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保護(hù)頸部的小竅門
中醫(yī)認(rèn)為，脖子對(duì)身體健康來(lái)說(shuō)很重要，是一個(gè)不可或缺的部位之一。人體的督脈、小腸經(jīng)、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)以及三焦經(jīng)等，5條重要經(jīng)絡(luò)都從后頸及肩部通過(guò)�？梢�(jiàn)，脖子的健康與否，影響著經(jīng)絡(luò)氣血是否通暢。經(jīng)絡(luò)不通暢，其掌管器官的功能會(huì)受到相應(yīng)影響。
現(xiàn)今，伴隨著都市生活節(jié)奏的加快，頸椎病已經(jīng)越來(lái)越年輕化，幾乎在所有的辦公室里，都能遇見(jiàn)經(jīng)常嚷嚷著肩酸頸痛的人。繁忙的工作、越來(lái)越少的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，使頸椎壓力越來(lái)越大，頸椎病正逼近每一個(gè)人，用“肆虐”這個(gè)詞來(lái)描述頸椎病并不過(guò)分。
脖子不舒服的時(shí)候，會(huì)造成什么影響？又應(yīng)該如何保護(hù)頸部呢？
脖子不適會(huì)致肩部、腰部不適
姿勢(shì)不良、頸部外傷或者頸椎退化，會(huì)誘發(fā)肩膀、上臂與肩胛骨等區(qū)域酸痛。同時(shí)斜躺看電視、長(zhǎng)時(shí)間低頭、久坐前傾或壓力過(guò)大時(shí)，能引起肩部不適。因?yàn)轭i部向上承接頭部，向下連接肩膀、上臂以及整個(gè)后背，一旦被拉扯，周邊的肌肉都會(huì)受到影響。有時(shí)，還可能會(huì)造成腰痛。
頸部不適會(huì)引起頭痛
頸椎內(nèi)的神經(jīng)與頭部、五官的神經(jīng)十分靠近，彼此相互影響所致。肩頸疼痛時(shí)，若伴隨手臂以及面部五官疼痛癥狀，且吃了止痛藥無(wú)效，就要懷疑是否為頸源性頭痛，需要接受頸部X光檢查。
脖子好可改善平衡、防老人跌倒
中醫(yī)專家指出，脖子也會(huì)影響到身體平衡感。脖子內(nèi)有許多神經(jīng)元，是各種感覺(jué)輸入腦部的重要通道。因此放松脖子，可以改善患者平衡問(wèn)題。
可見(jiàn)，脖子被譽(yù)為“人體第二個(gè)大腦”，一點(diǎn)也不為過(guò)。因此，人們?nèi)粘Ｉ钜⒁獗Ｗo(hù)脖子，多活動(dòng)脖子。
頸部保養(yǎng)可常做3分鐘脖子操
1、身體站直或者是坐在座位上，保持上半身挺直，背部不要彎曲，抬頭，目視前方。
2、然后像是要形成雙下巴的感覺(jué)，盡量含下顎，拉伸脖筋的同時(shí)拉伸背骨。用來(lái)還原彎曲的頸部脊椎，矯正不良坐姿引起的駝肩。加強(qiáng)訓(xùn)練，提高效果！
3、身體上半身直立，背部挺直，頭端正向前，肩部防松，然后頭向一側(cè)傾倒，以脖子為中心軸，逆時(shí)針?lè)较颍灶^慢慢畫大圓，此組動(dòng)作做5次。然后換方向，向順時(shí)針旋轉(zhuǎn)頭部，活動(dòng)5次。
注意身體盡量保持不動(dòng)，靠脖子自身的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)肌肉。
這組動(dòng)作可以舒緩頸部疲勞，讓肌肉得到防松，促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)，幫助排泄老化廢物等。
4、向前后、左右方向按順序進(jìn)行頭部彎曲按摩。同樣每個(gè)動(dòng)作做5組。身體直立，腰部挺直，肩膀水平方向，防松雙肩，慢慢的將頭低下，充分的拉伸頸部后及背部肌肉。然后慢慢的抬起頭部，盡量后仰，充分拉伸脖子前方肌肉，舒緩工作疲勞。注意肩部盡量保持不動(dòng)。
5、頭部左右方向慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)進(jìn)行搖擺動(dòng)作，各進(jìn)行5組練習(xí)。
身體依舊站直，背部挺起，肩部放松的同時(shí)，肩胛骨緊張起來(lái)，感覺(jué)背部肌肉向中央集中，保持上半身不動(dòng)的同時(shí)，扭轉(zhuǎn)脖子，臉部由正前方轉(zhuǎn)向左邊，然后還原。頸部帶動(dòng)頭部再轉(zhuǎn)向右方，相同原理。
做這組動(dòng)作時(shí)，頭部轉(zhuǎn)向左右兩邊，要有下顎無(wú)限接近肩膀的感覺(jué)。
充分的活動(dòng)頸部周圍的肌肉，可以緩解緊張度，讓肩部及頭部的血液循環(huán)暢通。可以坐在辦公室中輕松進(jìn)行的鍛煉。在沐浴泡澡的同時(shí)進(jìn)行這組練習(xí)，可以有效的消除疲勞讓淋巴及血液的循環(huán)都暢快起來(lái)。
長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可以糾正彎曲的脊椎，形成良好的坐姿，改善頸部背部疼痛僵硬等癥狀。
頸椎病如何鍛煉
1、疾走或者慢跑
輕松的疾走或慢跑，是一種全身都參與的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)有節(jié)奏的肌肉交替收縮和舒張，鍛煉了脊柱關(guān)節(jié)的平衡和協(xié)調(diào)能力，提高肌肉耐力。慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)多8~12倍。同時(shí)，慢跑運(yùn)動(dòng)可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng)，讓血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞，改善局部血液循環(huán)，舒緩緊張情緒。相對(duì)頸椎病患來(lái)說(shuō)，疾走更應(yīng)該提倡，它的效果不比慢跑差，而運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)脊柱各關(guān)節(jié)的沖擊要比慢跑小得多。
2、騎自行車
自行車在我國(guó)是一種很普通且十分便利的交通工具，人們?cè)谏舷掳嗪徒加螘r(shí)都經(jīng)常用它。研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。還可提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，預(yù)防大腦老化，并可使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應(yīng)的鍛煉。
騎車的動(dòng)作是雙手前探，兩肩上聳，頭頸上揚(yáng).這個(gè)姿勢(shì)剛好和平寸大多數(shù)人的工作的姿勢(shì)相反。平時(shí)大家在電腦前需要長(zhǎng)時(shí)間低頭屈頸，這就造成了頸背部肌群的過(guò)度緊張疲乏，是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。而騎車卻使頭仰起來(lái)，起到了反向的治療作用，使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，松弛的肌肉得釗鍛煉。這是騎車預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵所在。
3、游泳
游泳時(shí)，人體與陽(yáng)光、空氣、水發(fā)生接觸，對(duì)促進(jìn)新陳代謝、擴(kuò)張皮膚血管、增強(qiáng)身體抗病能力大有益處。游泳也是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，除有助于減肥、塑造形體外，還可預(yù)防治療頸椎病。游泳時(shí)，因?yàn)樾枰獡Q氣，頸部要從水而努力上抬，使頭邡露出水面呼吸，同時(shí)雙手交替前探，用力劃水。這樣的動(dòng)作會(huì)使頸背部的肌肉加倍做功，同樣是與平時(shí)姿勢(shì)相反的“非正常運(yùn)動(dòng)狀態(tài)”。由于水的阻力是空氣中的20多倍，因此游泳是非常充分的鍛煉，這樣不僅緩解了平時(shí)單調(diào)的伏案動(dòng)作導(dǎo)致的頸部肌肉緊張不適，而且加速了血液循環(huán)，舒緩疲勞。
4、放風(fēng)箏
放風(fēng)箏這項(xiàng)活動(dòng)的健身與醫(yī)療功效，很早以前就受到人們重視。放風(fēng)箏時(shí)，極目碧空，看風(fēng)箏隨風(fēng)飄逸，在藍(lán)天白云間搖曳翻騰，可調(diào)節(jié)視力，消除眼肌疲勞，預(yù)防近視。此外，放風(fēng)箏還是一項(xiàng)能夠防治頸椎病的活動(dòng)。
放風(fēng)箏時(shí)，受興趣的驅(qū)使，人要仰首舉目，挺胸抬頭，左顧右盼，仰俯有度。經(jīng)常放風(fēng)箏，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，加強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化�？梢哉f(shuō)放風(fēng)箏是防治頸椎病的一個(gè)“秘方”。
如何保護(hù)頸部？脖子關(guān)系到全身的健康，練練脖子操來(lái)保養(yǎng)它。
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