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白領(lǐng)最容易患上焦慮癥 八招輕松趕走焦慮
焦慮癥是一種常見的心理疾病，而白領(lǐng)一族就是最容易患上焦慮癥的人群，白領(lǐng)一族工作壓力大，而且人際關(guān)系復(fù)雜，長期心情得不到舒緩，身體得不到休息，因此很容易患上焦慮癥。那么哪些人容易患上焦慮癥呢，怎樣趕走焦慮癥呢，下面我們一起來看看吧。
職場(chǎng)上有哪些人容易患上焦慮癥
1、追求十全十美的人
這類人因?yàn)橐笞约核龅拿恳患ぷ鞫纪昝罒o缺，所以把全部精力都放在工作上，在某些事情未完成時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)強(qiáng)烈的焦慮感，覺得渾身不對(duì)勁，從另一個(gè)角度而言，即有很強(qiáng)的占有欲、控制欲，在臨床上常稱這些人具有強(qiáng)迫傾向。
2、具有自卑傾向的人
這類人常常會(huì)有強(qiáng)烈的不安全感，這些人總是感覺自己在工作上不如別人，由于堅(jiān)信不疑以致這種觀念根深蒂固，每當(dāng)與別人在一起時(shí)，這種想法就蜂擁而出，使其無法放松來與別人交談和交往，總覺得自己處處不如人。有些人在感覺到別人看過來的時(shí)候，臉上的肌肉就會(huì)馬上僵硬起來，嘴巴張不開，甚至連喉嚨也會(huì)發(fā)生阻塞感，過分自卑往往易發(fā)展為社交焦慮障礙。
3、過度關(guān)心自己的人
過度關(guān)心自己到最后也有可能轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]。這些人通常會(huì)以自己為中心，異常的關(guān)注自己的健康狀態(tài)，當(dāng)身體出現(xiàn)任何的特殊時(shí)，他們就會(huì)表現(xiàn)為十分的不適，最后演變?yōu)閲?yán)重的焦慮障礙。
白領(lǐng)趕走焦慮癥的方法
1、冥想
現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對(duì)焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用，因?yàn)橼は霑?huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)，令體內(nèi)的壓力減少。
2、絕對(duì)安靜
聒噪的環(huán)境會(huì)讓人的心情也跟著變?cè)愀�，因此�?jì)劃出一段時(shí)間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。
3、提前制定計(jì)劃
抵抗焦慮的最好方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計(jì)劃或列出待辦事項(xiàng)，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。這樣一天的工作都保持在有條不紊中，不慌不亂，心中的焦慮也會(huì)跟著消失。
4、笑一笑
當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí)，迅速調(diào)整下心態(tài)，大聲地笑幾聲吧。笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下工作中緊張的神經(jīng)吧。
5、深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，因?yàn)樯詈粑兄谑娼鈮毫ο箲]與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。，而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。
6、充足的睡眠
睡眠不足不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí)，試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
7、保持樂觀
無論處于何種境地，都一定要保持樂觀，樂觀是一劑良藥，能夠你心靈上的創(chuàng)傷，而悲觀只會(huì)讓事情變得更加糟糕。
8、肯定自己
很多焦慮癥都產(chǎn)生都是因?yàn)椴粔蜃孕�，因此�?dāng)焦慮襲來時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己“我可以的”，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。慢慢地，你焦慮的內(nèi)心就平靜下來了。
編后語：焦慮癥對(duì)人體的危害十分大，發(fā)現(xiàn)自己患上焦慮癥后，一定要好好調(diào)整自己哦。
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