怎樣克服考試前的焦慮

　　回想自己從上學(xué)到現(xiàn)在，大考小考，學(xué)校考，單位考，可以說是久經(jīng)沙場，身經(jīng)百戰(zhàn)，早已穿上了厚厚的“防彈衣”，兵來將擋，水來土掩，臥薪嘗膽千百日，今朝不破“樓蘭”終不還。我爭強(qiáng)好勝的品性是堅(jiān)強(qiáng)的后盾，終要將“樓蘭”美景納入囊中。為人母，看著自己的孩子長大，幼稚園、小學(xué)期望孩子有好的開始，把自己豐富的考試經(jīng)驗(yàn)傳授給孩子，叮嚀加叮嚀，幫助孩子過關(guān)斬將，焦慮的情緒是否也影響著孩子。這和平日的學(xué)習(xí)狀況密不可分的，孩子思想的包裹影響著考試成績，怕考不好，怕家長說，怕失去什么、、、、、、、

　　如何幫助孩子克服這些心里，平和度過考試，對家長提出了要求。時(shí)間總是過得太快，一轉(zhuǎn)眼孩子上初中的第一場期末已經(jīng)逼近了。隨著期末的來臨，考試、作業(yè)、，接踵而至。孩子在這個(gè)時(shí)候會(huì)感到壓力大，有一些焦慮緊張的情緒，平日里學(xué)的不扎實(shí)，復(fù)習(xí)起來也是心中沒譜，覺得作業(yè)多多多，體驗(yàn)到過多的焦慮緊張情緒，最后導(dǎo)致考試受影響。分析這種對于考試的焦慮狀態(tài)，主要有兩種表現(xiàn)形式：

　　一、任務(wù)臨近但是總不愿意開始干，時(shí)間安排效率低下，自控能力差。

　　對于這一類同學(xué)，常有這樣的表現(xiàn)：臨近期末，這門課要寫期末作業(yè)，那門課要做檢測，還有口語、實(shí)驗(yàn)、體育，通通都要復(fù)習(xí)考試……好像忽然之間就多了無數(shù)的事要完成，但不知道從哪一件開始做才好。往往做著這個(gè)想著那個(gè)，心里很煩躁。心里越是煩躁，就越不想看書，不想學(xué)習(xí)，其心里非�？释�自己復(fù)習(xí)好，行動(dòng)上卻落實(shí)不了，看見同學(xué)們都忙著做自己的事，心里就更郁悶焦慮。

　　為什么每個(gè)人都很討厭拖延時(shí)間的習(xí)慣，但是仍然無法停止拖延？或許我們可以來看看拖延是不是會(huì)帶給我們好處：背誦這個(gè)單詞那個(gè)古詩，明天再背，明天又說后天，“反正最后都是能做完的，而且一晚上做完，多有成就感啊。”很多人孩子喜歡這種學(xué)習(xí)方法。到最后呢，結(jié)果往往不盡人意。兒子經(jīng)常會(huì)說： “都幾點(diǎn)了，寫成這樣已經(jīng)不錯(cuò)了�！睂懯菍懲炅耍�錯(cuò)誤正確沒時(shí)間檢查了�？傆X得書上的內(nèi)容已經(jīng)懂得差不多了，但知識(shí)是無止盡的，考試還要我看這么多書，寫那么多作業(yè)。我真的沒有時(shí)間用來休息和娛樂，整日疲于奔命了。

　　還有“都做完了，接下來我要做些什么呢？”所以，如果提前完成任務(wù)之后，沒有自己喜歡的事情可以做，或者對自己沒有足夠的獎(jiǎng)勵(lì)，剩下的家長又提出有任務(wù)和更高的要求，那孩子的焦慮情緒會(huì)更多一些。

　　如果你的情況符合以上提到的某一種，那么以下的兩個(gè)技巧或許可以幫助你：

　　1.找到自己喜歡做的事情，作為對學(xué)習(xí)的獎(jiǎng)勵(lì)。比如跟喜歡的同學(xué)或朋友一起去學(xué)習(xí)；比如找一個(gè)你感覺特別舒服的教室或位置；比如做完之后可以讓自己去某個(gè)喜歡的地方泡一個(gè)下午等等。了解對你來說重要的事情還有一個(gè)好處：可以避免你在拖延的時(shí)候做一些無聊的事情，比如玩游戲或發(fā)呆。你可以利用這些時(shí)間來讀一讀你一直拖著沒有讀的書，聽一聽你一直想聽的音樂等等，在所有需要完成的任務(wù)中，總是有那么一些并不那么令人厭煩。

　　2. 合理制定你的計(jì)劃。定計(jì)劃本身并沒有錯(cuò)誤，但你首先要了解自己的情況，不要制定超過自己目前能力很多的計(jì)劃。比如你每天周要玩四個(gè)小時(shí)的游戲，那么你的計(jì)劃里最好仍然給自己安排三個(gè)或者三個(gè)半小時(shí)的游戲時(shí)間，然后逐步慢慢地減少，這樣每次你完成計(jì)劃的時(shí)候才可能獲得更好地感覺，否則你的計(jì)劃只會(huì)讓你感覺越來越糟糕。另外，你需要學(xué)會(huì)將任務(wù)進(jìn)行分解，比如對你來說默寫全書的古文唐詩有些難，但是如果把它分解，一首一首背誦，那么每一個(gè)小任務(wù)看起來就不再那么困難了，如果你把其中的任何一個(gè)小任務(wù)再進(jìn)行分解的話，那么難度減小就更多。并且任務(wù)被分解之后，就不再需要安排整段的時(shí)間，你的時(shí)間安排靈活度就會(huì)隨著提高，而你在逐步完成中獲得的成就感也會(huì)促進(jìn)你繼續(xù)完成整個(gè)計(jì)劃。

　　二、雖然已經(jīng)進(jìn)行了復(fù)習(xí)，但還是感到焦慮，在臨場應(yīng)考時(shí)出現(xiàn)一些反應(yīng)，最終影響考試。

　　屬于第二類情況的同學(xué)或許常有這樣的體驗(yàn)：雖然能夠安排時(shí)間復(fù)習(xí)，并且在行動(dòng)上實(shí)施，但是心理上卻反復(fù)有緊張、焦慮、擔(dān)憂的感覺，以致學(xué)習(xí)效率下降。而不能進(jìn)行有效的學(xué)習(xí)又會(huì)導(dǎo)致進(jìn)一步的焦慮，使同學(xué)在復(fù)習(xí)的過程中也如坐針氈。在復(fù)習(xí)過程中，可能還會(huì)出現(xiàn)失眠、食欲下降、煩躁不安、易怒等現(xiàn)象。更甚者，在考場上可能會(huì)有出汗、心慌、胸悶、頻繁想上廁所，甚至是頭發(fā)暈等感受。曾有同學(xué)指出，他一進(jìn)入考場，坐在座位上后，就開始全身發(fā)熱、臉發(fā)燙、手發(fā)抖，頭腦嗡嗡的，根本不能正常作答。這種現(xiàn)象屬于典型的考試焦慮。要更好的理解并解決考試焦慮，我們需要先了解我們?yōu)槭裁磿?huì)有考試焦慮。最直接的原因在于擔(dān)心考試結(jié)果不好，而這背后可能是擔(dān)心結(jié)果不好會(huì)辜負(fù)別人對自己的期望，如父母；也可能是擔(dān)心會(huì)影響自己在別人面前的臉面；或者是擔(dān)心別人對自己的評(píng)價(jià)，認(rèn)為考不好別人可能會(huì)覺得自己沒用。當(dāng)然也有可能與外界給我們的壓力有關(guān)，如家長會(huì)對孩子的成績有過多要求，導(dǎo)致孩子過于緊張�；蛟S有的時(shí)候我們能夠意識(shí)到自己在焦慮、擔(dān)心什么，而有的時(shí)候我們已經(jīng)將這些因素當(dāng)作生活的一部分了，很少能夠意識(shí)到原因。因此，不妨試著想一想是什么讓我們這么焦慮。當(dāng)我們能夠意識(shí)到導(dǎo)致我們焦慮的原因的時(shí)候，我們就能夠?qū)�這種考試焦慮進(jìn)行控制。

　　記得自己臨上考場前有一些小小的焦慮，那么，焦慮是不是不正常呢？其實(shí)，應(yīng)考時(shí)有一定的焦慮情緒是很正常的，多數(shù)人都會(huì)有。但是，考試焦慮和學(xué)習(xí)效率并不是都是正相關(guān)的，只有當(dāng)這種焦慮情緒超過了一定范圍，它才可能影響到學(xué)習(xí)以及正常的臨場發(fā)揮。因此，更多時(shí)候我們需要學(xué)習(xí)帶著這種焦慮來應(yīng)對考試。因?yàn)�，這種焦慮是能在一定程度上幫助我們更好地應(yīng)對考試，更有效的進(jìn)行復(fù)習(xí)的。

　　當(dāng)然，我們是需要去習(xí)慣帶著一些焦慮情緒復(fù)習(xí)應(yīng)考，但是這種情緒確實(shí)會(huì)讓我們感覺不好。這時(shí)，一些行之有效的策略或許能夠?qū)ξ覀冇兴鶐椭��?/p>

　　第一，要給孩子足夠多的肯定，要讓孩子自己感到我可以。人們常常會(huì)有一種“自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言”，就是指認(rèn)為自己是怎樣的就會(huì)變成怎樣。如果認(rèn)為自己會(huì)考試結(jié)果不好，產(chǎn)生焦慮，結(jié)果就往往真的會(huì)不好。所以，我們要給自己肯定，我們已經(jīng)復(fù)習(xí)了，就會(huì)有比較好的結(jié)果的。況且，謀事在人，成事在天，并不能以一次成敗論英雄。

　　第二，如果感覺自己是一個(gè)比較容易焦慮、緊張的人，那么可以找一個(gè)沉著冷靜的同學(xué)一起復(fù)習(xí)。因?yàn)�，情緒是可以相互傳染的。與這樣的人相伴學(xué)習(xí)，你可以學(xué)習(xí)他比較冷靜的情緒，這樣會(huì)對焦慮情緒的降低有所幫助。

　　第三， 當(dāng)已經(jīng)出現(xiàn)緊張焦慮的情緒時(shí)，可以試著做一些放松練習(xí)。例如，以舒服的方式坐好，盡量保持兩邊的平衡。慢慢地、深深地用鼻子吸氣，然后用嘴慢慢地呼氣。用很輕柔的語調(diào)在心理默念，“伸出你的右手，握緊拳，使勁兒握，就好像要握碎什么東西一樣，注意手臂緊張的感覺，堅(jiān)持再堅(jiān)持……然后放松，現(xiàn)在感到這個(gè)手臂都很放松”，同時(shí)身體跟著所說的做。依次放松手臂、頭部、軀干、腿部。這種放松訓(xùn)練能夠在一定程度上緩解我們的焦慮和緊張感。

　　知識(shí)的大樓需要一磚一瓦才能蓋起，身經(jīng)百戰(zhàn)才能一鳴驚人，困難面前嚇不倒，情緒面前不低頭，勇往直前吧，孩子們！

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