辦公室減腹部贅肉的方法

　　針對(duì)辦公室一族的女性朋友久坐而引發(fā)的腹部肥胖的減肥方法，還有產(chǎn)后肥胖、多吃引發(fā)的肥胖，這3種肥胖如果找對(duì)的方法是很容易減下去的，那么要如何減掉小肚腩呢？下面推薦的辦公室減腹部贅肉的方法簡(jiǎn)單又有效，恢復(fù)平坦小腹部。

　　久坐型肥胖：

　　久坐型肥胖一般發(fā)生在辦公室一族的身上，白天上班8個(gè)小時(shí)基本都在椅子上，缺乏運(yùn)動(dòng)，飯后依然是坐著，所以很容易導(dǎo)致腰腹部堆積脂肪。解決的方法有兩個(gè)，一起來看看吧。

　　1、粗鹽減肥法：每次淋浴前取一小杯的粗鹽加入少許熱水?dāng)嚢璩珊隣睿�然后將其涂抹在腹部，按摩大約10分鐘左右后用溫水沖洗干凈。每次洗澡前都堅(jiān)持用粗鹽按摩能有效刺激腸胃消化系統(tǒng)，便于及時(shí)排除宿便。

　　溫馨提示：若是肌膚比較敏感的人可以選擇專用的“防敏感”。

　　2、走路瘦腹法：久坐肥胖本身就是由于缺乏鍛煉所造成的，所以對(duì)癥下藥，還是得靠運(yùn)動(dòng)來減掉多余贅肉。走路的時(shí)候要多轉(zhuǎn)腰，維持這種走路方式，繃緊肚子，能預(yù)防臀部下垂。

　　產(chǎn)后肥胖

　　1、床前俯臥撐：站立在床邊，雙手扶住床，兩腳向后撤，讓身體呈一條直線，然后前臂彎曲，身體向下壓，停2、3秒鐘后伸直雙臂，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5-15次。

　　2、日常瘦腹法：主要是平時(shí)做行走、坐立的時(shí)候保持正確的姿勢(shì)。走路的時(shí)候放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，收腹提起，保持緊張的狀態(tài)。坐立的時(shí)候也要挺胸收腹，盡量讓臀部深深的坐到椅子上，讓腰部和背部挺直。

　　溫馨提示：因?yàn)楫a(chǎn)后一切要以安全為主，切記不要束腰，不要使用減肥藥或者針灸哦。

　　多吃肥胖

　　很多人都會(huì)借大吃來緩解心中的壓力，所以時(shí)常吃得過飽、吃到很撐才截止，不知不覺中就過多地?cái)z入熱量和不用要的物質(zhì)。

　　1、按摩減肥法。改善腹部脂肪，首選加上按摩霜后揉捏的方法。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗身體的能量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外，最適合因?yàn)槌缘眠^多而致使腹部肥胖的人群。

　　具體這樣做：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　2、預(yù)防為止，防治結(jié)合。千萬不要等到餓暈的時(shí)候再去吃飯，這樣減肥的后果會(huì)適得其反。要將1天所需的熱量，平均分散在多餐中，就能防止一餐吃得過多。其次，多吃后，要及時(shí)（但不是即時(shí)）喝鮮榨果汁或蔬菜汁。每天喝250ml的果汁，并在果汁中加些冰塊，然后攪拌至少10分鐘，濃稠時(shí)加入少量水，有增加飽腹感的效果。

　　什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子？

　　減肥瘦肚子的運(yùn)動(dòng)：卷腹

　　卷腹運(yùn)動(dòng)堪稱改良版的仰臥起坐。在健身的領(lǐng)域里，教練和有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者是用“卷腹”來替代“仰臥起坐”的，比起仰臥起坐，標(biāo)準(zhǔn)的卷腹效果更實(shí)用。

　　卷腹運(yùn)動(dòng)的3個(gè)要點(diǎn)：

　�、偈植坎灰�借力。一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦后，但只能虛接觸，不能借力。

　�、谙氯�時(shí)脖頸不要完全貼合地面。初學(xué)者容易松懈，脖頸與地面貼合時(shí)容易向脖頸借力，導(dǎo)致脊椎和脖頸酸痛受傷。

　�、郯l(fā)力時(shí)把自己想象成一只蝦，最大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己。

　�、芤话銇碚f一組20個(gè)，開始時(shí)難以堅(jiān)持，但不能偷懶降低動(dòng)作質(zhì)量。實(shí)在堅(jiān)持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急于求成，以防運(yùn)動(dòng)損傷。

　　減肥瘦肚子的運(yùn)動(dòng)：平板支撐

　　如果不想記太多動(dòng)作的話，記住平板支撐就夠了，這一個(gè)動(dòng)作即可擺平小肚腩問題。

　　平板支撐簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，是最流行的無器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。

　　平板支撐的初學(xué)者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不超過20秒。

　　平板支撐的要點(diǎn)：

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。

　　①將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個(gè)手肘尖上。

　�、谧⒁饬Ψ旁诟共亢脱�部，一旦塌腰就停止。

　�、廴魏螘r(shí)候都保持身體挺直。

　�、懿黄料ⅲ�深呼吸。

　　練習(xí)平板支撐注意：

　�、匐m然是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前還是要適當(dāng)熱身，給全身肌肉預(yù)熱。

　　②平板支撐完成后，應(yīng)該放松拉伸之前過度緊張并收縮的肌肉。比如平躺在墊子上，雙腿屈膝抬起，用雙臂抱住。呼氣時(shí)抱緊，吸氣時(shí)適當(dāng)放松一些。