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糾正孩子的考試焦慮癥的方法
一、認(rèn)知矯正
認(rèn)知矯正的主要目的是通過影響孩子對(duì)考試的知覺和評(píng)價(jià),使孩子對(duì)考試獲得一種現(xiàn)實(shí)合理的態(tài)度,進(jìn)而對(duì)“即將面對(duì)考試”這一情景產(chǎn)生一種控制感。大量研究表明,一個(gè)人對(duì)即將面對(duì)的生活事件的可控制期會(huì)有效地減輕焦慮反應(yīng)。下面是一套包含四個(gè)步驟的自助性認(rèn)知矯正程序:
步驟一:檢查自己的擔(dān)憂。要求孩子對(duì)自己有關(guān)考試的擔(dān)憂進(jìn)行檢查。指示如下做法:
1.把你想的一切擔(dān)憂寫下來(lái),不要去分析,不要想這些擔(dān)憂好不好,也不要怕重復(fù)。
2.整理已寫下的擔(dān)憂,去掉重復(fù)的項(xiàng)目,把各條擔(dān)憂比較一下,把實(shí)質(zhì)相同的合并起來(lái)。
3.按擔(dān)憂程度的大小依次排列各項(xiàng)目。
步驟二:對(duì)擔(dān)憂進(jìn)行合理性分析。孩子對(duì)考試的擔(dān)心、擔(dān)憂大都具有兩面性,既有現(xiàn)實(shí)、合理的一面,也有不現(xiàn)實(shí)、不合理的一面;或者從一個(gè)角度看是合理的,從另一角度看又是不合理的。根據(jù)孩子的實(shí)際情況,結(jié)合當(dāng)代認(rèn)知療法對(duì)非理性認(rèn)知的一些研究,側(cè)重要求孩子尋找擔(dān)憂是否包含以下幾種認(rèn)知錯(cuò)誤:
1.無(wú)事實(shí)根據(jù)的推論。孩子經(jīng)常在沒有根據(jù)或根據(jù)不足的情況下就對(duì)一件事草率下結(jié)論,然后就記住這個(gè)結(jié)論,不再管它是否有根據(jù),把它當(dāng)成一定會(huì)出現(xiàn)的情況。因此,要求孩子對(duì)每條擔(dān)憂都問:“有什么事實(shí)證明這個(gè)擔(dān)憂是應(yīng)該的?”“這些事實(shí)充分嗎?從它們出發(fā)一定應(yīng)該得出擔(dān)憂的結(jié)論嗎?”
2.以偏概全。是否把一次考試不好就推想為將來(lái)一定考不好?是否把某一章、某一科沒掌握好就認(rèn)為所有的科目都沒準(zhǔn)備好?是否聽一個(gè)人說(shuō)自己不行就以為所有的人都認(rèn)為自己不行等等。
3.夸大或縮校是否把自己的不足、缺點(diǎn)過分夸大,把自己的能力、長(zhǎng)處過分縮校
4.情緒推理。情緒推理是指一個(gè)人把自己的情緒感受當(dāng)作下結(jié)論的依據(jù)。表現(xiàn)為“我對(duì)考試感到心慌意亂,所以我一定是毫無(wú)準(zhǔn)備”、“我感到信心不足,所以我一定考不好”、“我感到可能沒有希望,所以一定會(huì)考不上”。
以上這些認(rèn)知錯(cuò)誤常常是在不那么明確、不那么容易被孩子意識(shí)到的情況下發(fā)生的,因此有些孩子進(jìn)行這種分析時(shí)會(huì)感到困難。因此就要求孩子取得家長(zhǎng)和家長(zhǎng)的幫助。
步驟三:與擔(dān)憂質(zhì)辯。要求孩子針對(duì)擔(dān)憂的不合理之處,以現(xiàn)實(shí)的事實(shí)、理性的常識(shí)、邏輯來(lái)駁倒它們。即使是合理的擔(dān)憂,也可對(duì)它進(jìn)行“危害分析’,因?yàn)槿魏螕?dān)憂,都可能有以下幾種危害:
1.使人分心,不能集中精力復(fù)習(xí);
2.使人背上思想負(fù)擔(dān),不能輕松地備考和應(yīng)考;
3.使人緊張,影響在考場(chǎng)上正常發(fā)揮;
4.使人痛若。
步驟四:得出合理反應(yīng),即以上述三步為基礎(chǔ),得出對(duì)該擔(dān)憂的合理、積極的認(rèn)知態(tài)度。
在操作上,要求孩子把上述各步驟寫下來(lái),必要時(shí)做成一種三欄目卡片,一欄為擔(dān)憂認(rèn)知,二欄為分析和質(zhì)辯,三欄為合理反應(yīng)。在時(shí)間安排上,第一周,要求至少每天將三欄內(nèi)容讀一遍或默想一遍,在逐漸鞏固的基礎(chǔ)上獲得這樣一種自動(dòng)反應(yīng):一旦某一擔(dān)憂在腦海里重新出來(lái),就對(duì)自己說(shuō),“我已經(jīng)把這個(gè)問題解決了,不必為此操心�！币院笕绻俪霈F(xiàn)程度很重的反復(fù),再重新閱讀卡片。
二、行為矯正
行為矯正方法包括放松練習(xí)和自我系統(tǒng)脫敏兩種程序,對(duì)于焦慮不太嚴(yán)重的孩子,僅做放松練習(xí)即可,對(duì)焦慮嚴(yán)重,尤其伴有明顯的恐懼反應(yīng)的孩子,則還需要做系統(tǒng)脫敏。放松練習(xí)又是系統(tǒng)脫敏的一個(gè)組成部分。
放松練習(xí)是一種簡(jiǎn)便易行的身心放松程序,國(guó)外已廣泛應(yīng)用于各種焦慮、緊張障礙的治療,已證明有較好的療效。放松治療的原理來(lái)自這樣一個(gè)發(fā)現(xiàn):人在肌肉放松條件下的情緒狀態(tài)與焦慮狀態(tài)是相互對(duì)抗的,二者不能相容,一種狀態(tài)出現(xiàn)必須抑制另一種狀態(tài)。南非心理學(xué)家沃爾撲把這一現(xiàn)象稱作“交互抑制”。根據(jù)交互抑制原理,就可以通過誘發(fā)肌肉放松達(dá)到對(duì)緊張焦慮反應(yīng)的抑制。放松練習(xí)和系統(tǒng)脫敏情景下,要求有對(duì)特定焦慮情景的再體驗(yàn),因而針對(duì)性更強(qiáng),對(duì)抗更激烈,治療力度也更大。
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