使用電腦的正確坐姿

　　1、坐姿舒服。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛與電腦屏幕的距離應(yīng)在40~50厘米。座下有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。

　　2、連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)休息10分鐘左右。經(jīng)常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向后仰，眼望天花板或伸個(gè)懶腰。

　　3、室內(nèi)光線勿過(guò)亮或過(guò)暗，避免光線直接照射在顯示器上產(chǎn)生干擾光線。若眼睛干澀、發(fā)癢，先將眼睛閉起來(lái)休息幾分鐘，再睜開(kāi)，千萬(wàn)不要用手去揉眼睛。

　　4、飲食中應(yīng)補(bǔ)充維生素A和蛋白質(zhì)。多吃胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物。多飲茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會(huì)有利于抵抗放射性物質(zhì)。

　　5、在電腦桌前放一把木質(zhì)梳子。時(shí)常梳頭，能達(dá)到頭部按摩的效果，有助于緩解大腦疲勞。

　　使用電腦的正確坐姿

　　很多白領(lǐng)都是對(duì)著電腦坐一整天，因此學(xué)會(huì)使用電腦的正確坐姿就顯得很重要，如果長(zhǎng)期坐姿不正確，就會(huì)容易形成“電腦脖”，出現(xiàn)脖子酸疼、手臂酸麻、頭暈頭痛等癥狀。因此，保持電腦前的正確坐姿對(duì)常在電腦前工作的人很重要。正確的坐姿對(duì)我們?nèi)粘９ぷ魃�活很重要，或許很多人都沒(méi)發(fā)現(xiàn)，但是它確實(shí)在潛移默化中影響著我們的身體狀況。長(zhǎng)久坐姿如果不正確，除了看起來(lái)沒(méi)精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經(jīng)。正確坐姿，除了遵循以下技巧擺放雙腿外，還應(yīng)時(shí)時(shí)保持上半身挺直的姿勢(shì)，也就是頸、胸、腰都要保持平直。

　　上半身以腰部為軸心，應(yīng)挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤(pán)或鼠標(biāo)的時(shí)候，盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標(biāo)手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預(yù)防“鼠標(biāo)手”產(chǎn)生)。

　　選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個(gè)直角”：膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背形成第二個(gè)直角，手肘形成第三個(gè)直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。

　　兩旁的文件應(yīng)與顯示器屏幕并排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。

　　使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時(shí)就應(yīng)休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放松身體的同時(shí)，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)、定時(shí)清潔的好習(xí)慣。

　　坐姿如果不正確，除了看起來(lái)沒(méi)精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經(jīng)。最終影響身體健康。正確而優(yōu)雅的坐姿是一種文明行為，它既能體現(xiàn)一個(gè)人的形態(tài)美，又能體現(xiàn)行為美。正確的坐姿要求是“坐如鐘”，即坐相要像鐘一樣端正。常用電腦者可多做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解頭疼，例如可以做一下眼保健操或者游泳等。

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