大學(xué)生如何有效的解決失眠

睡不著怎么辦？

　　1、入睡困難熄燈上床后閉著眼睛卻一直睡不著;

　　2、不能熟睡，睡覺(jué)的過(guò)程中總覺(jué)得頭腦還是清醒的，因而睡眠時(shí)間減少;

　　3、早醒、醒后無(wú)法再入睡，很容易睡到半夜就醒來(lái)，醒后又睡不著了;

　　4、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng);

　　5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù);

　　6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);

　　7、容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感;

　　8、很多失眠的人喜歡胡思亂想，所以越想越睡不著;

　　9、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。

　　1.違反生物鐘引起失眠,這種失眠通常是短暫的狀態(tài)，一般生物鐘調(diào)整正常后就會(huì)恢復(fù)。

　　2.突然受到重大事件的沖擊造成情緒不穩(wěn)、失落、驚慌，以致夜夜難眠。但通常一兩個(gè)月就會(huì)恢復(fù)，是短期的失眠，但少數(shù)也會(huì)演變成慢性失眠。

　　3.原發(fā)性失眠。此類失眠者并無(wú)特殊內(nèi)科疾病或精神疾病，平時(shí)有時(shí)睡眠質(zhì)量也不好，遇到重大壓力、精神負(fù)荷增大時(shí)，就更睡不著。久而久之，就成了慢性失眠。

　　4.一些精神疾病如憂郁癥常伴有失眠。其它廣泛性焦慮癥、恐慌癥、精神分裂癥病人，都可能時(shí)常睡不著。

　　5.藥物作用。藥物如類固醇，有些人服少量會(huì)失眠，大量則精神異常。

　　6.刺激性飲料：茶、咖啡等刺激性飲料食品擾亂正常睡眠，所以晚上盡量不要喝太多咖啡和茶。

　　7.醫(yī)源性引起的失眠。醫(yī)生給病人安眠的藥或病人自己服用安眠的藥，日久成習(xí)，最后安眠的藥也失效了，漸漸增加藥量或聯(lián)合幾種藥物服用也無(wú)法入睡，只好夜夜失眠。

　　1.生活作息要規(guī)律，養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)的習(xí)慣，一開始可能會(huì)很久才能入睡，但一定要堅(jiān)持。

　　2.每天有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，每周至少四次，每次三十分鐘以上，均勻的運(yùn)動(dòng)有利于身心健康提高睡眠質(zhì)量。

　　3.避免在吵鬧環(huán)境中睡覺(jué)，作息時(shí)間一定要和室友們同步，最好在熄燈后就保持安靜入睡。

　　4.太冷、太熱的環(huán)境會(huì)影響入睡，所以宿舍一定要保持通風(fēng)，夏天涼爽冬天要保證好床品充足。

　　5.睡前勿喝酒、咖啡、茶、吃大餐等，太飽很難睡著。

　　6.睡前避免觀看緊張刺激的電視、電影、報(bào)紙，如兇殺案、綁架案等，造成心理不安而影響入睡。

　　7.輾轉(zhuǎn)難眠幾刻后仍不能入睡，干脆起床做些輕松活動(dòng)，繼續(xù)躺在床上只會(huì)使你更加緊張，更難入睡。

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