倒班的人該怎么養(yǎng)生

　　導(dǎo)語：由于工作的原因許多人都過著晨昏顛倒的倒班生活，近日，美研究表示，經(jīng)常倒班的人不僅容易失眠肥胖，而且還容易患上各種疾病。那么倒班的人該怎么養(yǎng)生呢？

　　美國(guó)《睡眠健康》雜志18日發(fā)表的一項(xiàng)新研究顯示，與朝九晚五正常班的人群相比，經(jīng)常倒班的人群容易出現(xiàn)睡眠問題。他們超重或肥胖及罹患2型糖尿病等代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)較高。

　　美國(guó)威斯康星大學(xué)研究人員分析了約1500人的健康數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)48％的倒班人員超重，顯著高于正常班人員的35％。倒班人員睡眠問題也比正常班人員嚴(yán)重，兩個(gè)人群中有過失眠經(jīng)歷的比例分別為24％和16％，有過睡眠不足經(jīng)歷的比例分別為53％和43％，有過上班犯困經(jīng)歷的比例分別為32％和24％。

　　研究還表明，出現(xiàn)睡眠問題的倒班人員更易超重或罹患糖尿病，這種關(guān)聯(lián)在每天睡眠不足7小時(shí)的人中特別明顯。但研究人員也指出，倒班人員更易超重或罹患糖尿病無法完全用睡眠問題解釋。

　　除此之外，睡眠障礙也是夜班與輪班工作者的健康問題的一環(huán)，睡眠中心主任陳醫(yī)生表示，各種生物的生理機(jī)能，隨時(shí)間出現(xiàn)周期性變化的情形，生理時(shí)鐘混亂，造成內(nèi)分泌失調(diào)，是輪班與夜班工作者必須面對(duì)的嚴(yán)肅課題。

　　據(jù)有關(guān)研究顯示，輪班還容易造成生長(zhǎng)激素或交感神經(jīng)興奮改變，提高心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。另外，這些族群的總膽固醇、低密度膽固醇、三酸甘油脂上也比正常工作者高。

　　此外，消化系統(tǒng)分泌酵素也與生理周期有關(guān)。書田診所胃腸肝膽科醫(yī)師邱展賢表示，輪班工作者作息不正常，影響胃酸分泌周期與腸胃蠕動(dòng)速率，容易有嘔吐、便秘與胃潰瘍。

　　從睡眠、新陳代謝到腸胃道疾病，都與輪班工作者的生活型態(tài)有關(guān)。要改變這些習(xí)慣，邱展賢坦言，非常難。他說，只能建議老板多體恤員工，輪班間隔必須拉長(zhǎng)，員工也應(yīng)該維持三餐正常飲食，多攝取蔬果，幫助腸胃蠕動(dòng)。

　　陳醫(yī)生表示，生理時(shí)鐘以每天約25.3小時(shí)的周期作息，換句話說，生理時(shí)鐘有往后延遲的傾向。他說，建議輪班供作者排班時(shí)，應(yīng)該順著白班、小夜班、大夜班的順序排班，盡量符合生理時(shí)鐘。

　　夜班族如何養(yǎng)生

　　“夜班族”并不少，他們因工作需要，�！叭粘龆�息，日落而作”，睡眠得不到保障，生活規(guī)律極易被打亂。為此，健康也成為他們生活的一個(gè)壓力。其實(shí)，這些人只要懂得正確的保健之道，是完全可以得到健康的。

　　注意提高睡眠質(zhì)量

　　健康的身體與充足的睡眠緊密相連。夜班過后，一定要超脫世事，安心睡眠。臥室布置應(yīng)幽靜、昏暗，不嘈雜，保持空氣清新。睡前洗一個(gè)熱水澡，或做一些簡(jiǎn)單的自我放松的按摩。如果實(shí)在無法安睡，可酌情服一些，但切勿形成依賴。

　　保證攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)

　　夜班工作者比正常工作的人消耗大，因此，要補(bǔ)充富有營(yíng)養(yǎng)、易消化、含水分的食物，如牛奶、豆?jié){、新鮮水果蔬菜、雞蛋等，尤其不應(yīng)忽視維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充。那種單純依靠咖啡、熱茶及香煙來刺激興奮的做法，是不可取的;依賴滋補(bǔ)藥物也不妥。因?yàn)樗幯a(bǔ)不如食補(bǔ)，況且是藥三分毒。下班后不要空腹就寢，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食后再休息;但也不能飽餐后立即就寢，否則會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，反而影響休息。

　　別忽視了適當(dāng)活動(dòng)

　　夜班之后，一般從早晨睡至中午為宜，切不可無節(jié)制的“補(bǔ)覺”。起床后應(yīng)做些適當(dāng)?shù)氖彝饣顒?dòng)，如看書報(bào)、弄花草，或游街逛園，以活動(dòng)機(jī)體，舒暢筋骨。

　　警惕不良的狀態(tài)

　　“亞健康”狀態(tài)是處于健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，是患病前的信號(hào)。如發(fā)生頭痛、頭暈或乏力等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整工作節(jié)奏，以防疾病發(fā)生。如經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)整，還是不能擺脫這些癥狀，試著改變一下生活、工作方式，或許是一種比較明智的做法。

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