變成大長(zhǎng)腿的小竅門

　　引導(dǎo)語(yǔ)：人都渴望自己成為眾人的焦點(diǎn)，成為所有人羨慕的對(duì)象，每個(gè)人都有被關(guān)注的需要，都希望自己“會(huì)當(dāng)臨絕頂，一覽眾山小”。

　　大家都想要一雙筆直修長(zhǎng)的美腿，美好的腿型可以讓人易于打扮，氣質(zhì)良好，體態(tài)優(yōu)美，但是很多人的腿型都存在問(wèn)題，怎么讓腿變直變細(xì)變長(zhǎng)變美呢，請(qǐng)看詳細(xì)說(shuō)明。怎么讓腿變直變細(xì)變長(zhǎng)變美。

　　1、一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅(jiān)持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長(zhǎng)，雖然過(guò)程比較痛苦，但是效果是很好的。

　　2、每天做跆拳道中的蹬腿動(dòng)作，可以讓腿部的關(guān)節(jié)打開(kāi)，也能鍛煉退避的肌肉，讓腿快速邊長(zhǎng)變直變細(xì)變好看。

　　3、靠墻站立半小時(shí)，是一個(gè)很考驗(yàn)人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態(tài)挺拔舒展，還可以鍛煉到腿部。

　　4、每晚用拳頭輕輕捶打腿部的各個(gè)穴位，尤其是關(guān)節(jié)處的穴位，可以刺激腿部骨骼生長(zhǎng)，讓腿邊長(zhǎng)不是夢(mèng)了。

　　5、做瑜伽運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體整個(gè)都拉伸起來(lái)，也可以鍛煉平和寧?kù)o的心理狀態(tài)，是一個(gè)非常不錯(cuò)的慢性有氧運(yùn)動(dòng)。

　　6、使用o型腿矯正器，每天堅(jiān)持佩戴，可以有效糾正腿部的外八字問(wèn)題，同時(shí)你自己也要主動(dòng)調(diào)整步態(tài)。

　　7、當(dāng)然，除了以上這些方式，我們還可以通過(guò)請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)生治療矯正等方式，讓自己的蛻變的漂亮筆直細(xì)膩。

　　8、此外，每天的營(yíng)養(yǎng)也要跟跟得上，多喝牛奶、多吃蔬菜水果，保證充足睡眠都是保證效果的關(guān)鍵所在，一個(gè)也少不了哦。

　　9、腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺(tái)階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。

　　10、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟;右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，反復(fù)做。

　　11、左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸;再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做。

　　12、腳跟抬起，兩腿打開(kāi)向下蹲，依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲。此動(dòng)作不但能拉長(zhǎng)小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣，然后自然呼吸。

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