寒冬要為關(guān)節(jié)上保險(xiǎn)

　　關(guān)節(jié)是人體重要組成部分，很多人因?yàn)榉N種原因而患得關(guān)節(jié)病，使得我們的行動(dòng)受限，嚴(yán)重影響生活。在嚴(yán)冬如果保養(yǎng)不當(dāng)更是容易誘發(fā)關(guān)節(jié)病，今天小編就為大家介紹寒冬如何保養(yǎng)愛(ài)護(hù)我們的關(guān)節(jié)。

　　冬季養(yǎng)生小常識(shí)

　　薺菜口蘑湯

　　薺菜300 克，口蘑100克，薺菜擇好、洗凈、切碎，口蘑洗凈切成薄片備用。炒鍋放適量油燒熱.放入口蘑和薺菜，炒至口蘑出湯、薺菜變色后.加水燒開(kāi).放適量鹽盛出即可，每周吃2～3次。薺菜和口蘑中含有豐富的硒.參與谷胱甘肽過(guò)氧化物酶合成(是其活性成分).有助于清除體內(nèi)自由基和脂質(zhì)過(guò)氧化物.保護(hù)軟骨細(xì)胞免受氧化損傷。此外，實(shí)驗(yàn)表明.薺菜還可擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈.降低血壓.有利于改善關(guān)節(jié)血供，緩解、預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛。

　　慎用加濕器

　　冬季室內(nèi)干燥，可吸入顆粒物增多，細(xì)菌、病毒會(huì)隨之侵犯呼吸系統(tǒng)。這時(shí)很多家庭會(huì)使用加濕器.但是有老人的家庭要慎用.特別是患有關(guān)節(jié)疾病的老人.要遠(yuǎn)離誘發(fā)因素。為關(guān)節(jié)健康保險(xiǎn)。加濕器多為冷加濕，濕、冷刺激會(huì)加重關(guān)節(jié)血運(yùn)障礙.關(guān)節(jié)黏滯.肌肉彈性下降.從而加重關(guān)節(jié)損傷。老人可常備一濕度表，當(dāng)室內(nèi)濕度低于20%時(shí)再使用加濕器.使用時(shí)不要直接對(duì)著身體.特別是不要對(duì)著關(guān)節(jié).同時(shí)觀(guān)察濕度表.超過(guò)40%即可停用。此外.加濕器也不宜長(zhǎng)時(shí)間使用.尤其是夜間.本身濕度就較白天大.也可在睡前適當(dāng)開(kāi)一會(huì)兒(具體時(shí)間依照前述濕度表測(cè)量法來(lái)決定)。

　　自制關(guān)節(jié)衣

　　老人還可自制關(guān)節(jié)衣來(lái)為關(guān)節(jié)保暖.保護(hù)關(guān)節(jié)免受冬季寒冷刺激.預(yù)防關(guān)節(jié)病痛復(fù)發(fā)，緩解關(guān)節(jié)不適。以膝關(guān)節(jié)為例.取一條保暖秋褲.平鋪在床上.依據(jù)膝蓋部位尺寸剪兩條長(zhǎng)方形棉布?jí)K，上下均要超過(guò)膝關(guān)節(jié)10厘米，左右可與秋褲同寬.也可稍窄1～ 2厘米.裁好后縫在秋褲外面，縫成口袋狀(即不縫最上面.可在開(kāi)口處縫一拉鎖或尼龍粘口帶以方便使用)..再做兩個(gè)羽絨墊(保暖性能好且輕便).也可用棉花.尺寸參照縫好的棉布口袋.裝入口袋后拉上拉鎖即可.換洗秋褲時(shí)取出羽絨墊后清洗。肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及頸椎等處均可參照上述方法制作。

　　有選擇鍛煉

　　堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì).還可保持理想體重，減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，但要適時(shí)、適度。有選擇鍛煉。老人應(yīng)選擇較緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.如慢走、游泳、太極拳、柔力球等等，避免做速跑、跳躍、急轉(zhuǎn)等動(dòng)作.以免增加關(guān)節(jié)損傷幾率。此外，活動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)，同一姿勢(shì)最好別超過(guò)10分鐘.以免增加關(guān)節(jié)磨損.加速關(guān)節(jié)衰退。

　　愛(ài)關(guān)節(jié)，“動(dòng)多“動(dòng)少都不對(duì)?

　　“臨床數(shù)據(jù)顯示，45歲以下人群骨關(guān)節(jié)炎患病率僅為2%，而65歲以上人群患病率高達(dá)68%;同樣，類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者80%在35-50歲之間。而事實(shí)上，老人、青年、幼兒同樣可發(fā)病。如強(qiáng)直性脊柱炎，發(fā)病年齡就多在40歲以前;類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎則多見(jiàn)于青壯年。

　　張慶文表示，對(duì)于關(guān)節(jié)炎的預(yù)防和保養(yǎng)，日常生活中應(yīng)注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)鍛煉保持心情舒暢，“過(guò)分運(yùn)動(dòng)或者‘不動(dòng)’，對(duì)關(guān)節(jié)都沒(méi)有好處。他指出，因長(zhǎng)期伏案、使用電腦、開(kāi)車(chē)，一些“久坐族逐漸成為關(guān)節(jié)炎的易患人群。“近年來(lái)關(guān)節(jié)炎患者中，從事重體力勞動(dòng)的人越來(lái)越少，取而代之的是‘久坐族’。

　　專(zhuān)家表示，辦公族、電腦族的手腕、手肘、肩關(guān)節(jié)，開(kāi)車(chē)族的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都是最容易受損的關(guān)節(jié)。而駕車(chē)使人逐漸形成關(guān)節(jié)“廢用性萎縮退化，長(zhǎng)時(shí)間把握方向盤(pán)也會(huì)增加腕關(guān)節(jié)綜合征的發(fā)病概率。他提醒，辦公室人群應(yīng)注意保護(hù)肩、腕、膝、踝等關(guān)節(jié)部位。

　　張慶文建議，骨關(guān)節(jié)炎患者平時(shí)可以進(jìn)行正確、適當(dāng)?shù)腻憻�，如散步、游泳、騎腳踏車(chē)及不負(fù)重的關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間做同一動(dòng)作或使關(guān)節(jié)固定于同一姿勢(shì)，爬山、爬樓梯、下蹲起立活動(dòng)等都會(huì)加重病情。

　　愛(ài)關(guān)節(jié)保暖很重要

　　每到冬季，關(guān)節(jié)類(lèi)疾病最易發(fā)作，那么該如何進(jìn)行預(yù)防?“關(guān)節(jié)炎與環(huán)境、細(xì)菌、病毒、遺傳、性激素及精神狀態(tài)等因素密切相關(guān)。寒冷、潮濕、疲勞、營(yíng)養(yǎng)不良、創(chuàng)傷、精神因素等常為誘發(fā)因素。張慶文表示，要想緩解最好的辦法就是先“驅(qū)寒。

　　“除了添加衣物，患者冬天要多用熱水泡腳，保證關(guān)節(jié)部位血液循環(huán)和活動(dòng)自如。但不適宜熱敷，因?yàn)闊岱髸?huì)使關(guān)節(jié)循環(huán)不暢、發(fā)脹、發(fā)腫，不利于治療。張慶文表示，在寒冷的冬季，下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥患者病情最易惡化加重，早期通常表現(xiàn)為發(fā)涼、麻木，腿部肌肉痙攣，“抽筋等癥狀。往往早期癥狀并不典型，所以常會(huì)被患者忽視，誤認(rèn)為是缺鈣或是腰椎病等，耽誤了最佳治療期。

　　專(zhuān)家教你如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎 有哪些注意事項(xiàng)↓↓↓↓

　　關(guān)節(jié)炎的預(yù)防和保養(yǎng)

　　1、控制自身飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì)

　　飲食的酸堿平衡對(duì)于關(guān)節(jié)炎的治療及并發(fā)癥的防治是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。飲食方面要多吃富含植物有機(jī)活性堿的食品，少吃肉類(lèi)，多吃蔬菜。

　　2、要經(jīng)常進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

　　在陽(yáng)光下多做運(yùn)動(dòng)多出汗，可幫助排除體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

　　3、保持良好的心情

　　不要有過(guò)大的心理壓力，壓力過(guò)重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

　　4、補(bǔ)充關(guān)節(jié)軟骨成分

　　人體關(guān)節(jié)軟骨在20歲過(guò)后將不再生長(zhǎng)，逐年磨損。補(bǔ)充純天然鯊魚(yú)軟骨粉可以恢復(fù)關(guān)節(jié)已經(jīng)得到醫(yī)學(xué)驗(yàn)證。

　　冬季養(yǎng)生

　　一、關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)一定要科學(xué)

　　國(guó)藥1健康提醒大家，關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)的方式一定要科學(xué)。冬天的時(shí)候，我們最哈不要穿那些束縛關(guān)節(jié)的衣服，那樣很容易留下一些關(guān)節(jié)隱患。另外一個(gè)方面，大家一定要做好關(guān)節(jié)保暖工作，因?yàn)橹挥羞@楊才可以更好的避免關(guān)節(jié)疼痛的事情發(fā)生。關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)的方式一定要長(zhǎng)期性堅(jiān)持，這樣才可以真正保護(hù)自己的健康。

　　二、飲食

　　冬天關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)也要注意飲食搭配。冬天的時(shí)候，我們的骨骼都比較脆弱，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些膠原蛋白和鈣質(zhì)品，都可以達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。國(guó)藥1健康建議大家生活中多喝一些排骨湯，那樣不但可以暖身子，同時(shí)避免一些關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。

　　三、運(yùn)動(dòng)

　　冬天的時(shí)候，大家都喜歡窩在房間里面，但是這樣的做法很不利于關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)。國(guó)藥1健康建議大家應(yīng)該多走出房間，做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下自己的關(guān)節(jié)，這樣才是最好的管家保護(hù)措施。久坐的辦公室達(dá)人們，一定要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)自己的筋骨，不然很容易引發(fā)一些關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。

　　總結(jié)：通過(guò)以上小編的敘述相信大家對(duì)于寒冬如何為關(guān)節(jié)上保險(xiǎn)有所了解了吧，那么在往后的冬季我們一定要多加注意，小編希望本文的知識(shí)能夠有效的幫助你們防護(hù)保暖我們的關(guān)節(jié)。

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