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鍛煉自己的意志力的方法
意志力對一個人的成長來說十分重要，有堅(jiān)強(qiáng)的意志力能夠堅(jiān)定的面對一切，那么我們該怎么去鍛煉自己的意志力呢？下面小編就來和大家說說說鍛煉自己的意志力的方法 ，供大家參考。
鍛煉自己的意志力的方法
1．10分鐘冥想
冥想是所有意志力訓(xùn)練效果最快的。通過冥想，你可以訓(xùn)練大腦的專注度和抵制神游的沖動。研究表明，10分鐘的練習(xí)冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，獲得更多的能量，同時也緩解壓力。
2．調(diào)整姿勢
當(dāng)測試意志力能否強(qiáng)化時，研究人員讓一組參與者持續(xù)調(diào)整姿勢兩周。每當(dāng)他們懶懶散散要趴下時，就調(diào)整姿勢坐直。這個簡單的做法大大提高了他們的意志力。你要開始的話，同樣的，在工作或在家時一感覺懶洋洋就立刻坐直。這聽上去很簡單，但是要一直坐直的話，很考驗(yàn)意志。每次你這么做的時候，就相當(dāng)于在拉伸你意志力的肌肉。
3．寫飲食日記
也是同一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，寫飲食日記可以幫助提高意志力。我們大多數(shù)人都沒有記錄吃東西的習(xí)慣，所以要做起來還是需要一定毅力的。類似的記載也有作用。建議開始下一個簡單的飲食APP幫你進(jìn)行記錄。只要持續(xù)兩周就可以提高你抵制誘惑的能力。
4．使用非慣用手
和調(diào)整姿勢一樣的做法，當(dāng)你想做什么事時嘗試用你的反手，大腦對你的慣用手更加靈敏，要想使用反手的話就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分時間都用你的非慣用手。但每次使用這種方法不要超過一個小時，否則會過度疲勞。
5．改掉口頭禪
另一個測試是改掉你的說話方式，包括你常使用的臟話，或者用“你好”代替“嘿”。同樣的，這需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些說話中帶的詞語，比如我自己就改掉了在工作中使用縮略詞的習(xí)慣，比如用“這樣子”換掉“醬紫”。同樣也只需要兩周就能見效。
6．利用最后期限
你還記不記得大學(xué)考試之前挑燈夜戰(zhàn)或者考試中的最后一分鐘，你的注意力高度集中、精神非常緊張，高度亢奮。使用同樣的原理，研究人員發(fā)現(xiàn)自己設(shè)定一個期限，你也可以提高意志力，還能提高效率。將你要做的'事情列成表，定下要完成的最后時間，然后堅(jiān)持完成。參與者照這樣做了兩周后，不僅原來的事情做完了，還空出了很多時間來進(jìn)行健身、調(diào)節(jié)飲食，吸煙喝酒的量也減少了。
7．記錄開銷
和記錄飲食一樣，我們很多人也沒有記錄開銷的習(xí)慣。即使你不需要省錢，這樣做對你的意志力很有好處。拿出賬本或者也下個APP來幫你。經(jīng)�；仡櫮愕馁~單，你會發(fā)現(xiàn)你的注意力和抵制糖果這些誘惑的能力提升了。
8．握力練習(xí)
對于那些想提升恒心的朋友，你可以通過握力練習(xí)器來鍛煉，直到精疲力竭為止。試過你就會知道，使用這個需要多大的毅力。使用握力練習(xí)器即使感到疼痛也要堅(jiān)持下去。
9．?dāng)y帶一些誘惑物
要提高你說不的能力，你可以每天帶一點(diǎn)對你有誘惑的物品在身上。研究中，參與者帶著巧克力，堅(jiān)持不吃的人對其它誘惑也會有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，這非常困難。帶著 對你有誘惑力的東西，堅(jiān)持對之說不。也不是讓你一天到晚都帶著，只要你能抵制住，最后無視它的干擾就行。
10．對你下意識的判斷保持清醒
最后這項(xiàng)比較簡單，注意你的判斷。不經(jīng)意間我們就去神游了，動作開始機(jī)械。你要花時間想想為什么你要做這個決定，并提高對潛意識動作的注意，問問你自己為什么要這么做。比如，為什么早上你要吃稀飯而不是雞蛋，為什么咖啡放了兩勺糖。有意識地思考可以提升注意力和自我控制力。
結(jié)論
像鍛煉身體的肌肉一樣，意志力鍛煉也是一項(xiàng)馬拉松。你第一次訓(xùn)練不可能一口氣跑26公里，要從少到多，循序漸進(jìn)。這些簡單的方法可以使你更加有效高效的完成工作，對意志力有很大的提神。
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