辦公族30度俯看電腦防眼干

　　北方的冬天總是太干，特別是辦公室里，暖氣和空調(diào)的運(yùn)行讓空氣更加干燥。這些日子，眼睛常會(huì)覺(jué)得干澀、異物感、發(fā)紅、易疲勞等，你是否也發(fā)現(xiàn)你的眼睛開(kāi)始以各種方式“喊渴”了？

　　眼科醫(yī)生指出，冬天，辦公一族易患眼表病甚至干眼癥，要多吃豆制品和新鮮水果蔬菜。

　　同時(shí)不妨調(diào)高座椅或降低電腦顯示屏，以30度幅度俯視屏幕，預(yù)防干眼。

　　天氣干燥，長(zhǎng)時(shí)間用電腦

　　干眼癥纏上白領(lǐng)

　　小田的工作是廣告設(shè)計(jì)，電腦、空調(diào)這些被認(rèn)為對(duì)白領(lǐng)健康產(chǎn)生不利影響的電器，她每天都不得不超時(shí)面對(duì)�！霸缟弦黄鸫�，雙眼就干澀得難以睜開(kāi)，晚上加班時(shí)間一長(zhǎng)，眼前好像有層紗擋著一樣看不清屏幕，非點(diǎn)一下眼藥水才能繼續(xù)工作不可”。近來(lái)，小田覺(jué)得眼睛越來(lái)越不舒服，直到上周六，她起床后一照鏡子嚇壞了，只見(jiàn)雙眼紅得反常，眼睛還干澀發(fā)痛。小田趕緊到鄭州人民醫(yī)院卓美眼科就醫(yī)。

　　排除了是由結(jié)膜炎、沙眼引起的眼睛紅腫，經(jīng)過(guò)淚水分泌等特殊檢查，鄭州人民醫(yī)院卓美眼科副主任醫(yī)師劉平說(shuō)，基本可以確定小田是得了“干眼癥”。

　　眼睛缺水，不妨忙里偷閑

　　給雙眼放個(gè)假

　　劉醫(yī)師說(shuō)，干眼癥是一種很常見(jiàn)的眼科疾病，常見(jiàn)的癥狀就是眼部干澀、異物感及視疲勞。其他癥狀有燒灼感、癢感、畏光、紅痛、視物模糊易疲勞、黏絲狀分泌物等。如果干眼癥發(fā)病后長(zhǎng)期得不到治療，很有可能發(fā)展成為其他眼疾，如角膜炎等，嚴(yán)重影響視力。

　　近年來(lái)，過(guò)去被看作老年病的“干眼癥”普遍發(fā)病于青年人當(dāng)中。不過(guò)劉醫(yī)師同時(shí)指出，有的時(shí)候，可能只是眼睛缺水，并不影響視力，休息一下便可緩解。

　　這個(gè)時(shí)候你就需要有意識(shí)地在工作中找空閑，最好午休時(shí)出去走走，或者每工作一個(gè)小時(shí)，抽出10分鐘閉目養(yǎng)神；多吃新鮮蔬果，增加維生素的攝入；多飲綠茶，改善肌體的造血功能，同時(shí)預(yù)防輻射損害。

　　專家支招

　　空氣干燥：劉平介紹，正常人的眼睛會(huì)不斷分泌淚液，然后通過(guò)眨眼，使淚液均勻地涂在角膜和結(jié)膜表面，形成淚膜，所以可以保持眼球潤(rùn)濕、不干燥。但是由于現(xiàn)在辦公室大多開(kāi)著空調(diào)暖氣，空氣很干燥，淚膜很快被蒸發(fā)掉，我們的眼睛就會(huì)非�！叭彼�”。

　　解決辦法：使用空氣加濕器，有條件的話還可以在辦公桌上放一盆水生植物或者養(yǎng)一小缸金魚，這樣既可以保持身邊環(huán)境的空氣濕度，在眼睛疲勞的時(shí)候，還可以看看綠色植物或者魚缸中游動(dòng)的小魚，放松雙眼。

　　長(zhǎng)時(shí)間使用電腦：對(duì)于多數(shù)從事電腦等工作的人來(lái)說(shuō)，倘若長(zhǎng)時(shí)間睜眼凝視變動(dòng)快速的屏幕，眨眼次數(shù)常減少至每分鐘4～5次，就會(huì)使淚膜更容易被蒸發(fā)。電腦強(qiáng)烈的光線對(duì)人眼刺激很大，由于距離近，容易使淚液分泌異常而致干眼。

　　解決辦法：專家建議，調(diào)高座椅或降低電腦顯示屏，以30度的幅度俯視屏幕，這個(gè)角度不僅可使頸部肌肉放松，還可改善腦部供血。向下注視，眼瞼微微下垂，還可減少眼表暴露于空氣造成淚液蒸發(fā)的表面積，預(yù)防干眼癥發(fā)生。

　　用電腦的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一個(gè)小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)，遠(yuǎn)眺。電腦操作應(yīng)保持40厘米以上的距離，使用時(shí)，要有意識(shí)地多眨眼。

　　不當(dāng)使用眼藥水：每當(dāng)眼睛發(fā)干發(fā)澀的時(shí)候，辦公室一族都會(huì)拿出眼藥水滴上幾滴。眼科專家劉平表示“我們不主張這么做�！�

　　劉平介紹，目前眼藥水主要分為三大類：一是純粹潤(rùn)滑用，主要是帶給眼睛濕潤(rùn)，緩解不適。但如果過(guò)度使用，其中的防腐劑會(huì)損害眼睛的表面細(xì)胞。

　　第二類眼藥水是含抗生素，用來(lái)治療眼睛感染用的，濫用這種眼藥水，會(huì)破壞眼睛的菌種生態(tài)。

　　第三類是含類固醇的眼藥水，這類眼藥水連續(xù)使用一個(gè)月以上，容易造成眼壓升高。

　　使用眼藥水，如果沒(méi)有掌握正確的方法會(huì)適得其反。

　　解決辦法：對(duì)于干眼病患者來(lái)說(shuō)，眼淚是最有效的緩解物。在自身淚液分泌不足的情況下，可在醫(yī)生的建議下，借助于不含防腐劑的人工淚液。

　　練好兩招抗氧化基本功

　　Step1：去除老化角質(zhì)，恢復(fù)毛孔暢通

　　當(dāng)角質(zhì)層不斷增厚又不能自行脫落，肌膚的毛孔會(huì)越來(lái)越難以呼吸，在這樣一個(gè)厚厚的屏障覆蓋下，護(hù)膚品自然難以被充分吸收。我們可以使用專門的產(chǎn)品每天調(diào)理角質(zhì)，每天在滋養(yǎng)品之前使用這類產(chǎn)品，可以溫和去除肌膚的老化角質(zhì)，讓之后的護(hù)理產(chǎn)品吸收更徹底。

　　Step2：善用化妝水，提升肌膚吸收能力

　　使用化妝水早已不是一個(gè)可有可無(wú)的步驟，它扮演的角色越來(lái)越多：除了清潔皮膚、補(bǔ)水以外，它也能幫助肌膚吸收營(yíng)養(yǎng)品。這是因?yàn)槟ㄍ昊瘖y水的皮膚會(huì)清透清潔，含水量上升，從而更容易“吃”進(jìn)更多的養(yǎng)分。

　　肌膚衰老的原點(diǎn)

　　令肌膚奄奄一息的變數(shù)很多，外界的紫外線、臟空氣就是層層劫難，而現(xiàn)代人經(jīng)常接觸的手機(jī)、電腦，這些現(xiàn)代科技產(chǎn)物散發(fā)出的電磁波更是為肌膚“雪上加霜”。

　　根據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)界的調(diào)查，25歲之前，人的身體中會(huì)自然產(chǎn)生一種抗氧化的成分，但過(guò)了25歲，這種成分就會(huì)慢慢消失。正常狀態(tài)下的肌膚，自身就有很大的能量來(lái)抵抗氧化的入侵。只是由于日夜操勞，就會(huì)提前出現(xiàn)兵疲馬困的倦態(tài)，肌膚中的自由基會(huì)慢慢增多，皺紋、斑點(diǎn)、肌膚光澤減退這些衰老現(xiàn)象一一浮頭。

　　新“氧”膚哲學(xué)

　　來(lái)看看缺氧而造就的“黃臉婆”：每一個(gè)細(xì)胞都耷拉著腦袋，整張面孔寫滿了疲倦。有研究表明，在我們的寫字樓里，氧氣的含量要遠(yuǎn)低于一般空氣中20%的標(biāo)準(zhǔn)。這就意味著你的肌膚注定會(huì)缺氧！再加上壓力和環(huán)境污染，肌膚衰老必定提早報(bào)到。

　　如果你恰恰是忙碌生活的受害者，又不想讓肌膚成為犧牲品，那么就給肌膚穿上抗氧化的外衣�，F(xiàn)在很多護(hù)膚品不光是著眼于抗衰老或者美白，也開(kāi)始為肌膚提供“吸氧”服務(wù)——打通肌膚和保養(yǎng)品之間的通道，通過(guò)”氧”讓你的肌膚重拾自由呼吸。

　　夜貓子族建議

　　特點(diǎn)：

　　長(zhǎng)期睡眠不足導(dǎo)致肌膚過(guò)度疲勞，水分和彈性均有所下降，同時(shí)，黑眼圈、眼袋等問(wèn)題也會(huì)在皮膚上顯現(xiàn)出來(lái)。

　　抗氧化關(guān)鍵詞：

　　調(diào)整作息習(xí)慣、加強(qiáng)疲勞肌膚護(hù)理。

　　1、加強(qiáng)睡前保養(yǎng)：不論多晚上床，都要做好清潔工作，卸除臉上的彩妝，以免肌膚在短暫的睡眠時(shí)間內(nèi)無(wú)法真正休息。

　　2、做好保濕工作：只有讓肌膚時(shí)刻擁有充足的水分，才能延緩皮膚老化。

　　3、定期做專業(yè)的面部護(hù)理，使用高度保濕滋潤(rùn)的軟式面膜來(lái)使肌膚重現(xiàn)光彩。

　　4、提高睡眠質(zhì)量：既然無(wú)法延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，就盡量在有限的時(shí)間內(nèi)睡得好一些，特別是夜里的12點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這是身體與肌膚代謝的最佳時(shí)間，不容錯(cuò)過(guò)。

　　5、柔膚霜按摩：經(jīng)常使用具有芳香效果或含有綠茶成分的按摩霜進(jìn)行正確適當(dāng)?shù)陌茨�，能減緩皮膚疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，并使肌膚恢復(fù)元?dú)�，是保養(yǎng)時(shí)絕不可省略的一個(gè)步驟。

　　超級(jí)電腦族建議

　　特點(diǎn)：

　　長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦等現(xiàn)代化辦公設(shè)備，出油和缺水情況變得嚴(yán)重，伴隨長(zhǎng)痘痘，毛孔粗大等問(wèn)題。肌膚開(kāi)暗啞、出現(xiàn)細(xì)紋并長(zhǎng)斑。

　　抗氧化關(guān)鍵詞：

　　使用隔離產(chǎn)品、強(qiáng)化眼部護(hù)理。

　　1、重視基礎(chǔ)隔離：不要以為你每天不出門就可以省去隔離霜這道程序，為了將電腦對(duì)皮膚的氧化侵襲降至最低，具有抗輻射作用的隔離霜必不可少。

　　2、注意眼部保養(yǎng)：使用含有甘菊、綠茶、青瓜成分的護(hù)眼啫喱，每周使用眼膜一次。另外，在眼部多做按摩可改善血液循環(huán)，并對(duì)消除眼睛疲勞、減少色素沉積有幫助，但切勿用力過(guò)度，以免適得其反，令眼部肌肉下垂。

　　3、注意皮膚清潔：每次使用電腦后立即清潔皮膚，最好是使用抗輻射潔面乳。

　　4、多喝綠茶或清水：多食用含有抗氧化及抗輻射作用的蔬果、動(dòng)物肝臟，同時(shí)攝取足量的維生素，以保護(hù)皮膚和視力。

　　電腦已經(jīng)成了辦公和生活當(dāng)中的必需品，在給我們的生活帶來(lái)便利的同時(shí)，惱人的“電腦病”也隨之而來(lái)。其實(shí)，幾個(gè)簡(jiǎn)單的妙招就可以幫助預(yù)防電腦病。

　　“電腦病”又叫視頻顯示終端綜合征，是由于使用電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、姿勢(shì)不當(dāng)或不良環(huán)境引起的。其主要癥狀有“鼠標(biāo)手”（腕管綜合征）、頸肩痛、腰背痛、眼花頭暈和神經(jīng)癥狀。

　　妙招兒1：過(guò)1小時(shí)活動(dòng)10分鐘

　　可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和工作環(huán)境，因地制宜地做擴(kuò)胸、俯臥撐或拍手動(dòng)作，5～10分鐘即可。

　　妙招兒2：兩手交替用鼠標(biāo)

　　首先，應(yīng)將電腦鍵盤和鼠標(biāo)的高度調(diào)整到低于坐著時(shí)肘部的高度。其次，無(wú)論您是左利手或右利手，都要兩手交替地使用鼠標(biāo)。這樣不僅能預(yù)防鼠標(biāo)手，還能均衡開(kāi)發(fā)雙側(cè)大腦半球功能。再次，可使用鼠標(biāo)腕墊墊在腕部，使掌根落在電腦桌上，以減輕手腕的壓力。

　　妙招兒3：端正坐姿用頭寫“風(fēng)”

　　首先，應(yīng)置電腦屏幕的上1/3于操作者的眼水平線上，以便使人體上半身保持垂直狀態(tài)，兩肩自然下垂。其次，堅(jiān)持在休息時(shí)用頭在空中寫“風(fēng)”或自己的名字，以預(yù)防或延緩頸椎病的發(fā)生。但應(yīng)注意要循序漸進(jìn)，幅度由小到大，數(shù)量由少到多。再次，在休息時(shí)可做擴(kuò)胸、左右方向拉弓的動(dòng)作各9～12次。

　　妙招兒4：選用專用電腦桌椅

　　首先，應(yīng)盡量選用專用電腦桌、椅。其次，已經(jīng)出現(xiàn)腰酸背痛癥狀者，可根據(jù)自己的體能采用做俯臥撐、倒退行走等運(yùn)動(dòng)方式，以緩解腰背痛。

　　妙招兒5：遠(yuǎn)眺與揉眼

　　首先，應(yīng)學(xué)會(huì)盲打。其次，每過(guò)1小時(shí)應(yīng)在起身活動(dòng)的同時(shí)向戶外遠(yuǎn)眺。再次，可在午休或晚上入睡前，左右轉(zhuǎn)眼各12～18次，再用掌根揉眼20～30次。揉眼力度以眼部有輕度脹感為宜。睡前用熱水泡腳、洗臉。