機(jī)文明病“胸廓出口癥候群”的受害者。
信息化時代降臨，隨著計算機(jī)使用率增加，不僅一般人生活離不開電腦，多數(shù)的上班族們，幾乎無一不仰賴計算機(jī)處理公務(wù)。醫(yī)師指出，臨床上已經(jīng)證實，有越來越多從事計算機(jī)、文書工作者及職業(yè)駕駛，出現(xiàn)手臂酸麻疼痛癥狀，中又以職業(yè)駕駛及計算機(jī)或文書工作者或深度上網(wǎng)者最多，胸廓出口癥候群主要是因為胸廓出口處即鎖骨與第一肋骨間，因臂神經(jīng)叢或鎖骨下動靜脈受壓迫，而產(chǎn)生的癥狀。壓迫源可能是先天異�；蚧蔚念i部肋骨、胸部第一肋骨、異常增厚的肌肉、或纖維化的束帶所致。約占門診人數(shù)的五成以上，其中竟有高達(dá)八成，是二十歲到四十五歲的青壯年。
幾乎所有的年齡層都有發(fā)生胸廓出口癥候群的機(jī)率。發(fā)生原因大多與長期開車姿勢不良或搭車姿勢不良；提重物或兩臂出力勞動；從事計算機(jī)或文書工作坐姿不正確，或座椅選擇不當(dāng)，未能提供頸、肩及肘部足夠支持等。你是否會擔(dān)心已有病因的該怎么辦？有辦法根治嗎？對此問題，醫(yī)師說，這些患者經(jīng)過理學(xué)及神經(jīng)學(xué)及各類影像學(xué)檢查后，除部分起因于頸椎骨性病變或神經(jīng)病變患者須進(jìn)一步轉(zhuǎn)介神經(jīng)外科或復(fù)健科治療外，絕大多數(shù)只要接受門診治療，即可恢復(fù)健康。網(wǎng)友們大可放下一點心！
醫(yī)師也再度呼吁深度使用計算機(jī)的群們，尤其是經(jīng)常留連于網(wǎng)絡(luò)的網(wǎng)友，千萬要注意使用計算機(jī)的正確姿勢，尤其長時間使用計算機(jī)要采取適當(dāng)?shù)淖酪胃叨�，足夠的腰、肩、頸、肘支持度、定期起身作兩分鐘體操，可避免胸廓出口癥候群的發(fā)生。至于上班族在搭乘公共運輸工具（站立時手臂上舉或前舉）或自已開車（手臂前舉）時，要注意站立時間及姿勢，可減少肌肉受傷的機(jī)會。網(wǎng)友們可千萬要注意了！
大部份人在電腦面前工作時都是面對著電腦桌做事的，正確的工作姿勢不但能減輕我們因長期坐著的疲倦，更能令我們身體有所舒展，做事事半工倍。
一、電腦桌和座椅的設(shè)計：
1、桌椅設(shè)計不善會影響使用者的視力；
2、桌面顏色應(yīng)選用不反光的淺色；
二、電腦操作坐姿
1、操作時，頭部應(yīng)向下微傾15至20度；
2、腰部要保持挺直，靠緊椅背；
3、必要時可用軟墊支腰部，減少肌肉疲勞；
4、盡量讓雙腳平放地面；
5、避免長久靜坐姿勢，應(yīng)在稍息時間轉(zhuǎn)變姿劫，恢愎疲勞。
努力工作，愛惜身體，長期接觸電腦的人士們請注意，有健康挺拔的身體，才能更好的投入工作。
最近，一套防沉迷電腦軟件在幾大游戲網(wǎng)站試運行，以強(qiáng)制那些不眠不休的游戲玩家休息。除了那些玩家，其實我們大多數(shù)人日常也通過電腦瀏覽信息、檢索資料、即時聊天，往往在電腦前一坐就是數(shù)小時。
過度使用很受“傷”
如今，在職業(yè)病的目錄中或許得添加一項“電腦病”。越來越多的證據(jù)表明，電腦可以對人體健康造成危害，不少諸如電腦綜合征、手腕綜合征、電腦狂暴癥等新鮮的名詞也經(jīng)常闖入我們的視野。眼睛酸痛、頸肩僵硬更是“電腦病”最典型的癥狀。
吳小姐是公司文員，差不多每天都要對著電腦屏幕打文件，一天下來總是肩酸背痛，特別是眼睛，“花花的”。軟件工程師陳先生，本來工作就和電腦有關(guān)系，想不用都難，他和他的同事最普遍的反應(yīng)是頭暈、頭痛、手指硬。自由職業(yè)者鄭先生，每天睡醒后第一件事就是上網(wǎng)，在網(wǎng)上處理工作、與朋友聊天，眼見著自己一天天胖起來，還時常出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛，卻也不見他用實際行動來解決。
電腦族的“333”法則
上周，本刊曾經(jīng)介紹過一個“333”運動法。今天，推薦給電腦一族的“333”指的是，在使用電腦的過程中，每30分鐘起來活動一次，每次做3分鐘運動，至少活動3處關(guān)節(jié)。長時間不變的姿勢，會使血液循環(huán)功能降低。調(diào)好鬧鐘，時間一到，就起身活動一下，或者舉舉啞鈴，可以有效緩解肌肉的疲勞，保持思緒的清晰。
事實上，人們在使用電腦時會用到頸部、背部、軀干、手臂部甚至腿部的相關(guān)肌肉。因此，建議平時適當(dāng)進(jìn)行全身運動，這樣不僅可以保持良好的血液循環(huán)，更能夠加強(qiáng)肌肉本身的伸縮力量。比如在離辦公室五分鐘路程的地方下車步行，如果你住的地方離辦公室距離不遠(yuǎn)，也可以考慮步行上班。以快步走作為一天的開始及下班后松弛筋骨的活動，或是利用午休的時間快走或小跑一會兒，都不失為運動的好方法。
電腦前的伸展運動
在電腦前工作或游戲，人體大部分時間處于半蜷縮狀態(tài)，所以有必要進(jìn)行一些伸展運動，以避免肌肉因久坐及鍵入作業(yè)所造成的緊張。
背部首先姿勢要坐正，注意維持背部的腰椎曲線。兩手叉腰，將臂部及手肘向前推，身體呈弓形，再立即恢復(fù)原來的姿勢，重復(fù)五次。
手臂兩臂盡量往上舉，再慢慢將手臂垂至膝蓋上，同時放松頸部的肌肉，重復(fù)五次。
手指雙臂向前平舉，手心朝下，將五指盡量張開五次，然后再放松，重復(fù)五次。
手掌左手手心向上，將右手手心放在左手手指上，右手作為抗力，將左手手指向下壓，換手重復(fù)做同樣的動作。
肩部坐正，伸直兩臂逐漸上舉，直到與地面平行為止，慢慢以畫小圈的方式轉(zhuǎn)動手臂，再以相反方向重復(fù)畫小圈。
腳腕平舉一只腳，腳板向上，用腳畫兩個整圈，接著向反方向畫圈。再換另一只腳做。
給你一個護(hù)眼錦囊
使用電腦時間一長，眼睛就會出現(xiàn)酸脹干澀之感。尤其對于那些愛玩電腦游戲的人來說，眼睛始終盯著屏幕，眨眼次數(shù)減少，更增加了眼睛的疲勞。
教你幾種實用簡易的護(hù)眼方法，每隔30分鐘讓眼睛休息一下吧。
眼珠運動法直視前方，不要轉(zhuǎn)動頭部，慢慢將眼球依順時針及逆時針方向各轉(zhuǎn)一圈，重復(fù)五次。
眨眼法：頭向后仰并不停地眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2至3次眨眼運動即可。
遠(yuǎn)近交替法：看遠(yuǎn)方3分鐘，再看手掌1至2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方，這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。
熱冷敷交替法：用一條毛巾浸比洗澡水稍熱的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約5分鐘，然后再換冷毛巾敷5分鐘。
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