生活中的減肥小竅門

　　一、生活中減肥的小竅門有哪些

　　1：主食都要放廚房

　　把開胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在廚房中。沒有它們在桌子上可以讓你關(guān)注當(dāng)前，不受誘惑。

　　將普通蔬菜，沙拉或者作為甜品的水果放在桌子上——我們中很少有人從這些物質(zhì)中攝取足夠的營養(yǎng)。這樣可以將正餐的卡路里攝入減少15-20%。

　　2：不要立刻清理餐具

　　一項(xiàng)研究中顯示：吃雞翅的同時不斷清理桌面的志愿者與其他雞骨頭堆成小山的志愿者相比較，多吃掉30%。

　　如果你吃的是帶有紙托的小蛋糕、盒裝餅干、冰激凌或其他任何會產(chǎn)生垃圾的高熱量食物，吃的時候一定要留著那些碎片殘骸，這樣你就會知道自己吃了多少。

　　3：使用小碟子，高高瘦瘦的杯子

　　抵制那些為大巨人準(zhǔn)備的成套餐具。

　　正常份量的食物在小一點(diǎn)的餐碟中看上去更加豐盛。

　　幾項(xiàng)研究都顯示，無論是小孩子還是經(jīng)驗(yàn)豐富的調(diào)酒師在使用瘦長的杯子時倒出的液體要比短而粗的杯子少。

　　4：酒留在甜點(diǎn)時分享

　　酒精總是讓用餐時間變長。如果你喜歡在吃飯時佐以紅酒或啤酒，那么最好放在甜點(diǎn)環(huán)節(jié)，同時可以選擇水果作為甜點(diǎn)來抵消熱量。

　　一杯漿果搭配一杯梅洛葡萄酒，或是夏敦埃酒搭配李子或桃子，又或是白葡萄氣泡酒搭配幾個小柑橘或草莓，都是不錯的選擇。

　　5：吃東西要時不時地，停下來，看一看，聽一聽

　　不要滿嘴食物就開口講話。

　　通過進(jìn)餐時放下刀叉碗筷，關(guān)注席間漫談，來培養(yǎng)談話的藝術(shù)，延長餐點(diǎn)時間。

　　一些夫婦或家庭約定在席間分享他們一天的快樂時光。(用餐時還要關(guān)掉電視)。

　　二、減肥最有用的方法有哪些

　　要改變飲食習(xí)慣

　　一日三餐要合理，每天要保證早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃，而且三餐的能量比是3:4:3。一定要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則，另外晚餐吃得過晚也會導(dǎo)致熱量無法充分消耗掉，容易導(dǎo)致肥胖，對減肥非常不利。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。

　　激發(fā)自己

　　夏天馬上就要來臨了，到時候穿著單薄的衣服，肥肉無以遮蓋，都要現(xiàn)行，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實(shí)在是一件痛苦的事情。而對大多數(shù)人來說，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激，所以，夏季你可以多照照鏡子，強(qiáng)迫自己看不愿意見到的“贅肉”，這或許能增強(qiáng)你對減肥的決心，還能“逼”堅(jiān)持健康飲食呢。

　　要配合運(yùn)動

　　多做一些規(guī)律性的低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，比如游泳走路慢跑，可以幫助人體分解脂肪燃燒熱量，運(yùn)動減肥是一個長期的漫長的過程，需要長期堅(jiān)持，不要想著做及次就有效果。

　　三、減肥失敗的原因有哪些呢

　　過份限制熱量

　　當(dāng)你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的熱量連每天1000大卡都不到。當(dāng)然，一開始你的體重會下降，但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解，基礎(chǔ)代謝率比以前還要更低，最后很難持續(xù)下去，常常會復(fù)胖，肌肉更少、脂肪更多！

　　不吃早餐

　　如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓，體力更差，基礎(chǔ)代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環(huán)。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

　　吃太多零食和糖分

　　也許你知道要計(jì)算正餐的卡路里，但卻忽略了零食的影響力，含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量，通常無形之中吃了很多沒有計(jì)算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果，別忽略計(jì)算正餐之外的熱量。

　　四、幾種最有效的減肥運(yùn)動

　　1、游泳

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動；而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗�中的傳熱性是空氣�?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　2、慢跑

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　3、變速跑

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動減脂。

　　這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運(yùn)動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運(yùn)動量中，則以消耗脂肪為主。

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